Активни упражнения, които унищожават целулита веднъж завинаги
Целулитът „дразни“ много жени. Много добрата новина обаче е, че с нея може да се бие. Необходимо е да смените хранителните навици, да започнете да спортувате и да имате силна воля.
Какво е целулит
Целулитът се причинява от мастни запаси, които нарушават съединителната тъкан на кожата и това причинява нещастното, т.нар. оранжев вид.
Как да се борим с целулита?
Вече споменах, че основата със сигурност са добрите хранителни навици и подходящите физически дейности. Чрез комбиниране на укрепващи и аеробни упражнения (бягане, кардио) ще изградите мускулна маса, която ще ви помогне да изгаряте мазнини. Мускулите ви ще подобрят външния ви вид на кожата, а мускулният тонус и целулитът постепенно ще изчезнат.
Хранителни навици
Ако имате проблеми с целулита, те ще ви помогнат много добре:
- Цитрусови плодове - съдържат много витамин С и имат по-малко калории от другите плодове.
- Доматите, спанакът и марулята са много добри източници на антиоксиданти.
- Ананас - съдържа много витамин С, цинк и калий.
- Зеленчуци - съдържа много фибри, които помагат за отстраняването на токсините от тялото.
- Риба, семена, ядки - съдържат омега-3 мастни киселини, които поддържат еластичността на кръвоносните съдове.
- Пуйка, пилешко и говеждо - съдържат много протеини, са с ниско съдържание на мазнини.
- Вода - спазвайте достатъчен режим на пиене (минимум 2 литра на ден).
Антицелулитни упражнения
Клекове
Румънски мъртва тяга на един крак
Английският
Тазовият мост
Почасови напади
Изпълняваме всички горепосочени упражнения в три серии от 8 до 12 повторения два пъти седмично с двудневна почивка.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Интервалното обучение е подходящо за всеки. Дори за начинаещи
Интензивните тренировки ще ви помогнат да развиете тялото си до съвършенство.
Секси корем е мечтата на всяка жена. Изпълнете и него
Коремът е една от най-предизвикателните части, когато става въпрос за моделиране. Ето защо е необходимо много търпение, решителност и себеотрицание, за да го подобрите и оформите.
Дълбоките клекове са по-ефективни от полуклек?
Дълбокият клек трябва да бъде напълно естествено движение за всички, но ако не сте го правили в продължение на много години, ще бъде доста труден и отнемащ време процес да свикнете.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.