Гети Имиджис СебастианГауерт
Le Това е нашето лице: дизайнът на тялото ни и използването му не винаги са съвместими
и очите ви се опитват да бъдат спуснати повече, отколкото бихте искали да признаете, и със сигурност повече, отколкото вероятно подозирате, че тази позиция, обърната напред (известна също като "технологична врата") може сериозно да повлияе на тялото ви и да причини схващане на врата, болка в горната и долната челюст и дори главоболие
Реклама - Продължете да четете по-долу
Мускулите на горната част на гърба и врата могат да станат стегнати и слаби в устойчиви позиции, което ограничава силата и разширяването и лошата стойка на повишените навици на звеното. Използването на това устройство води до закръгляване на ръцете напред и главата да бъде поставена добре пред ръцете, вместо да бъде подредена вертикално върху багажника. Въпреки че тези позиции са удобни в краткосрочен план, те могат да променят баланса и здравето на гръбначния стълб, което води до болки и болки, които по-късно се увеличават и водят до по-леки проблеми.
TriggerPoint GRID пяна валяк
Най-добрият начин за борба със скованата горна част на гърба, имате нужда от време, за да стегнете правилно и укрепите рутината си. Ако имате болка в горната част на гърба, врата или раменете, вашата поза вероятно е виновна.
Опитайте се да изградите тези секции, за да се отпуснете и да отворите гърдите, гърба и раменете, докато малко болка или болки не станат по-голям проблем. За някои от тези маршрути ще ви е необходим вана с пяна. Ако го нямате, харесваме го от TriggerPoint или една от тези опции.
Cat-Cow-Stretch
Cat-Cow-Stretch се състои от две секции в едно и е чудесен начин за мобилизиране на гръдния отдел на гръбначния стълб (горната част на гърба). Докато преминавате през тези два етапа, можете леко да мобилизирате всеки прешлен, така че малките кости да се движат, както е предвидено за ежедневни дейности, и да не станат твърде сковани и сковани.
Процедура: Започнете четириъгълник (ръце и колене) с коленете под бедрата и ръцете под раменете. Вдишайте, докато премествате седалищните кости до тавана, огъвайте гърба и преместете гърдите си на пода, докато повдигате главата си. Освободете остриетата зад себе си. Дишайте оттам, докато се премествате от тази позиция „крава“ в ядосана позиция „котка“, закръгляйки гърба си и отблъсквайки лопатката от себе си, докато гръбнакът прави „С“ завой в обратна посока на формата. Изпълнете този цикъл десет пъти. [19659906] Реклама - Прочетете по-долу
Странично въртене на гръдния кош
Едно от движенията на горната част на гърба, които са необходими за здравословна подвижност, е ротацията. Тъй като толкова много живот протича в предната или задната равнина, възможността за усукване и завъртане може да бъде ограничена. Това разтягане е чудесен начин за подобряване на въртенето на гръбначния стълб.
Започнете да лежите от лявата страна със свити колене и протегнати ръце докосвайки дланите си. Внимателно вдигнете дясната си ръка от лявата си ръка, отворете ръката си като книга или врата и наблюдавайте горната си ръка с главата и очите, докато дясната ви ръка е от другата страна на тялото, а очите ви са от дясната. Задръжте това разтягане за няколко вдишвания, преди да се върнете в изходна позиция с длани. Повторете този процес до десет пъти на всяка страница.
Позицията на детето с ротация
Позата на детето се простира през няколко мускула на гърба и също така се фокусира върху бедрата и глезените.
Започнете с ръце и колене, за да играете. Изпънете коленете, докато докоснете пръстите си, след това спуснете бедрата напред с ръце, протегнати към пода. Дръжте ръцете си право напред и поставете дланта си на земята, за да удължите долната част на гърба. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
Двете ръце в допълнение за по-нататъшно разтягане, разширяване на мускулите на противоположната страна и мускулите на противоположната страна. Повторете процеса, докато стигнете до другата страна след добър участък. Задръжте всички тези пози до 30 секунди. Забележка: Ако имате болка в коленете или ханша, опитайте да изпълните тази позиция върху възглавница или сгънато одеяло или използвайте вана с пяна под дланите си, за да улесните разтягането.
Цилиндър/удължение на стола
Обърнете кривината на горната част на гърба, като преместите тялото в обратна посока. Намерете вана с пяна или използвайте стол, за да освободите този раздел незабавно. Ако използвате валяк с пяна, поставете валяка с пяна перпендикулярно на фюзелажа. Седнете пред валяка с пяна и леко разклатете главата си с ръце, заключете пръстите си и натоварете тежестта на главата си, без да я издърпвате.
Наклонете се така, че горната част на гърба ви да премине през валяка с пяна. Внимателно донесете раменете до пода, докато валякът от пяна поддържа горната част на гърба. Внимателно повдигнете бедрата си, за да се търкаляте нагоре и надолу, или след всяко разтягане плъзнете валяка с пяна нагоре и надолу, облягайки се назад върху ролката, докато усетите леко разтягане. Повторете целия процес няколко пъти, без да увреждате тялото си. Това разтягане може да бъде много интензивно, така че започнете с малки движения и не прекарвайте повече от няколко минути в това положение. [19659906] Реклама - под
Разтягане на пещта върху вана с пяна
Стегнатите пекторали могат да помогнат със заоблени рамене и тесен гръб.
Изпънете мускулите, лежащи върху цилиндъра с пяна, ръцете са изпънати като буквата Т или W. Задръжте във всяка позиция за около 30 секунди.
Разтягане на вратата
Ако не можете да намерите цилиндъра с пяна, опитайте да използвате стените на стандартна врата, за да удължите мускулите на животните.
Донесете всяка предмишница от едната страна на вратата. Наведете се леко напред към вратата и дръжте ръцете си на една страна, за да опънете гърдите си. Задръжте за 30 секунди.
Поза сфинкс
Отворете гърдите и гърба си, легнали на земята и облегнати на предмишниците.
Докато дишате, внимателно натиснете предмишниците си в пода и повдигнете главата и гърдите. Издърпайте лопатките надолу и назад и издърпайте гръбнака навън. Задръжте за 30 секунди.