[Тази статия ще ви отнеме 3 минути за четене и 8 нови части]
Все още ли си спомняте онези времена, когато работата означаваше ръчно бреме, свързано с тогава, сълзи и понякога кръв? Изглежда, че тези времена отдавна са минали. Последните изследвания обаче показват, че 30 минути упражнения 5 пъти седмично намаляват риска сърдечно-съдови заболявания често срещано при заседналите видове заетост. Е, знаехте ли и това прости упражнения по време на работа можете ли да минимизирате този риск? Ето го 8 съвета за прости упражнения по време на работа.
Сърце
Докоснете краката си
Започнете да потупвате с крака под масата. Постепенно увеличавайте честотата. Още по-ефективно упражнение е редуващото се подскачане над топката. Можете обаче да замените топката за друг обект на работа.
Стълби вместо асансьор
Искате ли да избегнете кратък учтив разговор с началниците си? Използвайте стълбите вместо асансьора. Вашите крака, както и сърцето ви определено ще го оценят по-късно.
Бягайте на място
Направете кратка почивка и вдигнете дупето си. Само една минута, т.нар бягане на място и ефектът идва веднага. Поет, можете да се върнете на работа.
Разходи се
Кратка разходка из офиса е силно подценена. Но дори обикновената разходка може да има благотворни ефекти върху тялото ви. Отидете и на етажа по-долу, за да се позабавлявате малко с колеги, или вместо да изпратите имейл, опитайте да попитате лично, може би два етажа нагоре. Гарантирано ще получите информацията по-рано.
Крака и дупе
Седнал до стената
Седейки облегнати на стената, ние изграждаме издръжливост и сила на краката. Облегнете се на стената, докато стоите, сгънете коленете си и се спуснете до ниво, където бедрата на краката са успоредни на земята. Поседете така поне 30 до 60 секунди, например, когато четете статия на www.candyman.sk. Можете обаче да опитате още по-дълго, световният рекорд се открои 12 часа. Ако 60 секунди ви се струват малки, опитайте да прекосите левия си крак над десния крак и обратно.
Прасец на краката
Трябва да отпечатате документ от 200 страници и принтерът е на друг етаж. Тренирайте дискретно на принтера. Повдигнете на пръсти. Чувствате ли как прасците ви горят? Твърде просто? Опитайте да го приложите само на единия крак.
Повдигане на крака
Осъзнайте, че никой не ви вижда под масата. Изпънете краката си и ги вдигнете до нивото на тялото, задръжте поне 5 секунди и постепенно ги спуснете обратно на земята, така че да не докосват земята. Повторете колкото можете.
Застанете колкото е възможно повече
Последните изследвания показват, че изправянето не е само на колене. Продължителното седене и по този начин заседналата работа може да прерасне в диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. За разлика от това, изправянето значително увеличава обема на изгорените калории. Затова се опитайте да застанете навсякъде, където е възможно.