Отдавна ли сте решени да започнете да спортувате, но винаги ли ще ви се обърка? Малко време, липса на място, неподходящо облекло? Спрете да се оправдавате и се упражнявайте у дома.
Всичко върви, когато искате
Домашното упражнение ще заглуши много оправдания в главата ви. Имате ли малко време? Ще спестите часа, необходим за придвижване до фитнеса. Нямате подходящи дрехи? Вкъщи можете да тренирате спокойно с изтеглена тениска и спортни панталони. Не искате да се приспособявате или да се чувствате зле, когато тренирате пред хора? Няма значение, никой няма да ви види у дома.
Началото винаги е трудно, но с нашите съвети можете да го направите веднъж или два пъти.
1. Защо всъщност тренирате и каква е вашата цел?
Мотивира ли ви да не обръщате любимите си дънки и просто трябва да ги носите някога? Имате ли болки в гърба и искате ли да завържете връзките си без болка? Имате ли внуче по пътя и искате да играете с него без изтощение? Страхотен! Представете си целта си винаги, когато не искате да спортувате.
Не отслабвайте поради съпруга си, неподходяща гледка към околността или страх от показване по бански. Практикувайте за себе си.
2. Какво ще практикувате?
Решили сте да спортувате, да пускате музика, да се обличате в спортно облекло и сега стоите в средата на хола и мислите какво всъщност ще правите? Избягвайте това и подгответе обучението си предварително. Запишете го, за да можете да го видите удобно и да не се налага да ловите упражненията в паметта си.
Или тренирайте според видеото. Можете да изпробвате нашата тренировка за цялото тяло, която може да бъде направена от напълно начинаещ, но дори и напреднал спортист ще се изпоти с него.
3. Редовността е пътят към успеха, но не прекалявайте!
Наистина не е достатъчно да практикувате внезапно или когато всички съзвездия на звездите се срещнат. Планирайте тренировките си редовно по едно и също време . След първите няколко седмици дежурството се превръща в навик и упражненията стават част от ежедневието, което очаквате с нетърпение. Внимавайте обаче да не пропуснете старта. От самото начало е достатъчно да упражнявате 2- до 3 пъти седмично по 30-60 минути.
4. Покажете се на приятелите си
Нищо не ви мотивира повече от въпроса на приятел: „Как тренирахте?“ В дните, когато не искате да ставате от дивана. След месец по-скоро бихте се похвалили, че имате два килограма долу и се чувствате чудесно. Споменете вашата тренировка на близките си. Може би и те решават да спортуват и ти ги риташ. Тогава споделената радост от успеха е двойна радост.
5. Поискайте мир от останалите домакинства
В идеалния случай спортувайте, когато сте сами у дома. Имате ли бебе? Планирайте тренировката си, докато спите. Ако трябва да тренирате следобед, когато имате семейство у дома, помолете ги да ви оставят поверителност. На никого не му е приятно с куп „шпиони“ зад гърба си, особено когато няма да има нищо по-добро да прави и да коментира своевременно и „с хумор“ всяко ваше движение.
Ако ви се иска, можете да спортувате заедно с партньора или бебето си. В интернет има много съвети за двойни упражнения или упражнения за майки.
6. Създайте приятна атмосфера
Облечете хубави и хубави дрехи, пуснете любимата си мотивационна музика и премахнете всичко, което би могло да попречи на движението ви. Изглежда като дреболия, но в приятна обстановка те тренират много по-добре.
7. Отделете момент само за себе си
Когато практикувате, съществувате само вие и останалият свят спира. Че току-що си е довършила пералнята или телефонът звъни? Всичко ще почака. Не се разсейвайте. Опитайте се да планирате нещата така, че часът за упражнения да е наистина запазен само за вас. Заслужаваш го. Ще видите, че под въздействието на ендорфини и ентусиазъм за движение, можете да се справите с всички забавени неща по някакъв начин по-лесно и с оглед.
8. Спорите ли? И вие наистина го искате?
Ако откриете хиляди оправдания преди тренировка и няма нито една причина да го направите, сега може да не е моментът да започнете да тренирате. Вероятно ви липсва правилната мотивация. Опитайте се да помислите отново какво очаквате от упражнението и какво може да ви донесе.
120 минути седмично си струва по-здраво и красиво тяло, нали? Както се казва: с вкус към него и половината е направено!
Автор: Андреа Сколкова
KetoDiet, Depositphotos Снимки
Все още не сте мотивирани да спортувате? Може да го намерите в нашата статия с шест доказани съвета как да останете мотивирани.