Как да укрепите имунната система, така че болестите да ви заобикалят?
Отслабен имунитет. Чести заболявания. Студено 3 пъти през зимата и дори през лятото.
Спомням си тази част от живота си. Все още си спомням как се чудех, че навън е 25 ° C, красиво слънчево време и седях вкъщи с пълен нос и с неохота да правя каквото и да било.
Спомням си как винаги съм страдал през зимата, ако някой дойде на училище с настинка, защото знаех, че има голям шанс да го получа.
От друга страна, сега всичко е различно.
Имам настинка веднъж годишно, дори и само в резултат на екстремни физически натоварвания по време на тренировка в комбинация с психическо изтощение.
Не се разболявам през зимата, въпреки че през повечето време нося само къса тениска и яке. Дори не си спомнях друго заболяване освен настинка.
Как е възможно? Какво се е променило?
Моят подход към начина на живот се промени и днес бих искал да споделя с вас няколко точки, които виждам като ключови в борбата срещу болестите и в усилията за укрепване на имунитета.
Как да се предпазим от болести и да подобрим имунитета?
Важно е да осъзнаете, че укрепването на имунитета е процес. Това не е „кайсиево кисело“ всяка сутрин или чудодейно хапче.
По-долу, от моя гледна точка, представям ключовите аспекти на подобряването на имунитета.
Мислете за това като за промени, които са част от вашия начин на живот.
Принцип # 1 - Включете пробиотици
Както добре знаете 80% от имунната система се съхранява в храносмилателния тракт. Храносмилателният тракт се нуждае от правилния баланс на добри и лоши бактерии. Пробиотиците подобряват състоянието на храносмилателния тракт и по този начин имунната система.
Използвайте не само качествени пробиотични таблетки, но и естествени и истински пробиотични храни (ферментирали храни).
Принцип # 2 - Фибри
Ще останем известно време в храносмилателния тракт. Фибрите са спорна тема, защото твърде много фибри са толкова лоши, колкото и липсата им. Шокиращо обаче? Истината обаче е, че много хора нямат почти никакви фибри в диетата си. И нямам предвид пълнозърнести влакна. Нека да поговорим за растителните фибри. Фибрите са храната за добри бактерии в храносмилателния тракт и трябва да им ги давате.
Добавяйте поне веднъж на ден зеленчукова салата със сурови зеленчуци без топинги (зехтин и лимон не се броят) и насищайте добрите си бактерии.
Направете зеленчукова салата ритуал, с който например започвате всяка вечеря.
Принцип # 3 - Ограничете промишлено преработените храни
Индустриално преработените храни, съдържащи транс-мазнини, захар, глутен и много други вещества, които тялото не познава и не може да смила или използва, само влошават състоянието на вашето здраве. Те не само увреждат храносмилателния тракт и причиняват растежа на лоши бактерии, но и стимулират възпалението в тялото. Какво се случва, ако се разболеете от възпаление в тялото си и се отдадете на пържено мезе? Възпалението нараства.
Не казвам, че трябва да живеете целия си живот в безбрачие и никога да нямате пица, багет или борови шишарки. Но опитайте се да наблюдавате малко и ако видите, че изпитвате период на отслабен имунитет и сте близо до болестта, елиминирайте тези храни от диетата си. Няколко дни без шоколад могат да означават, че в крайна сметка няма да се разболеете.
Принцип # 4 - Не приемайте антибиотици
Звучи странно, защото антибиотиците са там, за да ни помогнат, нали? Истината е, че антибиотиците са изключително вредни за храносмилателния тракт. Парадоксално, но антибиотиците унищожават 80% от нашата имунна система. Проучванията показват, че някои антибиотици могат да променят средата на храносмилателния тракт до 1 година.
Не казвам, че ако имате отворена фрактура, трябва да откажете антибиотиците. Твърдя обаче, че не е необходимо да се използват антибиотици за всичко, защото по-силен ринит може да се излекува и по други начини. Знам за какво говоря. Аз самият използвах антибиотици за почти всяка проява на болестта. Накратко, исках да се излекувам по-бързо, за да мога да тренирам и да функционирам отново напълно. Резултатът обаче беше само, че храносмилателният ми тракт беше повреден (и по този начин имунната ми система отслабна) и скоро отново се разболях.
