Диета ABC - енергийна система за силна воля, амбициозни авантюристи с желание да се сбогуват с омразни килограми. Контролът ще има не само храна, но и тяхното психо-емоционално поведение, защото когато сте на диета Ana Boot Camp, което буквално се превежда като «тренировъчен лагер за анорексия», но с допълнително тегло мога да загубя спокойствие и способност да възприемам обективно тялото ви.

В допълнение към класическите варианти на ABC за 50 дни Light има ABC за 30 дни и Superlight с повишени дневни калории, както и диета - ABC «светофар», който няма нищо общо с «лагерния анорексик» и е здравословен и се фокусира върху дългосрочни алтернативни режими за Ana Boot Camp.

рецензии

Предимства и недостатъци

Диетата ABC е много опасна за отслабване, което обаче не спира тези, които искат да намерят хармония, за да я спазват стриктно. И те могат да имат добри аргументи:

  1. Гарантирана ефективност - при такава ограничена диета тялото просто няма да остане друг изход, освен как да изгори мастните запаси.
  2. Без забранени храни - Всъщност можете да ядете всичко, което се вписва в допустимия ви дневен прием на калории.
  3. Значителна загуба на тегло - разработчиците твърдят, че 50 дни можете да загубите до 30 кг.
  4. Няма нужда от допълнителни физически упражнения, което е много приятно дори от хора, далеч от спорта.
  5. Тялото има тенденция да се задоволява с малко количество храна - ще бъде полезно за затлъстели и хора с ненаситен апетит.

Не е необходимо да се спазва режим ABC поради следните причини:

  1. В допълнение към изгарянето на мазнини и мускулна маса.
  2. Тялото губи много течности.
  3. Забавя метаболизма.
  4. Влошава външния вид (нокти, коса, кожа, зъби).
  5. Намалява налягането.
  6. Anorexia nervosa и булимия са изложени на повишен риск.
  7. Възможни хормонални нарушения.

И това е само върхът на айсберга. Поради хроничната липса на хранителни вещества, животът тече бавно. Във всичко ще липсва енергия, от спорт и физическа активност до емоционално изразяване и участие в околните събития.

Когато съществува заболяване и слабост на тялото, последствията могат да бъдат много по-тежки. Важно: отслабване, внимателно слушайте телесните сигнали, редовно посещавайте лекар и приемайте мултивитаминни комплекси.

Противопоказания

Абсолютно невъзможно е да се придържате към диетата ABC:

  • непълнолетни;
  • бременни и кърмещи жени;
  • хора, живеещи в интензивна физическа активност;
  • през периоди на висока умствена активност;
  • по време на дейности, които изискват екстремни концентрации.

Но дори и при липса на абсолютно противопоказание, преди да започнете диета, трябва да посетите лекар и да се подложите на тестове, за да изключите наличието на патологии и да осигурите издръжливостта на тялото си.

ABC за 50 дни

Същността на диетата е да се намали значително приема на калории до факта, че през деня храната консумира по-малко от половината от закуската с адекватна, балансирана диета. Това е нещо, което трябва да имате предвид за всички, които се грижат за здравето си. Такава скромна диета може да се пости на гладно с дни, но се придържайте към нея в продължение на 50 дни, в зависимост от силата на всеки субект.

Почти просто правило ABC според графика за консумация на енергия:

  • ден # 1, 2, 9 и 37 500 kcal;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 u;
  • 4, 8, 13, 39 - 400;
  • 5, 19, 25, 27 - 100;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - «безплатни» хранителни дни;
  • 11, 24, 49 - 150 единици;
  • 14, 34, 40-350;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250;
  • 26 - 50 u;
  • 31 - 800 калории (този «Zagor» в обувния лагер Ana);
  • 35, 38 - 450.

Привържениците на диетата твърдят, че нейният зашеметяващ ефект се постига чрез редовно увеличаване и намаляване на калорийните нива, за които се твърди, че "ускоряват" метаболизма. Отчасти те са правилни, тъй като т.нар Дните за зареждане с режим на ограничена мощност не позволяват на тялото да се адаптира към новите условия, като същевременно поддържа чувствителност към енергиен дефицит. Но калориите на Camila са много по-високи от дневната норма, необходима за поддържане на основния метаболизъм, и не е 500, 800 и дори 1000 kcal.

