Почистили ли сте отново буркан с кисело мляко в кошница с мръсно пране? А какво ще кажете за изгладената риза в хладилника? Марширувате ли на работа с елегантна торба, пълна с боклук, докато чантата лежи на дъното на контейнера? Тези паранормални явления имат общ знаменател: th
25 юни 2008 г. в 0:00 Силвия Пенкова, smeŽeny, 24/2008
Понякога се случва. Ставаме от леглото с левия крак и отново прекарваме целия ден в търсене на ключове, мобилен телефон, очила и ключове. Разсейването е тясно свързано с паметта и концентрацията. „Това всъщност е неспособността на човек да се съсредоточи върху едно нещо или дейност. От психологическа гледна точка това означава, че човек не може да се концентрира, той все още има мисли, не може да си спомни какво се е случило наскоро и в крайна сметка няма да завърши нищо “, казва психологът Ерика Богданова. „Проблемът възниква, когато разсейването се превърне в пречка. Невниманието или забравянето на важни неща се забавя в работата и в личния живот и причинява нервност не само за нас, но и за хората около нас. Има вторични проблеми, като влошаване на отношенията с други хора, които могат да се чувстват безразлични към нас или извън нашите интереси. "
Забравянето като пречистване
Разсейването е в известен смисъл болест на цивилизацията. Често се свързва със стрес, претоварване и липса на време. Нашият мозък обработва хиляди усещания и информация от сутрин до вечер. Ако трябваше да си спомняме всяка реклама или банални новини от вестника, определено щяхме да полудеем.
Падна ли ни рожден ден на партньора? Нека го утешим с факта, че забравянето е естествена защитна функция на мозъка. Ако имаме много неща в ума си, естествено е да забравим нещо. Важно е да правите едно след друго, а не наведнъж. Нека не се страхуваме да делегираме част от отговорностите на други членове на семейството или колеги. Когато грешки под формата на забравени ПИН кодове, криви на главата или важни срещи се повтарят постоянно, ние ще опитаме обучение на паметта.
Нека разгреем ума си
Теорията за намаляване на коефициента на интелигентност с 20 точки по време на празничната почивка може да бъде преувеличена, но напрежението в мозъка няма да навреди дори през лятото. С всяка интелектуална дейност се пречистват нервните връзки и се създават нови. Ако оставим главата да се стопи, мозъчните клетки постепенно умират. По-малките и по-големите ученици се оплакват от проблеми с паметта.
Това до голяма степен се дължи на нашия комфортен начин на живот. Колко телефонни номера знаем наизуст? Преди ги носехме в главите си, днес в мобилни телефони. Заедно с калкулатор, който ни служи и за малък множител. Забравата обаче нараства особено с възрастта. „Тренирането на паметта е силно препоръчително, особено за възрастните хора. Колкото повече тренираме мозъка си, толкова по-дълго се чувстваме в форма “, казва Богданова. „Мозъкът може да се практикува навсякъде. Например, с обикновена детска игра, когато единият играч казва, дърво, другият повтаря и добавя „вода“, третият казва, дърво „-, вода“ -, вятър “, друг добавя друга дума и т.н. . Судоку също се счита за много добра тренировка “, добавя Богданова.
Най-доброто лекарство - куп приятели
Добре функциониращият мозък трябва да бъде достатъчно кислороден. Това означава здравословен начин на живот, упражнения на чист въздух, достатъчно сън и релаксация. Убиецът на мозъчните клетки е мазна диета, пълна с наситени мазнини. И обратно, горивото за мозъка е глюкозата, която се съдържа в пълнозърнестите храни и зеленчуците. Витамин В или лецитин също могат да помогнат. Нека не забравяме активния социален живот. Изследванията показват, че паметта работи много по-добре за възрастни хора с чувствителни контакти. Да останеш между четирите стени не е много вдъхновяващо, дори ако тук имахме доста кръстословици и пъзели.
Това, което исках да кажа?
Психолог също може да ни помогне. Депресията, безпокойството, забързаният период и всяко отклонение от рутинната рутина, което трудно понасяме, могат да бъдат виновни за нарушенията на паметта. „Психотерапевтът ще помогне на пациента да анализира сегашното си положение, да осъзнае причината за страданието, да намери други мирогледи и нови решения. Нарушенията на паметта обикновено са само резултат от нещо друго. След решаването на причината в повечето случаи паметта започва да се подобрява, човекът е по-спокоен, той разбира повече себе си, своя мисловен процес, усещане и преживяване “, добавя психологът.
