Сигурно сте срещнали някой, който редовно практикува йога. Тогава искахте да се запишете за час по йога или искате да практикувате у дома според YouTube, но дори и за този свят, не можете да избирате от голям избор от неизвестни имена. Познаваме няколко вида йога. Независимо дали искате по-физически взискателна или лека, по-скоро релаксираща, медитативна йога, определено ще изберете. Преди да решите кой тип упражнения е подходящ за вас, опитайте няколко от тях и също заменете няколко инструктора. Само тогава ще разберете какво е истинското орехче за вас.
HATHA JOGA
Думата hatha, получена от санскрит (в буквален превод като усилие, сила) е основният термин за всички видове физическа йога. Повечето хора определят този вид йога като традиционна индийска йога. Терминът hatha има малко по-различна форма във всяка култура. На Запад това означава всяка йога, която подчертава движението и баланса на тялото и ума. Хатха включва набор от физически пози и дихателни техники, практикувани по-бавно, с по-дълга поза от другите видове йога. Ако сте нов в йога, идеално е да започнете с клас хатха.
9 точки КАК ДА ПРЕВИШИТЕ МАКСИМАЛА ОТ РЕЗЕРВАЦИЯТА
ВИНЯСА ЙОГА
Този вид йога е много популярен и е един от най-разпространените. Виняса се характеризира с плавно редуване на позиции, т.нар асана, с акцент върху правилното дишане. При този тип йога урокът наистина важи. Управлението на отделни асани не е строго дадено и зависи до голяма степен от креативността на преподавателя. Променливият характер на виняса помага да се развие гъвкавостта на тялото и поради нейното разнообразие определено няма да ви омръзне. Той е предназначен за напреднали, а не за напълно начинаещи.
АШТАНГА ЙОГА
Ащанга се превежда от санскрит като Пътят на осемте крайника и включва йогичен начин на живот. Както при Виняс, ащанга йога асаните синхронизират дишането с движение. Ashtanga е разработена от Patthabhi Jois през 20-ти век и донесена на Запад през 70-те години. Това е постоянна последователност от упражнения, използващи дишане Ujjayi. Поредицата от позиции се практикува винаги по един и същ начин и се състои от четири части: началната серия, основната серия, завоите и финалната серия. Ащанга включва относително физически взискателна последователност от пози, така че този стил на йога определено не е за начинаещи. В индийския град Майсур хората се събират, за да практикуват заедно тази форма на йога със свое собствено темпо. Ако видите някъде курсове по Ashtang в стил Майсур, се очаква да опознаете тази поредица.
POWER YOGA
Този вид йога е по-активна версия на традиционните асани. Пауър йога е по-бърза и физически по-взискателна, с вариации в последователността на последователностите според творчеството на инструктора. Тренира за бърза, динамична музика и изисква по-висока физическа подготовка и добро състояние. У нас силовата йога е един от най-популярните видове йога. Ако сте в добра форма, продължете.
ИН ЙОГА
Бавна релаксираща йога, особено в асаните в хола. Отделните асани издържат много по-дълго, отколкото при други видове упражнения, от 2 до 5 минути. По време на тази йога даваме на тялото време да свикне с отделните позиции. Ин може да бъде и медитативна йога, която да ви помогне да намерите вътрешен мир. Ето защо той тренира особено вечер. Тъй като подчертава дишането, той се препоръчва при тревожност и депресия, но също така и когато страдате от скованост на мускулите. Той упражнява и разтяга мускулите в дълбочина. Отличен е за начинаещи. По време на нейното упражнение се използват различни помощни средства, като блокове, подложки, ролки, каишки, одеяла.
BIKRAM JOGA
Ако искате да се потите много по време на тренировка, този вид йога е за вас. Характеризира се с последователност от последователни асани, практикувани в стая, загрята до 42 ° C, чийто ред никога не се променя. Това е наистина динамична 90-минутна програма за упражнения, съдържаща серия от 26 основни позиции хатха йога, всеки от които се изпълнява два пъти по време на урока. Всяка позиция винаги подготвя тялото за позицията непосредствено след него. Bikram съдържа и две дихателни упражнения. Bikram служи не само за укрепване на тялото, но и за намаляване на телесното тегло.
РЕСТОРАТИВНА ЙОГА
Това упражнение е насочено към отпускане на ума след дълъг и забързан работен ден. По същество това упражнението се фокусира върху отпускане на цялото тяло. По време на урока заемате по-малко позиции, но много от тях са създадени така, че да са наистина релаксиращи за вас. В този вид йога се използват и различни помощни средства за упражнения.
КУНДАЛИНИ ЙОГА
Практикуването на тази йога е хармония както на духовно, така и на физическо ниво. Този стил е преди всичко за освобождаване на енергията на кундалини в тялото ви, за който се твърди, че е заклещен или блокиран в долната част на гръбначния стълб. Уроците по кундалин включват не само много интензивни физически, но и дихателни упражнения и включват мантра.
ПРЕДИГОРНА ИГРА
Пренаталната йога е специално пригодена за майки в радостно очакване и е така адаптирани към трите тримесечия на бременността. Това е един от най-добрите видове упражнения за бъдещите майки, които работят върху тазовото дъно, като се фокусират върху дишането и контакта с бебето в корема. Този вид йога е наистина отлична подготовка за раждане.
ДОПЪЛНИТЕЛНА ТЕРМИНОЛОГИЯ, НЕОБХОДИМА В УПРАЖНЕНИЕТО ЙОГА
- Асана - йога позиция
- Пранаяма - дихателни упражнения
- Мантра Думи, комбинации от думи, скандиращи изречения (напр. Om, Om Shanti Shanti Shanti и др.)
- Пеене - пеене или рецитиране на мантри, за да се постигне състояние на дълбока релаксация
- Мудра - специфични жестове с ръце по време на упражнения, но също и извън упражненията, особено по време на медитация
- Шала - стая, в която се практикува ащанга йога
- Ujjayi dych - дихателна техника в йога и даоизъм. Йога го познава и като дъха на океана. За разлика от други форми на пранаяма, уджая се практикува заедно с асаните, особено в Ащанге и Виняс.
- Намасте - Поздрави след края на упражнението и последната медитация. Преведено от санскрит: Покланям се на уважението към вас.
Има много други стилове и йога упражнения и всеки един е уникален. Запознайте се с повече и когато откриете своето и лекторът „седи“ в избраната от вас зала, придържайте се към него. Направете практикуването на йога свой начин на живот. Наградата ще бъде не само по-гъвкаво тяло, но и спокойният ум на истински йоги. И не забравяйте, че ключовата дума в йога винаги е Namaste.