Какво неприятно усещане, когато веднага сутринта се чувствате безполезни, нямате настроение, енергия, вкус! Казвате, че сте станали на грешния крак или просто го обобщавате, като имате лош ден и някак си го преживявате. Но може би изобщо не би трябвало да е така. Знаете какви грешки могат да ви съсипят деня и то не един?
Сънят сам играе голяма роля за това дали се чувстваме добре сутрин или не, но това не е единственият фактор. Според Huffington Post експерти от университета в Пенсилвания казват, че навиците, с които се събуждаме, спим и това, което правим първо, играе роля дали се чувстваме добре или зле. Ето няколко основни грешки и начини да се отървете от тях, за да се почувствате по-добре:
Грешка № 1: Подготвяте се на тъмно
Събуждате ли се и решавате ли толкова задачи на тъмно или на тъмно? Грешка, по този начин никога няма да поемете оптимално! Нашето тяло се нуждае от добра доза светлина, за предпочитане слънчева, за да поеме. Разбира се, това не винаги е възможно, така че поне си помогнете с изкуствено осветление. Препоръчително е постепенно да се усилва изкуственото осветление, така че преходът към по-рязка светлина да е плавен. Когато раните са по-ярки, винаги изостряйте завесите или щорите от първата сутрин. Ще видите, че тялото и умът ви започват много по-бързо и по-добре. Те също правят много закуска или кратка тренировка на слънчевата тераса.
Грешка № 2: Отлагате ставането
Много хора правят грешката, като казват, че когато алармата звъни, те ще кажат „друг момент“ и по този начин непрекъснато отлагат ставането до необходимата дата. Те не го осъзнават, но попадат в така наречения капан за инерция на съня, което ги прави много по-уморени, отколкото биха били, ако станаха веднага след първата аларма. Фактът, че първия път, когато се опитвате да станете, усещате, че все още искате да спите, е напълно нормален процес, чиято задача е да защити съня ви през нощта - така че нищо да не ви събуди и дори да се събуди ти, за да можеш да заспиш отново. На сутринта обаче, ако искате да сте свежи през деня, трябва да го преодолеете възможно най-скоро.
Грешка № 3: Първо кафе
Мислите ли, че не можете да работите без кафе? Подценявате себе си! Не е нужно да пиете кофеин, за да се събудите сутрин. Ще го накара да се движи, светлина и време. Кофеинът частично блокира ефектите на химикал в мозъка - аденозин, който действа като пратеник за регулиране на мозъчната дейност и регулиране на будността и съня. Много хора „тренират“ ненужно за кафе-будилник. Ако нямате кафе, така или иначе ще се събудите - просто преодолейте фазата на инерция на съня. Също така, уверете се, че кафето се оттича, което не е най-доброто решение за тялото ви сутрин.
Грешка № 4: Липсва ви закуска
След нощна почивка тялото ви се нуждае от гориво. Това е единственият начин да се осигури целодневната му производителност. Оптималната закуска трябва да включва много фибри и протеини, пазете се от твърде много мазнини, магнезий и калий, за да насърчите съня. Освен това не вярвайте на слуховете, че ще отслабнете, ако не закусите. Определено е по-добре да ядете повече сутрин, отколкото вечер.
Грешка № 5: Докато не заспите
Заспивате ли по начин, по който правите нещо буквално, докато очите ви се затворят? Нищо не може да бъде по-лошо. Няма значение дали почиствате, работите или гледате телевизия до нощта, докато не ви „изключи“. Умът се нуждае от поне половин час преди лягане, за да ви осигури качествен сън, в противен случай това ще се отрази в умора и лошо настроение на следващия ден. Също така имайте предвид, че леглото трябва да се използва изключително за сън, със сигурност не за работа, хранене или гледане на филми.
Грешка № 6: Не получавате достатъчно сън
Възрастен човек се нуждае средно от седем часа сън всяка нощ. Ако не го спазва или спи по-малко няколко пъти седмично, това също ще се отрази в проблеми със събуждането и целодневна умора. Ако искате, но не можете да спите вечер, избягвайте кофеин, тейн, алкохол и тежка храна следобед и вечер. Запазете едно и също време за сън през уикендите - редовният режим на сън ще ви помогне да заспите по-лесно и да се събудите по-лесно сутрин.
Грешка № 7: Дълъг сън, но плитък
Дори и да спите достатъчно дълго, може да се почувствате уморени и трудно да се събудите. Това обикновено се дължи на факта, че сте имали много плитък сън през нощта, така че не сте имали добра почивка. Плиткият сън най-често се причинява от хронична болка или сънна апнея, или проблеми, които ви притесняват, или стресов период. Интересното е, че много хора дори не знаят за апнея, нарушено сънно дишане, така че ако проблемите ви продължават дълго време, препоръчително е да потърсите специалист по сън.