Здравеопазване и медицина Видео: Великият Gildersleeve: Риболов на тревовото езеро/Бронко Брокер/Танцът на Сади Хокинс (февруари 2021)
Разполагаме с експертна топка, на която се изживява опитът от тенденциите от 2017 г. и коя от тях трябва да пуснете по пътя.
Снимка: Гети изображения
Хранете се по-здравословно, спортувайте и са сред най-популярните новогодишни решения, така че през януари винаги има много шум около диетата и фитнеса. Някои от тези тенденции за отслабване ще ви дадат инструментите, от които се нуждаете, за да се справите с тези необикновени килограми за празници и да върнете тялото си във форма, докато други са неустойчиви или по-лошо, просто нездравословни.
8 Здравни тенденции, които ще бъдат тествани тази година
1. Диета УМ
Тази модерна диета съчетава основните принципи на два доказани хранителни навика: средиземноморската диета и диетичните подходи към диетата за спиране на хипертонията (DASH). Разликата е, че тази по-нова, Средиземноморска DASH процедура за невродегенеративно забавяне, известна още като, има за цел да укрепи здравето на мозъка и по този начин насърчава диетата на храни като ядки, семена, зелени листа, риба и зехтин, свързани с подобрена когнитивна функция и по-бавен когнитивен спад. „Диетата MIND е здравословен и балансиран начин на хранене, а не строг набор от правила, който опростява спазването“, каза експертът по кулинарно хранене Джесика Фишман Левинсън, RDN на Nutritioulicious. Два допълнителни фактора, които повишават диетата MIND: „Тя се фокусира върху истинската храна и няма специални артикули за купуване“, казва Левинсън.
2. Храна за здравето на червата
„Отслабване на корема“ е друга нова модерна диета, която може да бъде изпробвана, предлага диетологът по храненето на животните. Въз основа на книгата „The Lose Your Belly Diet: Change Your intestine, Change Your Life“, написана от Травис Щърк, доктор по медицина, водещ на телевизионното токшоу The Doctors, този диетичен план има за цел да подобри здравето на вашия микробиом (вашата бактериална червата у дома) чрез диетични промени, пробиотични добавки и други корекции в начина на живот. „За това в момента говорят научните науки“, казва Кенеди, обяснявайки, че токсините от околната среда и лошите хранителни навици могат да объркат важните „добри“ бактерии, живеещи в храносмилателния тракт. "Фокусирането върху храни, които допълват и хранят тези" добри "бактерии, като тези, които са богати на пробиотици и пребиотици, е от съществено значение за цялостното здраве", казва той. Примерите включват ферментирали храни като кисело мляко с живи или активни култури и кисело зеле. Бананите, аспержите, лукът и суровият чесън са добри източници на пребиотици.
3. Ферментирали храни
Това не е точно тенденция за отслабване, но ферментиралото кимчи е свързано със загуба на тегло в поне едно проучване и определено има тенденции, що се отнася до здравето на храносмилането. „Ферментиралите храни сега са в мода“, казва Левинсън и те трябва да бъдат включени като част от здравословното хранене. "Те са един от най-добрите източници на пробиотици." Обяснява се, че пробиотиците се борят срещу вредните бактерии в червата и помагат да се поддържа здрав чревен микробиом, който помага за регулиране на имунната система, подпомага храносмилането и дори може да помогне за настроенията и мозъчните функции. Левинсън предлага да се търсят ферментирали храни като кефир, комбуча, мисо, зелеви цветя и кимчи. Кенеди подчертава, че също така е важно да се храните с високо съдържание на фибри, за да нахраните добри бактерии и да им помогнете да процъфтяват. „Не им е достатъчно да имат ферментирала храна сами“, казва той.
4. Сложни носими устройства
Проследяващите фитнес и активност, интелигентни часовници, интелигентни очила и други технологии за носене станаха първото проучване на 20-те най-добри тенденции в световния фитнес през 2017 г. в Американския колеж по спортна медицина (ACSM). Тези технически устройства дават възможност за наблюдение на ежедневната активност, циклите на съня и сърдечната честота, наред с други неща. Можете също така да ги използвате, за да поставяте - и постигате фитнес цели - за постигане на цели. „Хората обичат технологиите и джаджите“, казва Авигдор Дори Арад, RD, сертифициран физиолог от планината Синай Св. Лука в Ню Йорк. Що се отнася до загубата на тегло, Арад посочва, че все още е спорно дали носимите устройства могат да помогнат. „Изследванията показват, че и двете страни вървят“, казва той. „Но едно е сигурно, носещите устройства не могат да заменят добрата диета и план за упражнения.“ Така че планирайте да ги използвате в допълнение - а не вместо това - към вашия редовен здравен режим.
5. Класове от висок клас за масажи
Въпреки че няма нищо ново за фитнес класа, няколко фактора ги накараха да увеличат популярността си напоследък. „Мисля, че класовете ще бъдат голям хит през 2017 г., защото индустрията осъзнава, че хората нямат време или [разполагаем доход] да работят с личен треньор“, каза Андреа Орбек, треньор на знаменитости в Лос Анджелис. "Сега те използват наистина най-добрите треньори, за да преподават класове и да създават дискусия за хората, които ходят в групи." Ходенето на уроци също може да доведе до по-добър успех във вашата фитнес зала, отколкото да работите сами, предполага Орбек. „Той ви отвежда там и следи факторите за успех“, казва той. Той е социален и мотивиращ; ще получите инструкции от вашия инструктор; и има повече приятелство и отговорност.
