Може би сте преминали през това - опитвали сте се да накарате детето си да яде възможно най-здравословната храна, без захар, сол, алергени и след това, когато влезе в екипа, всичко е приключило - едно сладко след друго, едно боклуци храна или напитка след друга.
Лошите хранителни навици много лесно се превръщат в удобна рутина. На първо място, важно е да осъзнаем, че сме най-големият пример за децата и ако ядем колбаси и хот-доги, стига да ги готвим за зеленчуци, вероятно няма да спечелим. Също така е важно вкъщи да имаме само здравословна храна, включително напитки. Ето още няколко основни съвета:
1. Сладкиши само в ограничена степен
Когато малките езици за първи път вкусят сладкиши, солени храни или различни хрускания. ще им се радват. На този етап е важно да зададем граница. Психолозите подкрепят теорията, че е по-добре да позволите тези храни да се ядат в ограничени количества, отколкото да забранят изобщо децата им. Забраната означава само, че когато детето се измъкне от нашето влияние или наше присъствие, ще му бъде забранено да търси храна. Определено не трябва да даваме на децата сладки като награда или да им отказваме, когато направят нещо нередно. Това може да доведе до много нездравословна връзка с храната.
2. Насърчавайте ги да избират здравословни храни
Ако детето ви има избор от няколко вида храна в училище, изберете с него. Помолете го да избере варианта, който смята за най-здравословен, и поговорете за това. Нека винаги им даваме достатъчно плодове и зеленчуци за училище, за да не се налага да купуват нездравословни закуски.
3. Не купувайте нездравословна храна
Съвсем логично е, че когато купуваме нездравословна храна, детето ще бъде склонно да я вкуси. Ако все пак искате да се наслаждавате на нездравословни малки неща от време на време, купувайте малки опаковки, дори ако те са може би по-малко рентабилни. Оптимално е да съхранявате нездравословна храна на място, за което детето не знае и не може да достигне там. Идеално е обаче изобщо да нямате такива храни у дома.
4. Научете децата да минимизират празните калории
Важно е да се обясни на децата, че не само нездравословните храни съдържат ненужни излишни калории, но и много напитки. Те обикновено го осъзнават по отношение на храната, но не и по отношение на напитките, тъй като те са слаби, течни и не можете да ги ядете. Напълнете обаче и със сигурност се разболете от различни метаболитни заболявания. Ако искат да пият сок, могат, но разредени поне 1: 1 с вода. Трябва да ги научим на това от най-ранна детска възраст.
5. Плодове и зеленчуци за вечеря
Всяка вечеря трябва да съдържа колкото се може повече плодове и зеленчуци. Важно е да го подготвите така, че да съдържа поне един здравословен елемент, който детето харесва. Затова предполагаме, че той яде и други здравословни съставки. Трябва да дозираме нишестените храни - картофите много внимателно. Добре е, ако включим детето в приготвянето на храна, то ще започне да се храни с по-голям апетит.
6. Дозирайте малки порции
Използвайте по-малки чинии, купички и съдове за храна за вашето дете, а когато са на възраст от 3 до 5 години, позволете им да се почерпят. Те могат сами да приготвят купа салата и ще се почувстват възрастни. В същото време малки порции ще им помогнат да разберат, че трябва да ядат много повече от децата и че храната не е достатъчна, за да бъдете затрупани.
7. Нека ги учим, когато са пълни
Децата често ядат повече, отколкото трябва, особено ако са мотивирани от нещо. Разбира се, преяждането не е нищо положително. Напомнете им, че когато започнат да се чувстват сити, вече не трябва да ядат. Те трябва да ядат само толкова, колкото искат да ядат в момента. Нека не ги принуждаваме да довършват всичко, което имат в чинията си, и нека не ги хвалим, че са изяли всичко до последното парче. За съжаление децата в детските градини често не са най-добре възпитани по този начин, понякога дори ги награждават със специални точки за излизане (и също така бързо). Важно е те да се научат да възприемат чувството за ситост, чувството, че вече не са гладни и да се хранят само когато са гладни или все още са гладни. Препоръчително е да задавате по-специално на малките деца, когато се хранят, въпроси като: Гладът ви все още ли е гладен? Чувствате ли се вече пълен корем? И така нататък.
8. Не се обезсърчавайте от първия неуспех
Когато детето откаже да яде това, което сте му приготвили, често е така, защото то не е свикнало с този вкус. Децата трябва да опитат нови храни отново и отново, за да видят дали наистина ги харесват или не. Така че, ако броколито не се яде за първи път, не се отпускайте и опитайте отново. Можете в различни варианти и комбинации, но не се отказвайте. Ако имате придирчив ядец, който отказва всичко, което му готвите, дайте му прост избор, например дали иска гарнитура домати или краставици. Ще му хареса, че може да реши и вие не сте направили нищо лошо, просто сте си спестили ненужна работа. Ако го попитате например, ако иска домати като гарнитура, най-вероятно това ще завърши с неуспех. Когато обаче му дадем избор от две здравословни странични ястия - той избира една.
- Енергийни напитки за деца? Никога - те могат да им нанесат много щети >>