След тъмните зимни дни кожата ни също заслужава добра доза качествени хранителни вещества и детокс. В допълнение към кремовете и маските, които използваме за лечение отвън, е необходимо да се третира и кожата отвътре, точно с това, което ядем. Разбира се, много течности също са важни, но повече за това по-късно. Днес ще разгледаме осем супер храни, които ще озарят кожата ни!
Оранжеви зеленчуци
Моркови, оранжеви тикви, сладки картофи - сладките картофи съдържат високи нива на бета-каротин и други каротеноиди, които им придават оранжев цвят. Бета-каротинът е много важен за здравословното функциониране на нашето тяло, защото се превръща в организма във витамин А, който освен всичко друго е и един от най-важните хранителни вещества за стегнатостта и еластичността на кожата. Помага на кожата дори при бързото лечение на наранявания.
Бета-каротинът също предпазва кожата ни от увредените ефекти на свободните радикали, тъй като действа като антиоксидант. Това предотвратява преждевременното стареене на кожата.
Горски плодове
Боровинките, малините, касисът, къпините, ягодите са отличен източник на витамин С. Може да не знаете, че витамин С е от съществено значение за образуването на колаген, който придава на кожата твърда структура и еластичност. Той също така предпазва клетките от увреждане. Ягодите съдържат и растителни хранителни вещества, които действат като антиоксиданти в организма - кверцетин, катехини, ресвератрол.
Дебела риба
Сардини, скумрия, сьомга, пъстърва са богати на омега-3 мастни киселини. Те, заедно с омега-6 мастните киселини, играят много важна роля в структурата и външния вид на кожата. Те действат директно в клетъчните мембрани на външния слой на клетките на кожата и спомагат за поддържането на бариерната функция на кожата, като по този начин предотвратяват загубата на влага. Те свеждат до минимум възпалението и увреждането на колагена от UV лъчите.
Авокадо
Авокадото е чудесен източник на витамин Е, много важен за здравата и красива кожа. Това е антиоксидант, който предпазва клетките на кожата от увреждане на свободните радикали. Той предпазва кожата от увреждане от UV лъчение, има противовъзпалителен ефект и помага при акне или други кожни обриви. Авокадото съдържа и добри мазнини, предпазващи кожата от загуба на влага.
Тиквени семена
Те са отличен източник на цинк, който е един от най-важните минерали за поддържане на здрава и красива кожа. До 20 процента от цинка се съхранява в кожата и също така играе важна роля за растежа и изцелението на кожата. Недостигът на цинк е пряко свързан с акне, сухота на кожата, дерматит, а също и лошо зарастване на рани.
Зелен сок
Соковете от зелени зеленчуци са много полезни за нашата кожа. Съдържат калций, магнезий и алкалоиди, които успешно противодействат на подкисляването на организма. Подкисляването на тялото е много често срещан проблем днес и се отразява върху кожата чрез кожни обриви или екзема. Зелените сокове също са богати на витамин С, бета-каротин, хлорофил. Много полезни не само за кожата, но и за цялостното прочистване на организма са зелените водорасли - хлорела и спирулина, както и зеленият ечемик.
Тази зърнена култура е особено богат източник на биотин - витамин, който играе много важна роля за красотата и здравето на кожата и косата. Високото съдържание на фибри прочиства храносмилателната ни система, което се отразява директно върху кожата ни.
Зеле зеленчуци
Зелето, зелето, броколите, карфиолът, манголдът, райската ябълка съдържат голямо количество сярни съединения, които подпомагат детоксикацията в черния дроб. Жените трябва да консумират тези зеленчуци особено по време и преди менструация, така че минимизираме образуването на обриви, свързани с промени в хормоналните нива на естрогените.
Започнете отвътре!
И не забравяйте, че можете да използвате най-добрия крем в света, ако не доставяте хранителните вещества, необходими за кожата под формата на диета, външният ви вид все още няма да бъде такъв, какъвто сте си го представяли. Освен това кожата реагира много чувствително на средата, в която се движите, липсата на хигиена, мръсния въздух или лекарствата, сладките и мазните храни. Захарта също може да ускори стареенето на кожата.
Доказано е, че хората, които се хранят здравословно и ядат много плодове и зеленчуци, имат много по-чиста и свежа кожа. Напротив, лошата диета може да доведе не само до обриви, но и до суха, жълтеникава или мазна кожа. По принцип зеленчуците и плодовете, ядките и семената, рибата и пълнозърнестите храни се възползват значително от кожата.