Правила на Ana Boot Camp Не е ясно да се спазва определено меню. Възможно е да направите свои собствени или да използвате готови опции. Продуктови ограничения, но за максимална ситост е по-добре да ядете здравословна храна с достатъчно протеини и фибри, като по този начин минимизирате мазнините и простите въглехидрати.

За да смекчите ефекта от диетата върху тялото и да не харчите ценни празни калории, със загуба на тегло трябва да обърнете внимание на следните препоръки:

  • изключете от менюто захар, сладки плодове и зеленчуци, животински мазнини и рафинирани зеленчуци;
  • в «висококалорични» дни към храната се добавя леко нерафинирано растително масло, за предпочитане лен, сусам, коноп или лъжица ленени семена, които освен ценни мастни киселини съдържат фибри и аминокиселини;
  • яжте белтъчни храни с ниско съдържание на мазнини (извара, яйчен белтък, пилешко или пуешко, нискомаслени сирена, риба и морски дарове, тофу);
  • от въглехидратите избирайте бавно, наситени фибри (трици, овес и елда, кафяв ориз, пресни зеленчуци);
  • ако искате да включите в диетата си храни с висока концентрация на биологично активни вещества (водорасли, боровинки, броколи, артишок, домати, вечеря, патладжан);
  • добавете към храненето на покълналите зърнени храни, като пшеница - те съдържат ценни витамини и минерали, дори в малък брой, за да задоволят глада ви красиво;
  • яжте зеленчуци със сурови фибри (зеле от всички видове, целина, спанак, ябълки);
  • провеждайте спестяващи храни процедури (задушаване, приготвяне на пара, печене) или яжте сурови;
  • плодове или зеленчуци предпочитат сокове, смутита и картофено пюре, защото не рециклират наситени фибри и продукти в твърда форма, по-добре наситени.

Броят на храненията може да варира. Това зависи от работния график или личните предпочитания. Но все пак се препоръчва по-малките хранения да заменят 3 хранения на ден. Фактът, че малко количество храна, разделено на 5-6 приема, не е в състояние да осигури усещане за ситост, дори и само за кратко. В крайна сметка постоянното чувство на глад се превръща в причина за смущения или стрес за тялото.

По-долу е индикативна дневна доза в калории (ако имате няколко опции, можете да изберете една).

  • Сирене 0,1% от 200 г, 2 зелени ябълки, бъркани яйца, 3 протеина и 1 супена лъжица нискомаслено мляко, домати, 200 г боровинки, 200 г печено във фолио от пилешки гърди, салата 200 г салата, 1 яйце и 5 мл сусамово масло.

  1. Сирене Филаделфия 50 g, 3 хляба пълнозърнести, грейпфрут, 250 g броколи 50 g Dorado на чифт, 20 g пшеничен зародиш.
  2. Варена Турция 100 г салата, 200 г зеле, една краставица или 5 г ленено масло, 200 г варени картофи и 50 грама 0,1% сирене, пържено без масло, 5 белтъка, 100 г малини.

  1. Овесени ядки на вода 150g, ябълкова супа Granny Smith 100 g картофи, 150 g брюкселско зеле 50 g пилешко месо, 100 g запечена треска с резен лимон.
  2. Тофу, 150 г, печено с нори, салата 120 г репички, 100 г краставици, 3 белтъка и 1 супена лъжица гръцко кисело мляко, 150 г риба тон 200 г аспержи за двойка.

  • Зелена елда от овесени ядки 150 г, доматена супа 100 г пуешко филе и 150 г карфиол, 100 грама тофу.

  1. Нискомаслено извара 100 g 2 пълнозърнест хляб, 75 g скариди, краставица, 300 g кисело зеле и 3 g ленено масло.
  2. Смесено 50г сирене с ниско съдържание на мазнини и 3 протеина, 200 грама супа от грах, задушена салата от патладжан, 2 домата и 1 супена лъжица гръцко кисело мляко.
  3. Кисело мляко 0% 200 мл 1 супена лъжица овесени трици, 300 г печени артишок с 3 г зехтин 5 мл лимонов сок, 100 г филе от минтай на чифт, 2 краставици.

  • Водорасли 100 грама, мариновани миди 50 г салата с едно варено цвекло, чаена лъжичка кисело мляко и скилидки чесън, яйца от 4 протеина.

