Страдате ли от повтарящи се болки в корема, чувство на тежест след хранене, подуване на корема и запек? Симптомите на бавно храносмилане не трябва да се пренебрегват. Въпреки че те могат да резонират с течение на времето, ако се връщат редовно, е време да предприемете стъпки за нормализиране на храносмилането.
Правилното храносмилане започва в устата
Ако дъвчете храна за по-дълго време, тя попада в стомаха с достатъчно слюнка в по-фина структура. Това опростява работата на храносмилателните ензими, чиято задача е да разграждат големите хранителни молекули на по-малки, така че хранителните вещества да могат да се усвояват по-лесно от тях в червата. Храненето, храненето под стрес или емоционално натоварване могат да причинят стомашни спазми, киселини, но също така и често подуване на корема и коремна болка.
Направете храненето ежедневен ритуал, като оставите настрана всички разсейващи фактори - вестници, списания или телефони. Дъвчете бавно и старателно. В допълнение към опростяването на работата на храносмилателния тракт, ще се научите да усещате по-добре чувството за ситост и следващия път, когато не желаете.
Изберете правилните напитки
Опитайте се да избягвате особено подсладени или газирани напитки, както и алкохол. Вместо това отдайте предпочитание на плодови и зеленчукови сокове, които могат да насърчат червата да реагират по-бързо.
Прясно изцедените цитрусови сокове са отличен избор - особено портокал, лимон и грейпфрут. Чувствайте се свободни да ги комбинирате с вода. Можете също така да опитате сокове от моркови и цвекло, които са богати на силни антиоксиданти и значително подпомагат храносмилането. Сутрин се поглезете с чаша хладка вода с няколко капки лимон.
Уверете се, че получавате достатъчно фибри
Съветът, който Вашият лекар вероятно би Ви дал. Достатъчно фибри в диетата са алфа и омега за безпроблемно изпразване на червата и намаляване на риска от запек. Една възрастна жена трябва да приема около 25 грама фибри на ден, а мъж до 35 грама фибри.
Фибрите се съдържат главно в плодовете, зеленчуците, зърнените култури и бобовите растения. Затова не се колебайте и включете в менюто ябълки, круши, касис, авокадо, овесени ядки, червена леща, боб или нахут. Можете да намерите фибри и в други храни - добър източник са например бисквитите Verbena с високо съдържание и добавянето на иколин от цикория, който е търсен естествен пребиотик.
Направете списък с критично важни храни
Защо стомаха ви боли многократно? Защо имате проблем с изпразването или ви е много трудно след почти всяко хранене? Ако разгледаме причини като възможна бременност, предменструален синдром или поява на възпалителни заболявания на храносмилателната система, опитайте се да погледнете в диетата си.
В продължение на няколко седмици записвайте всичко, което ядете всеки ден. Някои хора са обезпокоени от храни, които обикновено присъстват в диетата, напр. чушки, краставици, лук, чесън, мляко, храни, съдържащи пшеница, но и някои подправки. Страхотно предположение е, че след консумация на грешна храна, храносмилането ще бъде чуто и отново ще се почувствате неудобно в собствената си кожа.
Не позволявайте на стреса да ви контролира
Как може периодът на стрес да повлияе на гладкостта на храносмилането? Ако сте под стрес и сте под натиск, тялото ви преминава в режим „борба или полет“, т.е. „атака или бягство“. Нарушените хормонални нива тогава влошават качеството на съня, апетита, но и скоростта на храносмилането. Това може да доведе до неконтролирани посещения в хладилника и различни храносмилателни проблеми - от повръщане, диария, подуване на корема до запек.
Опитайте се да се успокоите преди ядене, изключете главата си и се насладете на вкуса на храната. Резервирайте поне половин час за обяд и запазете това време. Опитайте тактики за управление на стреса - дълбоко дишане, достатъчно сън, физическа активност. Обърнете внимание на здравословното меню и избягвайте тежките мазни храни, които натоварват тялото ви.
Поставете го в тялото си
Ако червата ви се движат добре, цялото ви тяло трябва да се движи. Заседналите работни места и пътуванията с кола не са от полза за метаболизма ви. Поглезете се с по-бързо темпо, отидете на аеробика или йога или бягайте. Планирайте поне 30 минути физическа активност на ден, но в идеалния случай малко повече.
Предимството на физическата активност е не само фактът, че помага за перисталтиката. В същото време благодарение на него ще имате по-стегната фигура, по-добро настроение и по-устойчив имунитет.
Открийте силата на билките
Билковите чайове бяха златното съкровище на нашите стари майки. Опитайте противовъзпалителен чай от коприва, който успокоява стомаха и червата, или заложете на сертифициран ментов чай, който поема след хранене и се отървава от досадното газове. Ароматните чайове от копър и лайка имат сходни ефекти. Градинският чай и орлови нокти отново се приписват на силен антибактериален ефект. Те помагат при възпаление на червата, коремни болки и спазми.
Лавандулата действа успокояващо на нервната система и съдържа полифеноли, които побеждават подуването на корема. Облепихата поддържа функцията на стомаха и регенерира лигавиците на храносмилателния тракт. Базата от своя страна помага при метеоризъм, гадене и стомашни колики. Основа, морски зърнастец, лавандула - точно това са бисквитите Verbena, благодарение на които ще задоволите сладкия вкус в здравословна форма.
ПОВЕЧЕ ЗА БИСКВИТИТЕ ВЕРБЕНА
Може да се интересувате и от: