Производителят на документални филми Ванеса Енгл обръща внимание на нея световна загуба на тегло клубове в BBC Добре дошли в света на отслабването. Но това не е програма за затлъстяване, казва Лара Прендергаст. Тази седмица също беше толкова боклук за храна, отпред (наистина беше много скучно и не особено добър син, за да бъде мъдър!) Мислех, че ще ви донеса всички страхотни рецепти, на които сме се радвали няколко пъти през последните няколко седмици - Западна Африка, Къри. Ако сте в света за отслабване, тогава има около 2 сина отчасти, тъй като единственото нещо, на което трябва да разчитате, е Mango Chutney. Оригиналната версия на това беше намерена в старата готварска книга на ASDA Options, но аз го адаптирах към нещо по свой вкус и го направих по-среда за отслабване!
Използвайте списъци с калории в офертите (или онлайн предварително), за да намерите по-нискокалорични опции, не искате нищо, което е свръхголямо, и помислете за споделяне на предястия (или поискайте половината да бъдат опаковани, за да се приберете по-рано, преди да започнете да ядете) . Или предястие или салата като основно ястие. Четенето на цялото меню пред вас, за да задавате и задавате въпроси, които вашият сървър или готвач може да ви помогне да насочите към по-здравословен и по-нискокалоричен избор.
Приложения, при които ястията трябва да се приготвят без или с минимално количество масло, олио или други богати на мазнини съставки и да поискате подправки за салати под ръка, за да можете да определите колко да използвате. И имайте предвид триковете от менюто, които ресторантите използват, за да увеличат продажбите - често по-евтини и по-малко здравословни храни.
Въпреки това трябва да се подхожда внимателно към ограниченията за храна. Някои хора не толерират строги хранителни диети в дългосрочен план и започват да реагират на силното си желание да ядат под пълнежа с това, което виждат по-често, отколкото диетата им позволява. Това е един от начините да развиете пристрастяване към храната, така че трябва да бъдете по-внимателни от това. Ако се почувствате принудени да абсорбирате нездравословни закуски или храна, опитайте се да ядете само малко, за да задоволите възторжените и вкусови рецептори на ума си. Опитайте се да намалявате подобни ситуации постепенно с течение на времето.
Прясно нарязани зеленчуци с 2 супени лъжици потапяне/дресинг (170 калории, 3,5 грама фибри): Според указанията за хранене за американците 2015-2020, повече от 80 процента от нас не ядат минимална дневна препоръка от 3 порции зеленчуци на ден . Леки закуски от пресни зеленчуци и потапяне ще ви помогнат да постигнете целта си за производство. Задоволяващите хрупкави моркови, захарен грах и чушки са чудесна подправка за чипс. И проучвания, които показват сервиране на пресни зеленчуци с дресинг или потапяне, като хумус, който съдържа мазнини, увеличава усвояването на полезните каротеноиди и други антиоксиданти.
Можете да използвате течността, за да накарате вашите смутита да повлияят на тяхната хранителна стойност. Избягвайте мазни течности - като пълномаслено мляко - или сладки варианти като подсладено соево или бадемово мляко. Вместо това използвайте обезмаслено мляко, което съдържа 91 калории на порция от 1 чаша; соево мляко, неподсладено, с 80 калории на порция; неподсладено бадемово мляко до 39 калории на порция; или кокосова млечна напитка, която има 71 калории на порция. Тези опции все още добавят кремообразност към вашето смути, но намаляват калориите. Те също са с високо съдържание на калций, осигурявайки почти една трета от дневната им стойност. Това е добре за отслабване, тъй като диетите с по-високо съдържание на калций са свързани със загуба на тегло, според преглед, публикуван в Journal of Nutrition от 2003 г.