6. Класове за излъчване на живо
„Друга прохладна нарастваща тенденция е, че хората използват тази технология за дистанционно гледане“, каза Орбек, който в момента обучава няколко клиента чрез Skype. Арад също вярва, че това ще се превърне във важен елемент в спорта и фитнеса през 2017 г. "Тъй като времето и наличността са най-често цитираните пречки пред упражненията, излъчването на живо ви носи високоенергийни тренировки по ваш избор, което го прави възможно и вълнуващо," той казва. "Можете да живеете в Уайоминг или Лондон, но да практикувате с New Yorker. Можете да опитате всичко, навсякъде и по всяко време - от готини класове до изискани фитнес зали до луди добри инструктори."
7. Градски фитнес
„Мисля, че хората ще продължат да излизат от фитнеса и да използват градската среда, за да променят нещата“, казва Орбек. Той очаква много повече упражнения в стил обувки и други креативни фитнес програми, като например „Strides на количката“ на Лиза Друксман, в градската среда тази година. „Тя прави много неща, когато майките се срещат с колички и правят абсолютни полеви упражнения с деца на полето“, казва Орбек.
8. Фирмено упражнение
Дори работодателите навлизат в уелнес тенденцията. Сега някои компании привличат фитнеса на работа, казва Арад и предлагат опции като стоящи и стоящи маси, физиологични топки вместо столове, тиймбилдинг, фитнес уроци, съоръжения и оборудване. "Тя прави упражнения на работното място и вдъхновява хората да се движат повече и да седят по-малко, което е съществена част от всеки здравословен начин на живот и усилията за отслабване."
4 здравни тенденции, които трябва да бъдат пропуснати тази година
1. Sirtfood диета
Диетата Sirtfood подкрепя идеята, че можете да засилите метаболизма си и да отслабнете, като активирате Sirtuan пътища, когато ядете храни, богати на храна - като елда, зеле, кафе, тъмен шоколад и червено вино - с високо съдържание на полифеноли. Диетолозите наричат тези храни „sirtfoods“ и предполагат, че консумацията им може да помогне за създаването на ефект на отслабване в организма, подобен на този, причинен от глада. „Въпреки че тази диета се основава на здравословни храни, тя е по-рестриктивна, отколкото бих препоръчал“, каза Кенеди. „Включването на разнообразни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни във вашата диета е най-добрият начин да си набавите витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.“ Той също така посочва, че тази диета се фокусира само върху краткия период (три седмици), през който да отслабнете, и казва, че за много хора три седмици са твърде кратки, за да постигнат безопасно целите си за отслабване. Препоръчва да изберете диетичен план, който да е по-заоблен с хранителна стойност и лесен за поддържане в дългосрочен план.
2. Сушене
което е като изцеждане на сок, но пиене на супа, тази година е голяма тенденция за отслабване, но това на Левинсън е. Докато бързата супа може да е по-добра от бързата със сок, в смисъл, че имате по-голям шанс да получите различни ключови хранителни вещества (което означава, че ако супата съдържа пълноценни храни като боб, зеленчуци или пълнозърнести храни), Левинсън казва, че почистващите препарати за супи са много ниски съдържание на калории, което означава, че хората, които ги произвеждат, вероятно нямат ключови хранителни вещества като протеини и фибри. Няколко други проблема, казва Левинсън, са, че може да бъде скъпо, ако купувате храна от „дизайнерска“ супа; отнема много време, ако правите всичките си супи, което може да направи вашата диета неустойчива за някои; и използването на супи, закупени в магазини, заредени с натрий, може да бъде много нездравословно. Никой не казва, че ще раздроби купа за затопляне на корема. Супата, разбира се, може да бъде част от здравословното хранене. Но това не би трябвало да е единственото нещо в ежедневното меню.
3. Кокосово масло
Кокос всичко изглежда тази година - кокосово мляко, кокосова вода, кокосови люспи, кокосов сладолед. Някои дори се възмущават ниско. Много от тях също произвеждат кокосово масло в кухненската основа. Това обаче повдига червен флаг за Левинсън, защото кокосовото масло е с високо съдържание на наситени мазнини. Бе оценено, че някои от наситените мазнини в кокосовото масло могат да се метаболизират по начин, който води до по-малко образуване на мазнини. Левинсън обаче посочва, че „наситените мазнини са научно свързани със сърдечни заболявания и няма достатъчно изследвания, които да покажат, че трябва да използваме кокосово масло вместо здравословни ненаситени мазнини като зехтин или масло от авокадо“.
4. Мляко от брашно
Оригиналните и ароматизирани млечни ядки, приготвени от бадеми, кашу и лешници, стават все по-популярни. Не само хората, които са чувствителни към лактоза (захар в млечните продукти), но и тези, които искат да отслабнат, търгуват с редовно мляко за мляко, тъй като млечните масла имат по-ниска калорийна стойност от пълномаслените млечни мазнини - и неподсладено мляко има дори по-малко калории от млякото без мазнини. Що се отнася до храненето, млякото не е най-добрият избор, предполага Кенеди. „Ядките са чудесно допълнение към здравословната диета, но млякото, направено от тези ядки, е по-ниско в хранително отношение като кравето мляко“, казва той. Кенеди например обяснява, че обезмасленото мляко съдържа 8 грама протеин на чаша, докато бадемовото и кашуто съдържат само 1 грам или по-малко. Той също така посочва, че оригиналните и ароматизирани сортове имат 7 g или повече захар на чаша (под формата на добавена захар) в сравнение с естествената лактоза в млякото. „Следващия път, когато сте на пътека за млечни продукти - казва Кенеди, - изберете краве мляко или соево мляко, ако нямате млечни продукти“.