порт

Антистрес спорт - управлявайте го по-добре

Физическите упражнения са един от ТОП навиците за справяне със стреса и са полезни и за подобряване на качеството на живот. Все още търсите оправдания и нямате време? Ето как да започнете да тренирате редовно, за да управлявате ежедневния си стрес. Физическите упражнения са един от ТОП навиците за справяне със стреса и са полезни и за подобряване на качеството на живот.

Да, мотивирането и упражненията са предизвикателство. Но само докато навикът се развие, тогава той си отива от само себе си. Ако имате нужда от мотивация, ето някои предимства на редовните упражнения:

Изберете подходяща комбинация от спортни дейности

Не забравяйте, че не е добре просто да се упражнявате, но упражнявайте се по подходящ начин. За да получите всички предимства, трябва да смесите през седмицата на активността, така че да включите всички следните точки:

  • развитие на физическа сила,
  • продължавай да се държиш,
  • гъвкавост,
  • баланс (ще оцените развитието на тази област, особено в пенсионна възраст).
Изберете подходящо упражнение за себе си

Какви видове упражнения са подходящи за управление на стреса?

  • Колоездене
    • Дали в гората, на дига или в града, сам или с приятели.
    • Колоезденето е отлично, нискорисково упражнение, при което изгаряте голям брой калории и упражнявате особено долната част на тялото.
    • Трябва да се комбинира с други дейности през седмицата.
    • Може да се практикува като аеробни, анаеробни и дори HIIT упражнения за табата.
  • Плуване
    • Тренирате цялото тяло и този тип е подходящ и за ранени спортисти, които имат проблеми със ставите или сухожилията например.
    • Може да се практикува целогодишно, независимо дали в закрит плувен басейн или в естествен плувен басейн (за повечето хора, особено през лятото).
  • Разходка или туризъм
    • Да, ходенето пеша също е полезно, още повече, ако отидете на по-дълга разходка в гората или туризъм.
    • За изгаряне на калории е важно да изминете поне разстоянието, което иначе бихте изминали. Разходът на калории е много сходен в този случай.
  • Танцуване
    • Отличен начин да раздвижите тялото и да се възползвате от предимствата на подобрения баланс и гъвкавост.Ако танците не са стрес за вас, те са и ефективно средство за облекчаване на стреса.
  • Катерене
    • Дейността за укрепване на долната, горната и средната част на тялото е отлична за подобряване на баланса и гъвкавостта.
  • Ддруги дейности, които могат да бъдат изпробвани в борбата със стреса:
    • обучение по фехтовка или меч,
    • кънки (на линия или на лед),
    • каране на ски,
    • пилатес,
    • фитнес с треньор за намаляване на риска от нараняване.

Искате ли да управлявате по-добре стреса? ПОСЕТЕТЕ НИ.

Колко често да тренирате?

Не е нужно да преувеличавате. Редовното упражнение помага за предотвратяване на наранявания, както и претоварване. Експертите препоръчват редуване на интензивността на упражненията, количеството и начина, по който тренирате. Като цяло обаче напр. проф. Гудман, професор по медицина в държавния университет в Монстана, препоръчва:

  • Умерен интензитет 5 пъти седмично.
  • Упражнения или тренировки с висока интензивност по-дълги от 1 час 3 пъти седмично.

Избягвайте неуспехите с тези принципи

  • План
    • Всеки навик се активира от стимул. Дразнителите, които предизвикват навици, могат да бъдат например време, активност преди навик, емоция, място или конкретни хора. Считаме времето за подходящ стимул за редовни упражнения. Затова решете по кое време и по какъв начин ще възпитавате този навик. Много интернет източници препоръчват сутринта преди работа като най-доброто време за упражнения.
    • Направете си график и предварително планирайте внимателно времето си за упражнения.
    • Искате ли да тренирате сутрин? Уверете се, че получавате достатъчно качествен сън преди сутрешната си тренировка. Искате ли да тренирате по време на обяд? Нека работи така. Подхожда ли ви вечерта? Персонализирайте програмата си съответно.
  • Време с приятели и забавление
    • Намерете начини да се движите, за да увеличите максимално забавлението и времето си с приятели.
    • Няма смисъл да се принуждавате да усещате каквото и да е и горещо. Затова намерете дейности, които ви харесват, ще ви хареса да правите и можете да ги правите с приятели.
  • Забележете защо не се справяте добре и потърсете решения.
    • Открихте ли, че след две седмици редовни упражнения не можете да станете за сутрешна тренировка? Лягайте по-рано.
    • Не можете да си легнете по-рано? Причината е смартфон или компютър? Изключете ги в посочен от вас момент.
    • Имате ли нужда от помощ с волята? Купете абонаментен билет до фитнес залата, басейна или инвестирайте в закупуване на велосипед. Вложените пари много ефективно спомагат за повишаване на мотивацията.

Статията е подготвена за редакцията на Института за стрес от Андрей Каменски.