Есента предлага по-малко интересни дейности, които могат да ви помогнат да влезете във форма. Въпреки това, едно от най-добрите занимания, които могат да се правят през цялата година, е очевидно плуването. Но преди да започнете с него, трябва да знаете няколко неща, които ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати от него. Ето 7 лесни стъпки за привличане на форма само чрез плуване - готови сте да се хвърлите във водата?
Решихте ли най-накрая да влезете във форма? Страхотно решение! Едно от най-добрите занимания, които могат да се правят през цялата година, определено е плуването. Но преди да започнете с него, трябва да знаете няколко неща, които да ви помогнат да постигнете най-добри резултати от него. Ето го 7 лесни стъпки, за да сте в състояние само чрез плуване - готови сте да се хвърлите във водата?
1. Изберете място, където ще плувате
По принцип имате две възможности да изберете къде ще плувате - или отидете до най-близкия плаж и плувайте в езерото, или изберете обществен плувен басейн. Плувните басейни обикновено са по-лесен избор, защото не всеки от нас има езера в близост до дома, но истината е, че плуването в езеро има свой уникален чар. Каквото и да решите, уверете се, че избраното място не е претъпкано с хора - в противен случай плуването ви няма да доведе до ефекта, който това занимание във водата може да донесе.
2. Купете правилното оборудване
Най-важното, от което ще имате нужда, е, разбира се, бански. Жените трябва да избират в едно парче, в противен случай няма да могат да практикуват бързо плуване. И така какво тесни панталони за бански са подходящи за мъже, които улесняват плуването - не препоръчваме широки къси панталони, в които много красиви хора се разхождат по плажа или до басейна. Също така е добра идея да си купите очила за плуване. Не е нужно да търсите най-скъпите (вероятно няма да тренирате за летните олимпийски игри); обикновени пластмасови очила, които ще ви предпазят от хлор, ще са достатъчни.
3. Направете си график за плуване
Плуването с тялото ви няма да направи много, ако не го практикувате редовно. Ти трябва така че направете добър организационен ред за цялата седмица, така че поне през ден да намирате време да посетите басейна или езерото. И още една бележка си струва да се спомене - не прекалявайте. Ако се принудите да не чупите рекордите и да тествате силите си по време на интензивни ежедневни тренировки, няма да стигнете далеч. Ще се чувствате уморени и болни и мотивацията ви определено няма да ви е достатъчна, за да ви помогне да постоянствате в редовното плуване.
4. Изберете своя стил на плуване
Ако някога сте гледали професионално състезание по плуване, вероятно ще знаете поне четири основни стила на плуване - гърди, емблема, папионка и свободен стил (известен също като обхождане). Кой стил да изберем?
Гърдите са добри за интервално бавно плуване и за развитие на раменете и гръдните мускули, но в същото време са взискателни за хора, които страдат от болки във врата, гърба или коляното. Емблемата е подходяща за укрепване на мускулите на гърба, но техниката й е доста взискателна. Папионката е най-взискателната от всички стилове на плуване, но ще ви помогне да изгорите до невероятните 900 калории на час! Плуването със свободен стил обикновено е най-лесното, но може да бъде малко взискателно за ръцете, особено ако ръцете ви не са добре проектирани. Всеки стил има своите предимства и недостатъци, така че най-добрият избор ще бъде да ги изпробвате всички.
5. Направете план
Ако нямате ясен план, много вероятно е да не издържите дълго на плуване. Планът изобщо не трябва да бъде сложен - просто трябва определят точни цели и специфични процедури за тяхното постигане. Например - ако искате да отслабнете с 10 до 20 кг, планирайте да плувате три пъти седмично в местен басейн и винаги да имате поне 50 дължини. Просто, не?
6. Намерете партньор
Както при много други физически дейности, плуването е по-добро от това по двойки. Определено ще ви бъде по-лесно да плувате с партньора си. Ще можете да споделите проблемите, целите или интересите си с някой, който ще ви разбере и това е добра мотивация, която много бързо ще ви вкара във форма. Ако обаче нямате партньор, огледайте се добре около себе си веднага щом за първи път плувате - може би точно в басейна ще намерите своя потенциален „колега“ за плуване.
7. Стегнете добре мускулите си
Доброто разтягане е много важно преди и след всяко плуване. Преди да скочите в морето или басейна, поглезете се с пет минути за упражнения за разтягане, които разтягат цялото ви тяло и затоплят мускулите ви. Направете същото след плуване, тъй като това може да предотврати мускулни болки през следващите дни.