Наричаме го мускулна треска, мускулен мускул или мускулен мускул. В чужбина често се използва съкращението DOMS (забавена мускулна болезненост), т.е. забавена мускулна чувствителност или болка.
Както и да го наречем, на практика всеки от нас знае за какво става въпрос. Болката е, която изпитваме с определен интервал от време след интензивно обучение или след извършване на нови видове движения. Силните мускули често са не само неудобни, но и могат да ограничат по-нататъшните спортни постижения. Това е една от причините, поради които в професионалната литература има доста място.
Защо имаме мускули
Мускулната треска се проявява като следствие микропукнатини в мускулите, които са възникнали по време на физическа активност. След това тези микроскопични лезии причиняват възпалителни процеси и това причинява болка.
Ние знаем определени характеристики, които съпътстват този процес. В допълнение към собственото им субективно възприемане на болката, стойностите на някои вещества в кръвта (молекули, регулиращи възпалението и др.).
Мускулно-скелетната система се свързва главно с ексцентричната фаза на упражненията (т.е. отрицателната част). Това е частта от движението, в която започваме товара. Колкото по-дълга е отрицателната фаза на повторенията и колкото повече работите срещу намаляващото натоварване по време на нея, толкова повече мускули можете да очаквате (при условие, че използвате достатъчно тегло).
Сега ще се съсредоточим повече върху конкретно проучване, където екип от учени се фокусира върху индуцирането на мускулно-скелетната система чрез интензивни отрицателни повторения на упражнения за бицепс. Наблюдаваните субекти са изпълнявали само отрицателната част от движението и са използвали тежести на нивото на нормалния им максимум за едно класическо повторение (може да се използва тегло на ниво 100% за повече повторения, тъй като в ексцентричната фаза сме в състояние да се справим с повече от в класическо упражнение, което включва и концентрична фаза).
BCAA и тауринът имат ефект върху облекчаването на мускулната треска?
Основната цел на това проучване е да се определи дали комбинираното добавяне на BCAA и таурин има ефект върху облекчаването на мускулната треска и насърчаване на регенерацията на увредените тъкани.
Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) регулират синтеза на протеини (т.е. процеса на възстановяване и нарастване на мускулите), а тауринът може да предпази клетките от прекомерно действие на вещества, причиняващи тяхното увреждане и възпаление (има противовъзпалителен и антиоксидантен ефект).
Въз основа на това се предположи, че тази комбинация може да бъде ефективно средство за намаляване на мускулните прояви.
Участниците в проучването, извършващи ексцентрични видове обучение, бяха разделени на четири основни групи:
1.) плацебо + плацебо,
2.) BCAA + плацебо,
3.) плацебо + таурин,
4.) BCAA + таурин.
3,2 g BCAA (или плацебо) и 2 g таурин (или плацебо) са приемани 3 пъти на ден в продължение на две седмици преди и три дни след ексцентричната тренировка.
След завършване на тренировъчните единици се наблюдават субективни и обективни фактори (самовъзприемане на мускулна болка, мускулна обиколка и стойности на определени вещества в кръвта, които са пряко свързани със съответната област: креатин киназа, лактат дехидрогеназа [LDH], алдолаза, 8-хидроксидезоксигуанозин [8-OHdG]).
Какво излезе
Най-добри резултати са регистрирани при лица, които са приемали BCAA едновременно с таурин. Тази група съобщава за по-малко интензивни мускули два дни след тренировка, което е субективен фактор, но също така има по-добри кръвни тестове за трите наблюдавани вещества. LDH, алдолаза и 8-OHdG имат по-ниски стойности от един до четири дни след тренировка в сравнение с контролната група.
В сравнение с другите две групи това не беше толкова значителна разлика, но все пак се оказа. По този начин е потвърдено, че редовната употреба на комбинацията от BCAA с таурин може да бъде един от ефективните инструменти за облекчаване на мускулната маса и намаляване на присъствието на тези вещества в кръвта, които се увеличават след интензивни тренировки и които сигнализират за увреждане на мускулите.
Това минимизира интензивността на възприеманата болка. Степента, до която това се отразява на производителността и кои параметри на производителност засяга най-много, трябва да бъде допълнително доказана чрез по-нататъшни изследвания.
Свързано проучване:
Сонг-Гю Ра, Теруо Миядзаки и др. ал.: „Комбиниран ефект на аминокиселини с разклонена верига и добавки с таурин върху мускулна болезненост със забавено начало и мускулни увреждания при ексцентрични упражнения с висока интензивност.“ Вестник на Международното общество за спортно хранене, 10:51, 2013 г.