01.10.2018 | 2217x Помирение Здраве
Може би вече сте на етап, когато мъдростта и търпението са характерни (или би трябвало да бъдат). Може би сивите нишки се появяват в косата ви и тялото ви се чувства по-уморено, отколкото преди време, но умът ви все още е в младо състояние. По това време е важно да поддържате тялото и ума си в здравословен баланс възможно най-дълго. Тези осем извънредно често срещани тайни са споделени от учени, които твърдят, че всъщност ще останете по-здрави и жизненоважни много по-дълго.
Посегнете към качествена храна
На определена възраст метаболизмът започва да се забавя естествено и много изследвания показват, че именно диетата преобладава пълнозърнестите храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести ядки и семена, млечни продукти, постно месо. те могат да помогнат за защита срещу сърдечни заболявания, рак, Паркинсон или Алцхаймер. Изследователите вярват, че един от начините, по които действа, се дължи на физическа промяна в някои части на хромозомите, свързани със специфични за възрастта заболявания.
Ходете повече
Не се притеснявайте, не е нужно да бягате полумаратон, но движението е наистина здравословно. Създайте ритуал и се поглезете с поне 30 минути ходене всеки ден. Редовното упражнение, по време на което дишате поне малко или се потите, носи със себе си невероятни ползи за здравето. Той помага за поддържането на здрави мозъчни клетки, тъй като се придвижва към по-добро оксидиране на всички клетки и тъкани в тялото, а някои изследвания показват, че аеробните упражнения могат да забавят или дори да подобрят симптомите на болестта на Алцхаймер. Така че наистина си струва да не го подценявате.
В допълнение, с упражнения също: контролирате теглото си, подобрявате настроението си, поддържате мускулите и костите си по-стегнати, забравяте за безсънието, намалявате риска от сърдечни заболявания, диабет II. тип, високо кръвно налягане или холестерол.
Култивирайте приятелства
Знаете ли, че самотата е вредна за вашето здраве? Дори и да живеете сами, не забравяйте приятелите си, защото според експерти, самотниците са по-склонни да развият деменция или депресия. Пенсионерите, които са изолирани от външния свят, имат повече проблеми с ежедневните задължения, включително душ и ходене нагоре по стълбите.
Експертите са установили, че самотниците имат по-високи нива на хормони на стреса, които причиняват възпаление или подуване, свързани с артрит и диабет. Друго проучване показва по-високи нива на антитела срещу някои видове херпесен вирус, което също е признак на стрес в имунната им система.
Увеличете приема на фибри
Това е един от другите лесни начини да подобрите здравето си. Ако обичате пресен хляб, заменете го с пълнозърнеста алтернатива, добавете още повече бобови растения към любимата си супа или настържете ябълка в салата. Фибрите предизвикват чувство на ситост и в същото време играят важна роля: понижават нивата на холестерола, намаляват шанса за сърдечно-съдови заболявания, диабет II. тип и по-специално рак на дебелото черво. Помага и при миризма, която възрастните възрастни могат да страдат по-често. Твърди се, че след 50-годишна възраст мъжете трябва да консумират 30 грама фибри на ден, а жените 21 грама.
Забравете пушенето
Това, че тютюнът убива, е неизбежен факт. Наистина уврежда почти всеки орган в тялото ви, пушенето причинява сърдечно-съдови заболявания, рак, белодробни заболявания, заболявания на венците и много други проблеми. Знаете ли, че тялото започва да се лекува 20 минути след последната цигара? В рамките на една година шансът за сърдечни заболявания спада почти наполовина. Ако не можете да спрете този лош навик, свържете се с експерт, защото никога не е късно.
Опитайте Тай Чи 
Това китайско упражнение е нежно и съчетава бавни елементи на движение с дълбоко дишане. Може да се каже, че е като медитация в движение. Това упражнение може да помогне на възрастните хора да избегнат падане, което е основна причина за нараняване на възрастните хора от определена възраст.
В допълнение, Тай Чи може да ви освободи от: лек стрес, подобряване на баланса, укрепване на мускулите, увеличаване на гъвкавостта и дори успокояване на болки при артрит.
Внимавайте с хранителните добавки
Идеално е да се храните балансирано, така че да не се налага да посягате към хапчета. Но след достигане на определена възраст тялото се нуждае от различно съотношение на витамини и минерали, така че е по-добре да се консултирате или с лекар, или с диетолог и да посегнете към качествени продукти.
След 50-годишна възраст е важно да се обърне внимание на приема на калций - за здрави кости витамин D (особено ако избягвате да стоите навън), B12 - някои хора на определена възраст може да имат затруднения с усвояването на витамин от храната, B6 - помага поддържайте червените кръвни клетки в добро състояние.
Позитивно мислене и достатъчно дълъг сън
Ще преживеем много неща през живота си, някои са положителни, други като влошените здравословни проблеми не добавят към настроението. Независимо от това, позитивното мислене е силен съюзник. За хората, които виждат по-позитивно в обкръжението си, се казва, че живеят по-дълго, имат по-малко инфаркти, депресии и т.н. Ако смятате, че да бъдете оптимисти е нереалистично във вашия случай, грешите, защото дори това може да се научи, това просто изисква практика.
Как да получа стаж? На първо място усмивката помага, дори според експерти, уж дори и т.нар фалшив, защото може да помогне за намаляване на стреса.
Напишете дневник на радостта - всеки ден записвайте какво ви е направило щастливи, разсмива ви.
Оптимизмът е заразен - запознайте се с хора, които нямат проблем с оптимизма, оптимистичното общество около вас укрепва духа ви.
Зарадвайте някой, който ви е грижа.
И за да не ви липсва оптимизъм, важно е да се отдадете на много изпения сън напоследък. Преди време се казваше, че безсънието е почти изключително въпрос на възрастните хора; днес все повече млади хора страдат от това разстройство. Опитайте се да балансирате биоритъма си и опитайте следните съвети за премахване на съня и проблемите със съня като такива:
- Затъмнете спалнята, доколкото е възможно
- Спалнята не включва компютър, таблет, телевизор или мобилен телефон!
- Вечерта се насладете на кафе и зелен чай
- Не консумирайте алкохол
- Не спортувайте малко преди лягане
Категории
- Здраве (128)
- Спорт (20)
- Интервюта (2)
- Отслабване (70)
- Храна (77)
- Деца (5)
Нови вкусни рецепти
Ирландски хляб от брашно от спелта - бърз, несмесен и безквасен