12.5. 2020 Знаете ли, бяхте на различни диети, окървавени от седмици, а излишните килограми наистина намаляват. Веднага след като се върнете към хранителните си навици, често тежите повече от преди. Как да го предотвратя?
Shutterstock
Популярно от мрежата
Ярка преживява словашки ад в заключване!
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Свързани статии
Тя отслабна с 27 килограма за 3 години: Хвърли лекарства под налягане в боклука и опита ТОВА, а не наднормено тегло!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Алергии
Предлагаме ви 7-дневен план, който завърта един или два излишни килограма, но това не е всичко! Ще ви кажем и основните правила, за да не се върнат обратно. Ако искате да запазите фигурата си за дълго време, е важно да включите няколко непретенциозни правила в ежедневието си. Смислено отслабване означава да се храните здравословно и да не ядете по-малко.
Златни правила на хубава фигура
● Всяко хранене съдържа протеин
Вашето тяло се нуждае от тях за изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви.
● Яжте добри въглехидрати
Добрите въглехидрати са естествена диета. Те включват зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
● 85% от диетата е здравословна диета
Това обаче не означава, че ядете здравословно през целия ден и имате пакет чипове за вечеря. Понякога можете да съгрешите с малка закуска.
● Не яжте основно
Когато сте гладни, изпращате сигнал на тялото си за натрупване на запаси и в резултат ще изгаряте по-малко мазнини.
● Наситени с фибри
Храните, богати на фибри, са питателни, с ниско съдържание на калории и помагат за разграждането на вредните вещества. Освен това те ще ви хранят дълго време.
● Започнете бавно
Не разполагайте с големи очи веднага и продължете стъпка по стъпка към резултата. Ефектната загуба на тегло не е здравословна и обикновено губите вода.
● Следете диетата си
Опитайте се да запишете всичко, което ядете. Ще имате общ преглед и ще ви улесни при вземането на решения при съставяне на меню.
● Изтрийте нездравословните храни
Пазете се не само от мазнини и захари, но и от промишлено преработени храни. Те съдържат нездравословни добавки и химикали.
● Кашлица на кантара
Не следете кантара. По-скоро се съсредоточете върху това как се чувствате, как ви пасва роклята, колко енергия имате и т.н.
● Упражнявайте се редовно
Опитайте се да отделяте поне 30 минути на активно движение 6 дни в седмицата. Макар и само под формата на ходене или разтягане.
Примерно седмично меню
1 ден
Закуска: Печен белтък
Запържете два белтъка на капка зехтин. Сервирайте върху препечен хляб от ръжен хляб с половин авокадо или люспи и черен пипер.
Обяд: Салата от риба тон
Смесете рукола, маслини, маруля, райска ябълка, домати и накълцана краставица с риба тон, маринована в собствения си сок. Можете да добавите 1 твърдо сварено и нарязано яйце.
Вечеря: Спагети тиква
Разполовете тиквата, извадете ядките и залейте със зехтин. Печете 45 минути. С помощта на лъжица изстържете влакнестата пулпа и сервирайте с печено говеждо и доматен сос.
Ден 2
Закуска: люспи за една нощ
Смесете 40 г овесени ядки с 200 мл бадемово мляко, 1 PL семена от чиа, 2 PL гръцко кисело мляко и шепа боровинки. Сложете в чаша и приберете в хладилника за през нощта. Сервирайте с 1 чаена лъжичка мед и поръсено с ядки.
Обяд: Сьомга със задушен спанак
На скара печем едно филе от сьомга и го поднасяме със задушен спанак.
Вечеря: Пиле на скара с каперси
Задушете накълцания лук, червените и жълтите чушки, чесъна, чилито и раската в зехтин. Нанесете сместа върху 1 филе от пилешки гърди и изпечете във фурната. Сервирайте със сладки картофи и супена лъжица бяло кисело мляко.
Ден 3
Закуска: Гръцко кисело мляко от боровинки
Смесете 150 г гръцко кисело мляко с 1 PL слънчогледови и тиквени семки, нарязани ядки и половин литра мед. Сервирайте с боровинки.
Обяд: Салата с киноа и козе сирене
Смесете 2 PL зехтин, оцет, половин литър мед, чесън, сол и смлян черен пипер. Изсипете половината дресинг върху 40 г варена киноа и приберете в хладилника за 1 час. Добавете накълцан пролетен лук, рукола, цвекло, 20 г козе сирене и останалата дресинг.
Вечеря: пица Наан
Гарнираме една филия индийски хляб наан с нарязани домати, лук, гъби и варено и разкъсано пиле. Ще печем.
Ден 4
Закуска: френски тост
Поставете един до 2 белтъка в купа и накиснете 1 чиния пълнозърнест тост в тях. Добавете 3 PL растително мляко, една четвърт канела канела и една четвърт
Екстракт от ванилия ČL. Печете от двете страни с малко зехтин.
Обяд: Морково-тиквена супа
Нарязваме нарязан лук и чесън в зехтин. Добавете зеленчуков бульон, вода, накълцана тиква, моркови и целина. Готвим и смесваме. Сервирайте поръсено с кориандър и с тиквени семки, пържени на сухо.
Вечеря: Шишчета със зеленчуци
Нарежете постното свинско на кубчета и запечете зехтина. Разбъркайте последователно върху шишчето заедно с каперси, тиквички и лук. Печете на скара, докато месото се препече. Сервирайте с пълнозърнест хляб.
Ден 5
Закуска: палачинки от сладки картофи
Смесваме 1 настърган сладък картоф с 1 лъжичка ванилов протеин, 1 яйчен белтък, с една четвърт кубик ванилов екстракт, с 1 куб. См бакпулвер и щипка сол. Изсипете тестото в 2 или 3 палачинки върху тигана и запържете от двете страни. Сервирайте с 1 ч. Л. Сироп от фурми.
Обяд: Тайландско ястие със скариди
Смесете настъргано червено зеле, моркови, нарязан зелен лук, едамамови зърна, нарязани червени чушки и билки на вкус. За дресинг смесете 1 PL фъстъчено масло, 30 ml кокосово мляко, 1 PL оризов оцет, настърган пресен джинджифил и 1 чаена лъжичка тайландска паста от червено къри. Добавете печени скариди.
Вечеря: Гърди на скара
На грил 1 филе от пилешки гърди и сервирайте с див ориз, задушени броколи и аспержи.
Ден 6 и 7
Повторете всеки два дни от нашия план.