В последната част обаче опровергахме всичко това и си казахме защо да обядваме и дори два пъти, прочетете тук >>
Но какво можем да вечеряме?
Ако вземем това схематично, за по-голямата част от здравословното население на 99%, вярно е, че вашата структура на целодневното хранене може да изглежда така:
- закуска: може да има преобладаване на сладки бавни въглехидрати (нисък ГИ) с достатъчно количество правилни мазнини и подходящо подбрани протеини (хората с наднормено тегло трябва да закусват с преобладаване на протеини, мазнини и евентуално зеленчуци)
- закуска: трябва да съдържа бавни въглехидрати (нисък ГИ) с достатъчно правилни мазнини в комбинация със зеленчуци (солена храна)
- обяд: трябва, доколкото е възможно, да бъде изключително белтъчно с мазнини и зеленчуци (например салата от месо и зеленчуци със зехтин, ядки и семена) без въглехидратна гарнитура
- водя: можете да продължите към оловранта по същия начин, както към десетия
- вечеря: за вечеря продължете по същия начин, както за обяд
- втора вечеря: ако все още сте гладни, можете да консумирате пълномаслени млечни продукти с фибри и евентуално подходящо подбран протеин
Пример за идеална вечеря за по-голямата част от населението
Идеалната вечеря трябва основно да се състои от един от следните протеини: месо, яйца, риба, твърди сирена или бобови растения. Можете да приготвите тези протеини (напр. Месо или яйца) в здравословна мазнина (особено необработено кокосово масло).
Като гарнитура към протеините пригответе зеленчукова салата, която трябва да съдържа необработен зехтин, здравословни ядки и семена. Ако не добавите ядки и семена там, ще бъдете гладни относително бързо от тази вечер и чувството за непълна ситост ще ви изкуши да отидете до хладилника в търсене на това, което все още бихте имали „под зъба си“.
Мазнините имат добра способност за ситост, така че не трябва да ги пропускате в диетата си, дори ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. В този случай здравословните мазнини дори играят изключително важна роля във вашата страна.
Как трябва да изглежда втората вечеря
Втората вечеря не е задължителна за никого. Особено не за тези, които не се чувстват гладни. Много от вас обаче имат обратния проблем, така че има и ръководство за втората вечеря. Домашният кефир би могъл да е в основата на оптималната втора вечеря. Той приготви вашите собствени зърна кефир след 24 часа ферментация.
Ако все още нямате домашен кефир в основното си оборудване за „оцеляване“, можете да използвате и пълномаслени кисело млечни продукти, които не трябва да се овкусяват със захар. Подходяща е закваска, мътеница, кефир, закваска и други бели пълномаслени продукти.
Много важна част от втората вечеря са фибрите (ябълкови влакна - пектин или овесени трици), които в сътрудничество с проби култури от домашен кефир формират основата на имунното здраве. За тези, които са много гладни, е позволено да добавят малко бучка извара, шепа ядки и ленени семена. Това обаче е особено подходящо за здрави индивиди, които понасят добре белите млечни продукти (особено кръвни групи В и АВ).
От какво може да се състои втората вечеря?
- домашен кефир или млечни продукти от цяла бяла закваска (приблизително 2dl)
- протеин над 70% (приблизително 20 - 30g)
- ябълкови влакна (приблизително 5g)
- вечен "гладък" с мощен стомах може да добави бучка извара
- шепа здрави ядки
- 2 PL ленени семена (но които трябва да се ядат, в противен случай те ще преминат през храносмилателния тракт без полза)
В последната част обаче опровергахме всичко това и си казахме защо да обядваме и дори два пъти, прочетете тук >>
Количеството на втората вечеря трябва да се опита от всички, защото не всеки може да спи добре на пълен стомах и затова е необходимо да се започне с по-малко количество. Затова отсега нататък, моля, не гладувайте ненужно, освен ако не го направите умишлено по време на ръководена гладна стачка.
Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>