Здраве и медицина Видео: Аркадий Петров - Казан - 11 05 2018 - със субтитри (февруари 2021).
Ново изследване показва, че промяната, когато ядете, е също толкова важна, колкото и това, което ядете, когато се опитвате да отслабнете с диабет.
Ако искате да отслабнете с диабет, помислете внимателно за времето на хранене.
15 февруари 2018 г.
Ако имате диабет тип 2, знаете, че отслабването може да улесни контрола на кръвната Ви захар и да помогне за предотвратяване на бъдещи усложнения.
Проблемът, пред който са изправени много хора, разбира се, е всъщност постигането на това представяне. В края на краищата загубата на тегло е трудна за всеки и след строга диета, прием на лекарства и потенциална употреба - всички ключови стъпки за благосъстояние - може да бъде още по-трудно.
Но какво, ако обикновената промяна в мисленето може да помогне да увеличите шансовете си за отслабване?
Според ново проучване, публикувано през февруари 2018 г. в BMJ Open, такава корекция може да съществува. В изследването авторите откриват връзка между храненето с повече внимание и по-ниското телесно тегло.
СВЪРЗАНИ:
Как изследователите проведоха проучванията?
Изследователи в Япония изследваха данни от 2008 до 2013 г., получени от застрахователни искове и документи за здравна проверка на японски пациенти. Те идентифицират приблизително 60 000 японски мъже и жени, които са записани в застрахователни планове и по време на проучването са диагностицирани с диабет тип 2.
Авторите анализираха отговорите на субекта на определени въпроси относно начина им на живот, включително скоростта им на хранене (която те съобщават като бърза, нормална или бавна), независимо дали са вечеряли до два часа или са се усмихвали след вечеря, колко често са пропускали закуската, колко често са пиели алкохол, получавали са достатъчно сън и са пушили както обикновено.
Те също така разгледаха индекса на телесна маса (ИТМ) на участника, който измерва телесното тегло. За да отговорят на препоръките на Японското общество за изследване на затлъстяването, изследователите понижиха прага на ИТМ за затлъстяване от ИТМ на Световната здравна организация с 30 или повече до ИТМ от 25 или повече.
След анализ на данните авторите установиха, че тези, които съобщават, че се хранят бавно или нормално, са по-малко склонни да затлъстяват, отколкото тези, които съобщават, че ядат бързо. Освен това храненето по-бавно е свързано с по-нисък ИТМ и по-малка обиколка на талията в изследваната група.
Авторите също така откриха доказателства, че някои други навици - като спиране на вечерята след вечеря или не ядене на два часа сън - могат да имат подобен ефект върху намаляването на наднорменото тегло, както и скоростта на консумация на храна.
Те пишат, че няколко други проучвания са изследвали връзката между начина на живот и затлъстяването, но отбелязват, че предишни изследвания, като едно проучване, публикувано в Diabetes Research and Clinical Practice, предполагат, че бързите темпове на хранене са свързани с нарушен глюкозен толеранс и инсулинова резистентност. е отличителен белег на диабет тип 2.
В изследването изследователите предполагат, че хората, които се хранят по-бързо, може да са склонни към преяждане, докато хората, които се хранят по-бавно, могат да получат сигнали за пълнота, преди да изядат твърде много калории.
Изследването има няколко ограничения, които трябва да се имат предвид - най-важното е, че не е рандомизирано контролирано проучване, което е златният стандарт за медицински изследвания, а е наблюдение.
Фактът, че данните се основават на самооценка, може също да означава, че резултатите включват пристрастия в доклада, казват авторите в изследването.
Освен това те посочиха, че изследваната група се състои само от лица, които са участвали в здравните прегледи, което обикновено означава, че данните и съответните резултати могат да бъдат ограничени до относително здравословно население. С други думи, ако изследователите трябваше да изследват популация с по-малко осведоменост за здравето, резултатите, които съчетават по-нисък ИТМ и внимателното хранене, може да не са толкова положителни.
Защо по-бавното хранене може да помогне на хората с диабет да отслабнат
Въпреки че водещият автор на изследването не може да бъде подготвен да коментира, Лори Чонг, RD, CDE, от Медицинския център Wexner на университета в Охайо в Колумб, твърди, че констатациите подкрепят това, което тя вече вижда в своята практика: Храненето по-умно може да помогне за намаляване прием на храна и напротив, има положителен ефект върху кръвната захар и кръвната захар. "Склонни сме да ядем по-малко, когато ядем по-бавно, защото това дава на тялото ни достатъчно време да разпознае пълнотата", казва той.
СВЪРЗАНИ:
Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, която е на частна практика в Ню Йорк и е автор на двудневна диабетна диета, се съгласява и отбелязва, че за хората с диабет тип 2 не само какво ядем, но и как да ям. Той казва, че размерът на порциите и когато ядете са ключови за хората с диабет, които управляват теглото си.
Какво трябва да премахнат хората с диабет тип 2 от резултатите от проучването
Според обществото на затлъстяването то може да загуби по-малко от 10 килограма и да помогне на хората с диабет тип 2 да лекуват кръвната захар и да намалят риска от свързани здравословни усложнения като невропатия (увреждане на нервите), ретинопатия (увреждане на очите) и.
За да практикувате бавно и внимателно хранене и евентуално да помогнете да увеличите успеха си при отслабване, помислете за следните съвети от Chong и Palinski-Wade:
Избягвайте бързането. „Променете темпото си, докато се храните“, казва Чонг. Той добавя, че трябва да използвате храната като време за хранене, социално взаимодействие и релаксация.
Поддържайте нивото на глада си под контрол. Не чакайте да ядете, докато не сте гладни. Ако го направите, може да сте склонни да ядете по-бързо, казва Чонг.
Намалете разсейването. Това включва избягване на използването на телевизия и компютър, което помага да се предотврати преяждането, препоръчва Чонг. Палински-Уейд се съгласява, като отбелязва, че често това е стъпка номер едно, която можете да предприемете, за да ви помогне да опитате внимателно хранене. „Не бива да имате място на плоска чиния на мобилния си телефон“, казва той.
Забави. Поставете вилицата си между хапките, дъвчете старателно и спрете преди следващата хапка, казва Чонг.
Спрете да ядете, когато сте доволни - не непременно сити. Точно когато сте 80 процента пълни, казва Чонг.
Ангажирайте всичките си сетива, докато се храните. Какво усеща и усеща вкусът на отровата? „Колкото по-бавно се храните и колкото повече присъствате, толкова повече ядете, толкова по-лесно ще се чувствате по-доволни от по-малка порция“, казва Палински-Уейд.
За преглед на други подобрения, които да ви помогнат да управлявате по-добре диабета си, вижте статията на Diabetes Daily „Промяната на вашата хранителна среда може да помогне за лечение на диабет тип 2“.