Мозъкът е огромно устройство за "решаване на проблеми". За да работи правилно, трябва да му правим редовни упражнения.
Човешкият мозък е разработен така, че телата ни да се движат към храна, приятели и далеч от опасностите и хищниците.
Всяка стъпка, която предприемате на бягаща пътека или елиптичен тренажор, ви помага с оксигенация на кръвта и системи за памет.
Движението подобрява паметта
Най-стимулираната зона е вашият хипокампус, структура с форма на морски кон, която е от решаващо значение за създаването и придобиването на памет. Ето защо толкова много изследвания показват, че паметта се увеличава с физическа активност. Прочетете 8-те най-чести причини, поради които трябва да се отдадете на тренировка днес и изключете няколко капки пот.
1. Увеличава вниманието
Упражнението помага да подобрите способността си да се концентрирате. Оказва се, че след интензивни упражнения вниманието се увеличава.
2. Подобрява паметта
Аеробните упражнения, като ходене, тръс или градинарство, могат да помогнат за растежа на хипокампуса. Също така може да забави свиването си, което може да доведе до загуба на паметта при стареене. Растежът е още по-силен, ако се наслаждавате на заниманието, което правите.
3. Намалява вероятността от депресия и тревожност
Аеробните упражнения ефективно облекчават симптомите на депресия и тревожност. Това може да се дължи на това, че упражненията забавят увреждането и разграждането на мозъчните клетки.
4. Увеличава гъвкавостта
Невропластичността е способността на мозъка да се променя, докато научавате и изпитвате нови неща. По-младият мозък обикновено е по-добър от по-възрастния мозък, но дори мозъкът на същата възраст може да има много различни способности. Изследователите вярват, че аеробните упражнения и силовите тренировки помагат за създаването на по-гъвкави мозъци.
Пексели
5. Намалява вероятността от деменция
Болестта на Алцхаймер и други форми на деменция са по-чести при хора, които не се занимават с физическа активност. Това е отчасти защото упражненията помагат за предотвратяване на много неща, свързани с деменция - затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, депресия.
6. Подобрява притока на кръв
С увеличаването на сърдечната честота по време на тренировка, притокът на кръв към мозъка се увеличава. С увеличаването на притока на кръв мозъкът е изложен на повече кислород и хранителни вещества.
7. Подобрява производителността
Упражненията подобряват способността за организиране и интерпретиране на информация и поведение по начин, който има смисъл - нещо, наречено „изпълнителна функция“. В дългосрочен план изглежда, че упражненията променят структурата на бялото вещество в мозъка по начин, който помага на мозъчните клетки да се свържат.
8. Подобрява съня
Знаем, че упражненията могат да помогнат за поддържане на балансирано настроение, спиране на лягане и създаване на здравословен цикъл сън-събуждане. Точните ефекти върху мозъка не винаги са ясни, но хората, които упражняват повече, са склонни да спят повече "с бавни вълни" - вид дълбок сън, който помага за съживяване на мозъка и тялото.
Разходка сред природата
Ако искате да имате „здрав“ мозък, не се нуждаете само от фитнес зала. Можете да получите много предимства, като просто се разходите сред природата.
Всяка минута ходене изисква стотици микро решения за това къде да поставите стъпалото, колко натиск да използвате при поставяне и повдигане на крака, как да балансирате, как да повдигнете крака и да преминете напред към следващата стъпка. Трябва да внимавате да не ви стискат ниско висящи клони в лицето, за да избегнете паяци, мухи или случайни бегачи, кучета или деца.
Стремете се към неасфалтиран път, плетене на корени и скали, които изискват внимание, за да се избегне спъване. Ще бъдете „бомбардирани“ с нови стимули.
Няма съмнение, че редовната физическа активност е важна част от здравословния начин на живот. Не само упражненията са полезни за мускулите и костите ни, но също така са важна част от поддържането на здрав мозък.
Хареса ли ви статията? Споделете го с приятелите си.