Искаш да за да гори по-ефективно съхранение на мазнини? Искате няколко часа наистина помпа метаболизъм? Нямате много време за упражнения?
Причините ви може да са различни, но методът е същият: интервални тренировки.
Това не са чудодейни лозунги, а честен труд. Принципът е много прост: интервал обучение означава, че ще промяна на интензивността вашата физическа активност - без значение каква е (бягане, колоездене, танци, каквото и да е).
Основен модел (напр. бързо ходене, ходене нагоре, бягане):
Защо?: в сравнение със стабилно темпо (= без промяна на интензивността) по време на интервални тренировки, които ще постигнете още толкова, много повече: • изгаряйте повече калории по време на тренировка • повишен метаболизъм продължава няколко часа след тренировка.
Изключително кратка версия
Ако имате наистина малко време, направете го (например на бягаща пътека), както следва: • вървете 5 минути, за да се загреете • освободете колана със скоростта, която можете безопасно спринт (бягане или ходене) • 8 - 10 секунди бягайте или вървете с максимална скорост • 15 секунди почивка - разстелете се и застанете върху здравите ръбове на машината • повторете по време на 10 до 15 минути • Ходете бавно в продължение на 3 минути = 23 минути много интензивна тренировка, която може да има метаболитен ефект до час бягане със стабилно темпо.
Домашна версия на интервални тренировки: • пуснете любимата си танцова песен на глас на слушалките и я настройте повторете играта • Танцувайте 30 секунди а мисли за душата • движете всеки мускул, покажете на света своята енергия! • Вървете 30 секунди “Около малко огнище” и дишайте дълбоко • повтаряйте, докато песента ви се обърне поне 3 пъти • ако поне знаехте какви „чудотворни“ ефекти имаше, щяхте да го правите два или три пъти на ден!