  1. Дръжки целина 300 г, 50 г пълнени с мека 0% извара, вечеря, патладжан с домати и сирене, 88 грама, салата 200 г червено зеле и 2 белтъка с лимонов сок.
  2. Покълнал нахут 50 g мариновани калмари 100 g сладък червен пипер 145 g.
  3. Зелен фасул, възпроизведен 200 g, 80 g пилешка пастърма, 150 g спанак, 2 варени протеина.
  4. Мека извара с ниско съдържание на мазнини 70 g, 300 g домати, 200 g рукола 50 g варени камбани.

  1. Треска, варени 150 g и 250 g краставици.
  2. Салата от бяло зеле 330 г, подправена чаена лъжичка лимонов сок, 50 г пилешко филе на скара.
  3. 400 г целина, 30 г покълнала пшеница, 4 белтъка.

  1. Домати 200 и 300 г аспержи.
  2. Печено пилешко филе 100гр
  3. Меко сирене с ниско съдържание на мазнини 200 g
  4. Сладък пипер, 300 г и яйчен протеин.
  5. Пъдпъдъчи яйца 5 бр.
  6. Овесени ядки на вода, 120 g
  7. Лаврак печен 100гр
  8. Раково месо 145гр.

  1. Lemonema ‘75
  2. Зеле от месно месо 120 g.
  3. Патладжан с корейски моркови и пилешко 50 гр
  4. Касис 100гр
  5. Домати 250гр

За да намалите глада между храненията, можете да пиете билков чай, вода. Черен, зелен чай и кафе без мляко и захар, няма ограничения, но трябва да имате предвид, че те стимулират храносмилането, което означава, че ги искат там по-бързо. В допълнение, кофеиновите напитки инхибират абсорбцията на много витамини и микроелементи, дефицит, който при диетата ABC, и така се чувства остър.

Основните задачи продължиха 50 дни «на гладно»:

  • да поддържат способността обективно да оценяват себе си и своите нужди от нормалния поток от енергия;
  • да конфигурирате балансирана диета;
  • за предотвратяване на тежки хранителни разстройства;
  • внимателно отдалечете тялото от стрес;
  • опитайте се да получите левия дял от изхвърлените лири.

За да се постигне оптимална калорична активност бавно и много внимателно, тъй като нормалното количество храна след обявен 50-дневен дефицит, тялото се възприема като неподходящо.

Ограничете бавния метаболизъм ще се опита да спести всяка излишна калория и ще ви спести много. Следователно, постепенно увеличаване на хранителната стойност на продуктите и количествата, което трябва да бъде придружено от повишена физическа активност.

Гаранцията за дългосрочния ефект на отслабването е да се преструктурират техните хранителни предпочитания, така че да не се налага да нападате нежелана храна, която вреди не само на тялото ви, но и на здравето ви. След Ana Boot Camp дори най-простото хранене ще изглежда като гурме обработка и чудесна причина да изберете здравословно меню.

ABC Light за 30 дни

Леката версия "система за захранване за анорексици" трае 30 дни и включва "само" един ден пълно гладуване. Ежедневната енергийна стойност на диетата е по-висока от 50-дневния аналог (минималните калории са 300 kcal). Но цялата диета не може да се нарече безопасна, защото поставя относително строги ограничения и според правилата на дневните калории не е достатъчно, за да покрие основните нужди на организма дори при затлъстяване.

За месеца ABC помага да хвърля Светлина не повече от 15 кг през последните 30 дни, трябва да се грижи за себе си, да не се занимава с интензивна физическа и умствена дейност и да спазва следните калорични условия:

  • ден № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 - 400 ккал;
  • 2, 4, 16, 23 - 300 u;
  • 4, 11, 19, 25 - 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 - 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 - 650;
  • 14, 21, 28 - 700;
  • 30 - Велики пост.

  • Протеинови палачинки, пържени без масло, 100 грама, чаша малини, 400 г цвекло, 250 г пуешки гърди в саксия, 300 г бигус с говеждо и домати.

  • Нискомаслено извара 200 г, 100 г боровинки 300 г окрошка за кефир, 300 г картофи, запечени с пиле и гъби.

  • Овесено мляко, 150 г лучена супа 250 г, 50 г, варени пуешки гърди, 250 г рататуй, 105 г рибна пара.

