Поддържането на форма може да бъде трудно, но това е нещо, което всеки трябва да се опита да поддържа формата си.
Не е необходимо обаче всеки ден да ходите на фитнес или да бягате по 5 километра на ден. Ежедневните разходки са достатъчни, за да подобрите здравето си и да поддържате жизнеността си. Ще се запознаем с многобройните предимства на редовното ежедневно ходене.
В допълнение към подобряването на психичното и сърдечно-съдовото здраве и помага при загуба на тегло. Редовните разходки са чудесен начин да вкарате чист въздух в белите си дробове, докато получавате необходимия витамин D от пряка слънчева светлина. Дори за подобряване на настроението ви е достатъчно да се движите из дома си, където има малко зеленина и добър въздух, с достъп до слънчева светлина.
8 предимства на ежедневните разходки
Ето осем предимства на редовните разходки, около 30 минути на ден, т.е. време, което не ви отнема много от деня. Тези 30 минути на ден ще ви помогнат да подобрите физическото и психическото си здраве.
Какви са ползите от ежедневното ходене?
1. Редовното ходене подобрява психичното здраве
Едно от основните предимства на ходенето е, че може да подобри настроението ви. Разходките могат да помогнат за подобряване на симптомите както на депресия, така и на тревожност.
2. Ходенето ефективно помага при отслабване
Изследователи от Харвардското медицинско училище са открили, че редовното ходене може да намали ефекта на 32 гена, които насърчават затлъстяването в човешкото тяло.
3. Разходките намаляват риска от някои видове рак
Изследвания на Американското общество за клинична онкология показват, че ходенето в продължение на три часа седмично може да намали до половината риска от смърт от рак на гърдата или дебелото черво.
4. Разходките помагат за укрепване на имунната ви система
Доказано е, че ходенето поне 30 минути на ден повишава нивото на клетките в имунната система в проучване, проведено в Апалашкия държавен университет в Северна Каролина.
5. Разходките могат да бъдат ефективни за предотвратяване на диабет
Американската диабетна асоциация казва, че „аеробните упражнения помагат на тялото ви да използва по-добре инсулина“ и това включва ежедневна разходка след хранене от поне 30 минути.
6. Разходките намаляват апетита за сладко и преяждане по време на стресови ситуации
Изследвания от Университета в Ексетър са установили, че ходенето само за 15 минути може да помогне за намаляване на желанието за сладки храни. Установено е също, че намалява апетита за сладко по време на стресова ситуация.
7. Огромни ползи за сърдечно-съдовата система
Едно от предимствата на ходенето е подкрепата за функционалността и здравето на сърдечния мускул и кръвоносната система. Изследване на Медицинския университет в Харвард установи, че ходенето около 20 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с до 30%. Друго италианско проучване показа, че аеробната активност при пациенти след 1-ви и 2-ри инфаркт подобрява здравните показатели при всички пациенти.
8. Помага при мобилност в напреднала възраст
Проучване на Американската медицинска асоциация установи, че едно от най-големите предимства на ходенето е, че то насърчава по-добро физическо здраве при хората на възраст между 70 и 89 години. Тези, които тренират редовно през по-младите си години, драстично намаляват шансовете за физическо увреждане.
Присъда: Разхождайте се, разхождайте се, поемайте чист въздух и слънчева светлина, ще бъдете по-здрави и жизнени!
Снимка: Pexels
Източник: Providr (Колин Легет)