Използвайте антибиотици само когато е абсолютно необходимо.
Принцип # 5 - Преместване
Движете се, спортувайте, спортувайте. Не е задължително да е изрично за силовите тренировки. Въпреки че според мен това е най-добрата основа, към която можете допълнително да добавяте каквото ви харесва, а проучванията (и практиката) показват подобрение на имунитета при неговото приложение. Но всичко, което трябва да направите, е да се преместите.
В днешно време повечето хора просто седят - на работа, по пътя до и от работа, както и вкъщи. Тялото не е приспособено към този начин на живот и изисква движение. Не напразно някои компании изграждат офис броячи, на които стоят.
Можете да се движите по всякакъв начин, но се движете всеки ден и се движете интензивно (така че да дишате). Освен това упражненията на чист въздух (и в идеалния случай с някой, когото обичате) имат изключителни ползи за психиката, които също помагат в борбата с болестите.
Принцип # 6 - Укрепвайте
Има няколко начина да направите това. Ледените душове са един от тях. От наблюденията и експериментите си обаче мога да ви кажа, че те не подхождат на всички. Също така е свързано с психологическия профил и доминирането на невротрансмитера на индивида.
Това, което отговаря на всички обаче, е бавното и постепенно въвеждане на различни процедури в живота. Спете с отворен прозорец. Спете с отворен прозорец и по-тънко одеяло. Спете с отворен прозорец, по-тънко одеяло и без пижама. Работете с отворен прозорец. По-малко слоеве по време на разходката. По-малко слоеве дрехи у дома. Настройка на зимната температура в колата по-ниска от обичайната. И така нататък.
Това са всички промени, които можете да правите бавно и постепенно. Те не винаги ще бъдат удобни, но в крайна сметка ще ви помогнат да живеете по-комфортно. Ако се озовете някъде, където температурата не е според вашите представи, все пак е по-удобно, ако сте свикнали с по-ниска температура от постоянно натрапчивите мисли, че ви е студено.
Принцип # 7 - Научете се на умствена релаксация
В днешния свят имаме изключително много стимули. Път до работа, лош трафик, радио, телевизия, таблет, лаптоп. Мобилен телефон, който отчита всяка актуализация във Facebook, всяка нова снимка в Instagram, всеки нов имейл, напомняне, съобщение в WhatsUpe, Snapchat и т.н.
Да не говорим за работни или учебни задължения и тренировки или спорт.
Всичко това са стимули, които мозъкът ни трябва да обработи. В същото време дори не осъзнаваме как влияе на нервната ни система, която също е свързана с имунитета ни.
Отделете част от деня само за себе си. Изключете всички аларми и се изключете. Отидете на разходка (в идеалния случай извън града, като мен на началната снимка). Вземете и партньор. Или отидете сами и организирайте мислите си в главата си. Не мислете за работа или други задължения и възприемайте само настоящия момент.
Повярвайте ми, когато се върнете, ще бъдете по-продуктивни от всякога. Като бонус ще спите по-добре, което ще подобри още повече вашата производителност.
По-добре от 10 часа отлагане е 5 часа релаксация и 5 часа максимална концентрация на работа.
Нищо, обаче, чупещо по света?
Просто осъзнайте, че перфектният имунитет винаги започва правилната стратегия в храненето, което ще ви помогне да подобрите храносмилателния си тракт и по този начин да осигурите функционирането на имунната система. Ето защо в Стратегия за напредък Поставям изключителен акцент върху подобряването на храносмилането при клиентите и му посвещавам цяла една част.
Милиони хора по света искат да подобрят имунитета си. Стотици хора са успели чрез Стратегията за напредък. Ще се присъедините към тях?
Най-голямата пречка за подобряване на имунитета си вие самите. Намиране на сложни решения и чудеса, вместо да оставяте ненужни неща (не, наистина не е нужно да знаете целия график на вашия съсед във Facebook) и се фокусирайте върху себе си.
Ако се интересувате от повече информация от света на здравето, обучението и представянето, поставете Progress Culture в Facebook "Харесва ми". Това винаги ще ви дава най-новите знания и съвети.
Ако се интересувате от получаването на цялата информация във вашата електронна поща, моля, попълнете своя имейл адрес по-долу.