Всяка дейност може да се превърне в рутина. По същия начин упражненията могат да бъдат рутинен въпрос. И въпреки напредналото време, което отделяме за упражнения, са открити определени грешки, които сме пренебрегнали. Като опитен треньор много често виждам тези грешки при почти всеки, който вече е започнал да тренира и се опитва да оформи фигурата си.
Повечето от тях са едни и същи грешки за почти всеки начинаещ или междинен, със сигурност ще ги намерите и в тях. Нека да разгледаме преглед на най-често срещаните грешки при упражнения или хранене и да се поучим от тях.
1. Яжте само храни с ниско съдържание на мазнини
Много хора смятат, че етикетът „с ниско съдържание на мазнини“ ще ни осигури запас от здравословна храна, от която не наддава. Има обаче един важен факт, който трябва да се пренебрегне: тялото също се нуждае от мазнини, за да изгори подкожните мазнини, от които искаме да се отървем. Имам предвид добрите основни мазнини. Ако намалим нездравословните мазнини до разумна степен, това не е такъв проблем, но също така трябва да ги ядете. Така че нека изберем мазнини от зехтин, авокадо, ядки.
2. Кардиото като единственият начин да отслабнете
Правенето на кардио е добре. Но не трябва да става за сметка на силовите тренировки. Вярно е, че кардиото помага да се създаде енергийният дефицит, който е необходим за отслабване, но това не е достатъчно за нас. Без силови тренировки с много кардио, вероятно е вместо да изгаряме мазнини, да изгаряме мускулите си. А по-малкото мускулна маса от своя страна води до по-бавен метаболизъм. Това създава порочен кръг. Правете и кардио, но не пропускайте силови тренировки.
3. Гладуване
От само себе си се разбира, че ако искаме да отслабнем, е необходимо да създадем калориен дефицит. Добър дефицит се получава, когато консумираме по-малко калории по време на диетата и изгаряме повече калории по време на тренировка. Някои обаче довеждат това до крайности и строго ограничават приема на калории, по-малко от 1200 kcal на ден за жените и по-малко от 1500 kcal на ден за мъжете. Такъв прием на калории води до намаляване на нивото на метаболизъм в организма. По този начин енергията не се изгаря, а по-скоро се запазва за естественото протичане на тялото. Все пак трябва да се храните в края на такава диета. И след такова „връщане към нормалното“, тялото ще има толкова бавен метаболизъм, че просто ще има неизбежно наддаване на тегло, особено по отношение на мазнините. Гладуването е нездравословно и контрапродуктивно.
4. Фокусирайте се върху напитки „без захар“ и нискокалорични подсладители
Много от вас прогонват сладките си зъби, пиейки изкуствено подсладени напитки. Появяват се обаче изследвания, които казват, че прекалената консумация на такива напитки води до съхранение на вътрешни мазнини. В допълнение към факта, че изкуствените подсладители могат да причинят и други здравословни проблеми, като ги консумираме, ние само поддържаме апетита за сладкиши и не създаваме здравословен навик да не консумираме подсладени храни. Най-доброто и в същото време най-простото решение е да пиете обикновена вода.
5. Едно до две хранения на ден
Погрешно е схващането, че пропускането на хранене намалява приема на калории. Хората, които ядат по-малко от три пъти на ден, в крайна сметка ядат повече калории от тези, които ядат по-често. Те добавят толкова калории към тези две или едно хранене, колкото тялото не може дори да консумира в този момент. В същото време човек яде много повече от редовен прием без излишно гладуване.
6. Фокусирайте се върху специална обедняла храна
Диетите, насочени към надценяване на една храна, нямат смисъл. Освен че губите други ценни хранителни вещества от разнообразно хранене, вие само наранявате тялото, забавяте метаболизма си и в крайна сметка не губите тегло от тях. Звучи много хубаво, че всичко, от което се нуждаете, е тази подготовка, просто ядене на зеле, само зеленчукова супа. Но това е просто чиста маркетингова лъжа. Не е достатъчно. Може да не звучи толкова секси, толкова просто, но ако наистина и трайно отслабвате, трябва да спортувате и да започнете да се храните редовно и разумно.
7. Успехът при отслабване се определя само от теглото
Това е най-лесният начин да разберем дали сме отслабнали или напълняли. Но може да бъде много измамно. Измерването на всеки ден и установяването на натрупаното тегло е много неточно. Теглото няма да каже нищо за това колко мазнини сме загубили. Той само казва дали има наддаване на тегло или загуба. Няма да знаем нищо за количеството натрупана маса или изгорените мазнини. Следователно е идеално да се контролира количеството на намаляващите мазнини в контекста на увеличаване/поддържане на мускулната маса. За оптично измерване е добре да правите снимки в едни и същи пози на всеки 10 дни или да измервате обиколката на колана или да го сравнявате с облеклото.
8. Липса на концентрация върху тренировките
Възможно е да ходите на тренировки почти всеки ден. Дори някой за два часа. Но можете ли да кажете, че сте напълно фокусирани върху тренировките през цялото време? Че наистина го правиш? Интензивните тренировки, разтегнати твърде дълго, не са ефективни и в крайна сметка няма да укрепите тялото, а по-скоро да загубите мускулна маса. И по този начин възможността да отслабнете по-добре и по-красиво. Затова не ходим във фитнеса, за да правим снимки и да се маркираме в социалните мрежи или да седим с приятели в подходящия бар. Наистина трябва да спортувате във фитнеса.
Започването на тренировка е много добър начин да получите привлекателна фигура. Пазете се обаче от горните грешки. Ако работите за премахването им, ще се възнаградите със секси фигура.