Балансирана диета. Как да го направя?
Със сигурност знаете принципите на здравословното хранене от А до Я. Успяхте да приложите цялата тази информация в живота си.?
Как трябва да изглежда една проста, балансирана и здравословна диета?
Много хора посягат към различни списания, в които намират примерни менюта (базирани на кръвна група или програма за детоксикация). Вземете такива менюта обаче само с голямо внимание, защото това, което подхожда на едното, може да не подхожда на другото. Ето защо, ако не сте се поверили в професионалните ръце на диетолог, който може да ви обясни какво, кога и защо, тези менюта наистина трябва да са само вдъхновение за вас.
Диетата според принципите на здравословното хранене
За всички, които биха искали да коригират диетата си според принципите на здравословното хранене и да не гладуват, ще дам няколко съвета и трикове как да го съставя.
Не е необходимо стриктно да се спазва определена диета, защото тя няма да продължи дълго. По-добре е да разберете основните принципи на това как трябва да изглежда и как да го разградите, какви храни да ядете за предпочитане и така нататък. Всяка по-малко подходяща храна има по-подходящ еквивалент по отношение на полезността.
Най-важният съвет
- яжте редовно 4-6 пъти на ден на по-малки порции
- уверете се, че храната е възможно най-разнообразна
- пазете режима си на пиене
- включете в диетата си храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни)
- ограничете прости захари (захар, сладкиши и др.) и мазнини с наситени мастни киселини (мехлем, пръжки, бекон, сметана, колбаси и др.)
Съставяне на менюто
Домати
Закуската трябва да представлява около 20-25% от дневния енергиен прием и трябва да бъде правилно съставена, за да осигури енергия за целия ден. Те трябва да съдържат ПРОТЕИНИ (имат способността да сеят), идеалната форма са яйца, извара, извара, пилешка шунка, тофу и към това трябва да се добавят КОМПЛЕКСНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (също се сеят дълго време и съдържат полезни фибри), пълнозърнесто брашно, пълнозърнесто. И най-добре е да добавите ЗЕЛЕНЧУЦИ или ПЛОДОВЕ.
Десетият да води
Това е много важна част от храненето, въпреки че много хора казват, че нямат време. Има обаче много различни варианти за приемане на нещо малко. Млечните продукти (кисели млека, кефири, млека с кисело мляко, ацидофилни млека) са най-подходящи и към тях е препоръчително да добавите пресни ПЛОДОВЕ.
Обядът трябва да съставлява 25-30% от дневния енергиен прием. Най-добрият вариант е топъл обяд. Обядът трябва да изглежда така, сякаш имате ПРОТЕИНИ в чинията (пилешки гърди за природата, свинска филия за природата, пилешки парчета, печено пиле без кожа, риба, яйца, тофу, бобови растения, соя), СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (картофи, ориз,: без яйца, кускус) и ЗЕЛЕНЧУЦИ.
Вечеря
Вечерята е препъни камъкът за повечето хора. 90% смятат, че последното хранене трябва да бъде получено до 18:00. Грешно! Можете да приемете вечерята по всяко време, ако е настроена правилно. Оптимално е, ако получавате вечеря 2-2,5 часа преди лягане. Основата на вечерята трябва да бъде много ЗЕЛЕНЧУЦИ (всякакви) и, разбира се, ПРОТЕИНИ (риба тон, пилешки или пуешки гърди, тофу, извара, яйца, извара).
Хранителни добавки
Що се отнася до хранителните добавки, имайте предвид, че тя винаги трябва да бъде само хранителна добавка. Това означава, че ако вашата диета е балансирана, нямате нужда от хранителни добавки.
В случай, че искате да посъветвате диетата и диетата си, трябва да я балансирате според целите си, но и индивидуалните нужди, с удоволствие ще се погрижа за вас.
Препоръчваме ви да прочетете: Какво да ядете вечер след тренировка и да не напълнявате?
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.