Всички знаем това добре след смяната, иска ли понякога много дисциплина, за да продължите да вдигате желязо или да влагате в тялото, да излизате от тренировките? добре една тренировка, но утре ще е за същото нещо. Ето моите съвети как да преодолеете:
В началото трябва да се отбележи, ако имате физически натоварваща работа, като повдигате по-тежки предмети (теглещи машини и т.н.), наистина обмисляте тренировка, тялото е изтощено и има само определен регенеративен капацитет, който надвишавате при тежки тренировки, не само, че увеличаване на силата и мускулите няма да дойде хронична болка, някои наранявания - тялото ще каже достатъчно. Статията ще ви научи как да преодолеете умората и да отидете да тренирате, както и как да настроите обучение.
Не включвайте телевизора/компютъра, но яжте разумно и се отпуснете
След като се прибера от работа, се уморявам - често ми се случваше, че като се прибера, предпочитам да отложа тренировките. Определено не включвайте телевизора/компютъра, особено ако използвате компютър на работа и т.н. Отделете време за приготвяне на лека храна преди тренировка.
След това опитайте следната техника за релаксация - медитация:
Легнете на пода (не го препоръчвам на леглото, защото може да се хареса и заспите, тогава е трудно да се разглоби).
Успокойте се, задълбочете дъха си и усетете как релаксацията се отпуска в тялото ви.
В зависимост от времето, продължете бавно от върховете на пръстите, през отделните части на краката към ханша, от върховете на пръстите, през цялата дължина на ръцете до раменете, разхлабете предната и задната част на торса, врата, отделните части на лицето и кожата под косата. Дайте на всяка страна задълбочено усещане за дълбока релаксация от усещането за копаене до пълна лекота.
Разтягане и дълбоко дишане
Ако сте наблюдавали животни като котка, куче или тигър или лъв, вие сте ги виждали да извършват бързо разтягане, такова разтягане на мускулите преди движение или лов.
Опитайте се да отнеме 60-120 секунди разтягане изпънете краката назад, краката гърба на ръката, докато дишате дълбоко и спокойно. Разтягането не трябва да е с каквото и да е качество, по-важно е дълбокото дишане. След тази техника останете вътре
движение - подготовка за тренировка, отидете на фитнес.
Кратко разтягане и дълбоко дишане трябва да се извършват след почивка или след консумация на храна преди тренировка.
Изградете силна психика и не плачете !
„Бууу, днес имам клекове и съм уморен“, вдъхновен от примера на Лу Фериньо (той участва във филма за изпомпване на желязо като противник на Арнод).
Лу работи дълго и упорито в стоманодобивната фабрика и след това, като покрив на покрива, разбира се, се обучава в допълнение към упоритата работа. Лоялността към себе си води до факта, че спирате да присъствате на бустера дори по банални причини: навън е студено = не отивам, спарингът ми не идва = не отивам и т.н.
Променете мисленето си как да не го правите? за това как да го направя ?
След физически напрегната работа, малко хора все още отиват да вложат тялото си, понякога тази дейност е неподходяща, тогава е по-добре да си починете или просто лека регенеративна тренировка - активно възстановяване.
Ако сте уморени, опитайте тренировка „освежаване“
Просто отидете във фитнеса, знаейки, че ще имате следното освежително обучение и след това решете дали да настъпите бензина. Пример за тренировка за опресняване:
- Клек 2 × 8-12op. с 30-50% тегловни
- Налягане 2 × 8-12op. с 30-50% тегловни
- Deadlift 2 × 8-12op. с 30-50% тегловни
- Упражнения за корем 2x12op.
- Допълнителни упражнения лесно
% Тежестите са от максимума за едно повторение, тренировката трябва да продължи 20-30 минути.
Тренировката за освежаване не е нищо повече от класическа кръгова тренировка с леки тежести, целта на тренировката е да възбуди да не изтощава. Ако се чувствате добре след тази тренировка, преминете към класическата тренировка.
Ако се чувствате много уморени, не искате да тренирате, така че след освежаваща тренировка прекратете посещението си във фитнеса.
Предимствата на такова обучение са подобрената регенерация
Отидете на вълнообразна периодизация
Ако работите веднъж усилено, веднъж по-лесно е трудно да преминете към тренировка с линейна периодизация (всяка тренировка увеличава натоварването с 1-5% или 1-5 kg) Просто обучението не отразява вашето състояние и се добавя според графика, след това изгаряне или може да се получи нараняване и подобрението остава само на хартия.
Периодизацията на вълните е редуване на леки, средни или тежки тренировки. Добавянето на товар е в стила на две стъпки отпред, една отзад.
В напрегнати дни ще включвате леки тренировки, а в тези, които се чувствате добре, ще включвате тежки тренировки. Необходимо е да водите дневник за обучение, за да имате общ преглед на представянето си, който ще увеличите.
Ако изберете разделяне срещу пълно тренировка затова препоръчвам да изберете тренировка за цялото тяло, защото винаги тренирате цялото тяло и ако отделите една тренировка, това няма да наруши режима, защото всяка игра е получила стимул.
По време на разделно обучение, ще трябва да преместите цялото обучение и това би нарушило графика, а напротив, предимството на разделното обучение, възможно е да тренирате уморени/неуморени части отделно, което е по-добро по отношение на регенерацията.
Идеалното решение е да комбинирате тренировките за освежаване с цялото тяло, когато тренирате цялото си тяло и можете да направите някои "неуморени" части по-трудни.
Доказани съвети как да се отървете от умората или да имате повече енергия:
Ето 18 съвета за избавяне от умората:
Спете Най-важно е да определите значително кога настъпва умора, колко можете да издържите, докато силата и мускулната маса нарастват. В интернет има много инструкции за по-добър сън, просто ги тествайте. Сънят е важен на tréningy.eu, отделна публикация ще бъде посветена на него.
Добро меню ако се храните добре и спите, умората ще бъде кратка за вас, можете да направите повече. Пазете се от преяждане с добра диета също може да причини умора. Прочетете статията за храни, които потискат умората.
Енергийни напитки тук предпочитайте фини копачи, които ще ви насърчат малко, така че изберете чайове. Енергийните напитки, които бързо увеличават енергията, не са подходящи като постоянно решение, освен това, ако тренирате вечер от 17:00, може да предотвратите съня и по този начин да задълбочите умората още повече.
Добавки против умора ако очаквате повече от тялото си, трябва да му доставите повече, в словашките електронни магазини те получават различни протеини за по-добра регенерация, препоръчва се тази хранителна добавка. Ритници и други стимуланти са добри за тежки тренировки, но след тях е препоръчително да се включи адекватна почивка, така че тялото да възвърне нови сили.
Пречистване от време на време е необходимо, включете го в период, който няма да е толкова взискателен за вашето представяне. Препоръчителни хранителни добавки за прочистване са таблетките от водорасли хлорела, спирулина или зелен ечемик.
Мотивация Добра статия или добър мотивационен видеоклип в YouTube може да ви вкара. Но знайте, че екранът винаги е на първо място. Мотивационни видеоклипове и статии, от които можете да се вдъхновите, ще бъдат добавени към tréningy.eu.
Какъв е вашият опит, който ви е помогнал да прогоните умората и да отидете да тренирате? можете да споделите знанията си в коментарите.