В следващата статия ще изтъкнем ползите от упражненията със собствено тегло, т.нар "калистеника"
1. Мускулна функция (сила без гири и тежести)
По отношение на мускулния обем могат лесно да се разграничат функционалните и „надутите“ мускули. Ако някой има тухли по корем, това не означава автоматично, че стомахът му е наистина здрав. Разликата между повече и по-малко обемиста мускулна маса е следната: Обемната мускулна маса очевидно е по-голяма, но в действителност тя не може да издържи на по-големи скелетни показатели. Относителната сила на функционалните мускули е по-голяма, тъй като по време на тренировка със собствено тегло се изграждат и силата на скелетните мускули и сухожилията и привързаността. Следователно, повече от тухли, става въпрос за силата на сърцевината на тялото. Понякога ще бъдете изненадани и от привидно беден човек, за когото никога не бихте казали, че може да се справи например с акробатика.
2. Сложност
С упражнения със собствено тегло не укрепвате само една конкретна мускулна част, както при изолирани упражнения във фитнес зала. Когато ги изпълнявате, вие включвате повече стави и по този начин тези упражнения се наричат мулти-стави, т.е. j. комплекс. Разбира се, дори тук има разделение на упражненията на определени мускулни части, но вие включвате повече мускули и по този начин изграждате по-ефективна сила. Типичен пример е дръжка, в която освен мускулите на ръцете, укрепвате и гърба или коремните мускули. При такива упражнения хормоналният отговор също е по-изразен и по-добър.
3. Разнообразие от обучения
Силови упражнения, HIIT-ko, тренировки с паркур или бягане - различни упражнения и различни тренировки представляват различни предизвикателства, които упражненията със собственото ви тяло ви носят. Предимството е, че не е нужно непрекъснато да правите едни и същи упражнения, освен ако не сте фокусирани върху едно конкретно нещо. Например, ако целта ви е да отслабнете и знаете, че силовите тренировки ви подхождат, ще съставите тренировъчен план, състоящ се от силови упражнения. Ако обаче се уморите от силови тренировки, можете да съставите бърз HIIT и сте екипирани. Ако сте привлечени да се упражнявате на открито, можете да отидете да тренирате навън на терена или да отидете „просто“, за да скочите или да бягате.
4. Фитнес или "собствено тяло = собствени граници"
Общо състояние, t. j. състояние е нещо, което човек не изгражда от ден на ден. Необходимо е да се процедира на малки стъпки, докато е необходимо постоянно да се работи по тях. Решението не е нищо повече от редовно обучение. Разбира се, имаме предвид физическото обучение, което често се свързва с тренирането на вашата психика. Условието трябва да бъде изградено според вашите цели, които сте си поставили. Изграждате своята физическа форма въз основа на собствените си методи, процедури и ограничения, които непрекъснато увеличавате, ако искате да бъдете все по-добри с всяка тренировка. Само след определено време с право ще кажете, че състоянието се е разраствало от ден на ден. Благодаря ви, благодарение на дисциплината, която влагате в обучението.
5. Гъвкавост и гъвкавост
Това са два важни фактора, които не можете да избегнете по време на тренировка, ако искате да продължите напред. Гъвкавостта не е свързана с екстремни парчета, които смятате, че трябва да овладеете. Въпросът е преди всичко за предотвратяване на наранявания, които са често срещани и при тези, които спортуват. Разликата между гъвкавост и подвижност е, че гъвкавостта се отнася главно до мускулите и подвижността на ставите. Когато изучавате специфичен елемент, като въже, вие се фокусирате както върху гъвкавостта на вътрешните мускули на бедрата, така и върху подвижността на тазобедрените стави. Дори ако целта ви не е елемент, пренебрегването на двата елемента води до препятствия в различните движения, които искате да изпълните.
6. Координация и рефлекси
Знаете ли, че тренирайки изключително със собственото си тяло, вие също се научавате да опознавате себе си? Този път не става въпрос само за ограниченията, които трябва да преодолеете с всяка тренировка, ако не искате да останете на едно място. Вариации на упражнения със собствено тегло ви позволяват да манипулирате собственото си тяло, за да разберете в коя област имате пропуски и къде трябва да „заключите“. На практика това означава, че само след овладяване на по-леките варианти на упражнения (така наречените "основи") можете да изпробвате по-напредналите (така наречените "напреднали"), които преди това са били предизвикателни за вас. В същото време подобрявате координацията си при изпълнение на определени упражнения, докато вашите рефлекси също се подобряват не само по време на упражнения, но и в ежедневието. Правите клякания и нападания дори когато сте „класически“ движещи се мебели, нали?:-)
7. Опции за неограничено пространство
Не е задължително да имате нужда от едно конкретно пространство за извършване на физическа активност. Ако сте културист, от съществено значение е да посетите частни или обществени фитнес зали. Ако сте волейболист, имате нужда основно от топката, отбора на играчите и залата с мрежата. Ако обаче сте решили да спортувате със собствено тегло, вашият хол или само няколко катерушки навън на терена са достатъчни за самореализация. Накратко - всяко пространство.
8. Психично здраве и резултати
Както се казва - без работа няма ... кубчета по корема? ("Тави за печене")
Всеки трябва сам да разбере как дейността, която изпълнява, му носи полза. Независимо дали работи върху изграждането на здрави основи или върху по-усъвършенствани версии на движения, приложени напр. при тренировки на улицата/калистеника, йога, паркур или (свободно) бягане ... фактът, че индивидът изгражда психично здраве в допълнение към физическото здраве е особено важен. Правите нещо, в което виждате смисъл, което ви носи резултати с течение на времето и което също представлява вид ваша собствена свобода.