Дял
Ако вече не понасяте двойната си брадичка, гънките по корема и всички рискове за здравето, които ви дебнат, ние имаме решение. Не се смущавайте от думата диета в заглавието, защото определено ще се влюбите в тази промяна в хранителните навици след първите резултати. Разбира се, в началото нищо не е лесно, но вярвайте или не, след 90 дни ще изградите пристрастяване през целия живот към здравословното хранене. В края на краищата всеки има такъв, а този изобщо не боли.
Каква е 90-дневната диета?
Нарастващата му популярност сред другите диети, които можете да намерите в категорията Диети, не се отнася само до класическото намаляване на порциите или отказването на популярни лакомства. Със сигурност не е един от монотонните, които проповядват да консумират предимно един вид храна. Напротив. Той слага акцент върху разнообразната и балансирана диета и така след три месеца ще даде на тялото ви оптимално тегло, желани извивки и добра доза енергия. Нека го разгледаме по-отблизо.
Преди да започнете диета
Винаги, когато планирате голяма промяна в диетата си, трябва да се консултирате с експерт. Ако имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар. Пригответе се за промяна не само в менюто, но и в увеличаване на физическата активност. Поемете ангажимент да не използвате асансьора, ходете на редовни разходки, бягайте, карайте кънки. Ако искате да укрепите мускулите си, сега е точното време да инвестирате пари в абонаментния билет на най-близкия фитнес център.
Когато тренирате силна воля, умът ви също трябва да си почине. Опитайте се да съсредоточите усилията си върху благосъстоянието, ще ви помогне да преодолеете трудните етапи на отслабване. Открийте магията на йога и медитация.
Разберете индекса на телесната си маса. Той ще ви каже по-подробно каква граница на тегло да определите. Смейте и мерете. Проследяването на вашия напредък е много мотивиращо. Не очаквайте да сваляте 15 кг на месец. Диетите с драстичен ефект нямат нищо общо със здравословния начин на живот. Подобна загуба на тегло обаче не е необичайна след края на 90-дневна диета, така че наслаждавайте се на всяка малка стъпка, което ви води по-близо до мечтаната цел.
Не забравяйте, че диетата не продължава 90 дни и след този период не можете да се върнете към старите пътища без никакви последствия. Нашето тяло не работи така. След по-малко от три месеца метаболизмът ви ще бъде напълно препрограмиран. Това е гаранция, че няма да се налага да очаквате връщането на старите килограми под формата на йо-йо ефект. Но все пак ще трябва да се погрижите за балансирана диета. Така че упорствайте.
90 дневна диета: план + меню
Преди да обясним по-подробно графика, който трябва да се спазва наистина честно, ще предоставим накратко важна информация. Не забравяйте да 2-3 литра чиста вода всеки ден, докато на гладно се препоръчва да изпиете чаша вода с чаена лъжичка плодов оцет и мед. Разрешени са кафе и билкови чайове.
След 29 дни Следва 90 дневна диета ден за пиене. Не прекалявайте с сладкишите, а също и с плодовете. Планът е разработен така, че да не се налага да отказвате храна в ресторанти или любими торти. Най-добре обаче ще е да готвите за себе си.
Спазвайте стриктно поне 3 хранения на ден с интервали от 3-4 часа. Съставът на диетата се основава на правилната комбинация от видове храни, така че е от съществено значение да следвате следното четиридневна диета.
90-дневната диета е бягане на дълги разстояния, вдъхновете се от нашия модел модел.
1. Протеинов ден
Както подсказва името, на този ден ние снабдяваме тялото си основно с необходимите протеини. Почерпи се постно месо, яйца, качествени сирена или питателна извара и добра доза зеленчуци. Видовете протеини не се комбинират помежду си. За вечеря винаги консумирайте какво за обяд, но само в половината от дозата.
90 дневен диетичен протеинов ден
ТИП: Списък с високо протеинови храни, които трябва да включите в диетата си.
2. Ден на нишестето
В тези дни на 90 дневна диета наистина можете да се отдадете всякакви бобови растения в различни форми. Пригответе обаче ястия с възможно най-малко мазнини. Под ръка имайте зеленчуков бульон, за да сте сигурни.
90 дневна диета нишесте ден
3. Ден на въглехидратите
В началото тази част от вашия хранителен план вероятно ще ви е любима. Не е вярно, че този, който е само зеленчук и никога не греши, ще отслабне. Във въглехидратен ден имате възможност да направите радост за пакостливия ви език например ръчно направена пица или торта.
90 дневна диета въглехидратен ден
4. Витаминен ден
На този ден 90-дневната диета ще се редува в чинията ви всички цветове на пресни плодове. Комбинацията може да бъде всяка и можете да добавите сушени плодове, ядки, семена, или дори зеленчуци. Позволени са и плодови каши, компоти, супи и печени плодове.
90 дневна диета витамин ден
Поглезете се с добра доза плодове във витаминния ден на 90-дневната диета.
Няколко думи в заключение
90-дневната диета е по наше мнение една от най-добрите диети някога. Жените, които имат опит с 90-дневна диета, не могат да я похвалят и в повечето случаи дори не пробват друга диета. Това говори само за себе си. Ако обаче 90-дневната редукционна диета е твърде голямо предизвикателство, опитайте с други по-кратки диети, за да започнете. .
Към тялото ви трябва да намерите индивидуална диета, което ще ви подхожда най-добре. Вярваме, че ще вземете здраво здравето си в свои ръце и заедно с нашите статии за отслабване скоро ще постигнете видими успехи.