Забравянето обаче може да бъде свързано и със сериозно увреждане на мозъка. Тогава е важно да потърсите невролог навреме. Честотата на болестта на Алцхаймер, която засяга както краткосрочната, така и дългосрочната памет, непрекъснато се увеличава сред населението. Предупредителните знаци включват проблема с намирането на подходящи думи, лошата ориентация във времето и пространството, загубата на нещата. Все още няма лечение за болестта, но ранната диагностика и лечение значително облекчава нейния ход. Ако има съмнение за заболяването, можем да се свържем например с експерти в центъра MEMORY в Братислава, които ще ни посъветват за безплатния инфолин 0800 157 777 (понеделник от 13.00 до 15.00, сряда 17.00 - 20.00). Центърът предлага и обучение по памет. Повече информация можете да намерите на www.alzheimer.sk
Разсеяни деца
При децата разсейването може да бъде страничен ефект от хиперактивността. „Симптомите започват да се проявяват в предучилищна възраст. Типичните прояви включват неспособността на детето да се храни спокойно, да седне на място, импулсивност. Със стартирането на училище има нови проблеми, свързани с безпокойство, невнимание, „постъпки погрешно“ със съученици и други подобни “, казва Богданова.
„Важно е да се възприеме разликата между хиперактивността и недостатъчното образование. Децата, засегнати по този начин, често са в прекъснати отношения със заобикалящата ги среда, особено със своите връстници и авторитети. Благодарение на психотерапията детето, както и родителите, ще се научат постепенно да живеят с това разстройство, да управляват по-добре ситуациите и постепенно да ги елиминират. Фармакотерапията в комбинация с индивидуална или семейна терапия или лечение с така наречения ЕЕГ-биофидбек, който всъщност е начин за въздействие върху определени параметри на мозъка чрез невропсихотерапия, се оказа ефективно лечение. "
Няколко съвета как да сложим край на смущаващи инциденти, причинени от нашата разсеяност и забрава.
Изключете функцията за автопилот
Най-важното условие за запомняне на нещата е концентрацията. Мозъкът се нуждае от известно време и концентрация, за да обработва и съхранява информация. Добре е например да се каже тихо, когато се изключва газта: сега изключвам газта. Нека по-скоро опишем дейностите в духа, като по този начин избягваме разпитващия поглед на колеги или съседи в асансьора.
Нека направим план на приоритетите
Нека не правим много неща наведнъж, а едно след друго. Нека направим план със задачи, които трябва да бъдат изпълнени в близко бъдеще. Нека го закачим на таблото за обяви и се радваме на удоволствието от изтриването на отделните елементи. Важно: нямаме план, закачен над леглото, така че избягваме лош сън.
Да почистим
Ред може да се намери не само в главата, но и на бюрото ни или в кабинета. Старите снимки и списания, грим, колекция от насекоми, празнични сувенири или клетка с хамстер нямат какво да търсят на бюрото.
Да затворим
Почистили ли сте отново буркан с кисело мляко в кошница с мръсно пране? А какво ще кажете за изгладената риза в хладилника? Марширувате ли на работа с елегантна торба, пълна с боклук, докато чантата лежи на дъното на контейнера? Тези паранормални явления имат общ знаменател: разсейване.
Ако изхабихме целия празник преди половин година, просто се изкачете някъде в гората. Нека се опитаме да се съсредоточим върху чистия въздух и миризмата на цветя, а не върху какъв код зареждаме шефовете да пътуват с любовница.
Нека използваме рими и метафори
Не можете да запомните имената на хората? Веднага след представлението, нека повторим името в съзнанието си и се опитаме да измислим кратка рима за него, например Ана - старата дева или Милош - тиха като въшка. Ще помогне с телефонния номер, ако го разделим на двойки и присвоим връзка на всеки. Например числото 69828638 може да бъде разделено по следния начин: 69 - кацане на човека на Луната, 82 - смъртта на Брежнев, 86 - експлозията в Чернобил, 38 - диктата на Мюнхен. Ако нямаме история, ще използваме датите на раждане на нашите близки или друг контекст. Например 69 е любовна позиция.
Да тренираме мозъка си
Нека се запишем за курс по финландски, научим се да разпознаваме всякакви горски отвори или да изхвърлим 30 латински поговорки от ръкавите си. Ще тренираме своите мозъчни нишки и при подходящата възможност ще стоплим странните си знания.
Обучение на паметта
В интернет има редица уебсайтове за игри, които ни помагат да практикуваме паметта. Компактдискът може да бъде поръчан и в центъра ПАМЕТ на адрес: [email protected]
www.memorise.org
Програма за произволно генериране на числа, думи и картинки, които трябва да се запомнят.
www.learningplanet.com
Викторини, осемпосочни пъзели, судоку, игра с памет
www.funbrain.com
Различни флаш игри
www.websudoku.com
Различни нива на судоку
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.