  • Лазаня с тофу, броколи и домати 183 g, 3-4 скариди, гръцка салата 220 g

  • Варени нови картофи 250 г зеле, салата, краставици 250 г супа с кюфтета Турция 280

  • Яйце бял омлет 230 г, патладжан, запечен с 80 г тофу, 264 г карфиол с яйце.

ABC Superlight за 50 дни

Диетата е друга лесна корекция на ABC. Дневните калории до 1000 kcal и не падат под 350. Това е "богата" система за отслабване от Ana Boot Camp, но продължителността й не е по-малка от традиционната версия, т.е. 50 дни. Почти два месеца на диета, под известния минимум от 1200 ккал, може да изтощи тялото и да намали красотата и здравето на собственика му. Но глобалните рискове от Superlight са по-ниски, разбира се.

Съветите и предупрежденията остават валидни дори при относително плавна загуба на тегло от 5 до 10 паунда за 50 дни. Между другото, загубата на тегло над 25 години, малък ръст и със заседнал начин на живот ABC Superlight не е толкова лоша - дефицитът на консумирана енергия не е толкова значим.

Същността на диетата се крие в следващия 50-дневен калориен план, разделен на 5 десетилетия. В края на всеки един се изисква проверка, претегляне и измерване, за да се проследи напредъкът ви, загубата на тегло и времето за коригиране на офертата.

Ежедневен прием на калории:

Ден десет години 1 Десетилетия 2 Десет години 3 Десет години 4 Десет от 5
1 1000 350 500 750 750
2 400 950 900 350 1000
3 900 500 1200 900 500
4 400 1000 800 500 1000
5 1000 400 500 1000 550
6 600 900 1000 600 1000
7 950 450 550 900 750
8 450 900 950 500 1000
9 1000 600 500 350 850
10 500 1000 950 950 1000

По време на диетата е препоръчително да се спазват правилата за здравословна диета, това е най-здравословната храна и пийте много течности.

Предлагайки различен брой калории, можете да заемете оригиналната и лека версия на ABC, за да я направите сами. Важно е да се осъзнае балансът на макроелементите (протеини, мазнини и въглехидрати) и качеството на всяка единица получена енергия.

ABC «светофар»

«Светофар» е обратното на горната диета. Той не се основава на преброяване на калории и включва отхвърляне на всичко, което е лошо, рафинирана храна и ограничаване на консумацията на определени продукти.

В диетата ABC «семафор» храненето е създадено въз основа на следните правила:

  1. Фракционни, 5-6 приема.
  2. Яжте сурова, варена, задушена или печена храна.
  3. Съдържат повече от две хранения едновременно.
  4. Обилната храна може да се комбинира само с лека (протеини + зеленчуци или супа и т.н.).
  5. Не яжте месо и риба заедно.
  6. Изпийте поне два литра чиста вода.

Същността на отдела за кетъринг продукти изброява червено, жълто и зелено.

Продукти от «червения списък» е абсолютно не. Това включва:

  • животински мазнини (мехлем, бекон, тлъсто месо);
  • вредните сладки включват рафинирана захар, брашно и масло;
  • млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
  • пържено;
  • сладкиши, направени от брашно от първи и най-висок клас;
  • алкохол;
  • полуфабрикати;
  • колбаси;
  • мазни сосове.

Храната от «жълтия» списък може да се използва само до 6 часа сутринта:

  • нишестени зеленчуци;
  • зърнени храни, приготвени във вода;
  • чисто месо;
  • маринати, кисели краставички, кетчуп;
  • здравословни сладкиши (шоколад, сладкарски изделия, желе, блатове, сушени плодове, сладки плодове);
  • сирене, извара;
  • кофеинови напитки;
  • продукти, направени от пълнозърнесто брашно или грубо смилане;
  • пипер;
  • яйца.

Зелената светлина, поради продуктите от съответния списък, които можете да ядете дори преди лягане, е:

  • не нишестени зеленчуци;
  • рибата;
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • нерафинирано растително масло;
  • Ябълково зелено;
  • грейпфрут, лимони;
  • Морска храна;
  • горски плодове;
  • каша от елда на вода.

ABC «светофар» не изисква изход и може да задържи достатъчно дълго. Диетата помага да се отървете от пристрастяването към храната, да намалите "лошия" холестерол и риска от диабет. Загубата на тегло е бавна и в някои случаи не е достатъчно, за да получите желаната картина, но този план за хранене е чудесно начало за започване на здравословен начин на живот.