Лептинът е хормон, произведен от мастните клетки, за да премине през кръвта към мозъка. „Има достатъчно от нас и вече сме сити.“ Лептинът е един от тези ключови играчи. Запознайте се и го защитете.
Биологични ефекти на лептина
- Потиска глад и намалява приема на храна, контролира приема на храна в дългосрочен план
- Се увеличава метаболизъм (без магия, биология)
- Стимулира вътрешни процеси на мускулните клетки, което повишава чувствителността на мускулите към инсулин и регулира нивата на кръвната захар (потиска инсулиновата резистентност)
- Подпомага растежа и деленето на клетките (като белите кръвни клетки)
- Той дори участва в регулирането на пубертета и развитието на плода
Е, той е доста влиятелен член на регулирана "банда" (инсулин, глюкагон, грелин, галанин, NPY, GLP-1, PYY, хормон на растежа, тестостерон, естроген, хормони на щитовидната жлеза, адреналин и др.) И това е вярно, че лептинът принадлежи на онези, които лесно се "разминават" (= лептинова резистентност) и изключва други.
Неспецифични симптоми лептинова резистентност:
наднормено тегло или внезапно увеличаване на него без видима причина, много мазнини в областта на торса, жената трябва да има обиколка на талията по-малко от 80 cm, човече по-малко от 94 cm, хронична умора и безсъние, повишено кръвно налягане, acanthosis nigricans - кафяви до черни кожни петна по врата, подмишниците или. в други области на кожни гънки, кожни стрии, симптоми на поликистозни яйчници (яйчници) при жени и симптоми на хипогонадизъм (при мъже)
Как да насърчим положителния ефект на лептина?
- Ограничете доходите си злото (наситени) мазнини и Чисто захар, увеличете приема си добре мазнини: ядки, авокадо, необработен зехтин (и други необработени масла), смлени маслодайни семена и мазни морски дарове.
- Ограничете доходите си концентриранфруктоза и фруктозен сироп в безалкохолни напитки, бисквити и сладкарски изделия (суровите плодове не са рискови).
- Яжте три основни хранения - и ако имате нужда, добавете 2 до 3 малки порции храна като лека закуска.
- Отсега нататък добавяйте към всяко хранене в допълнение поне още едно парче зеленчуци или плодове (или чаена чаша от тези храни).
- Не яжте, освен ако не сте гладни.
Ключът към това как да се възползвате максимално от лептина за отслабване е да ядете лоши храни възможно най-малко, а добрите все по-често.