Това е един от най-разпространените, най-често срещаните и най-популярните спортове в света. Колоезденето или колоезденето служат като релакс, спорт, забавление и практично транспортно средство.
Подходящ е за всички - независимо от възрастта, фитнес тренировката или здравословния профил. Вие сами определяте натоварването, както и скоростта, дължината на пистата или общото темпо. Защо колоезденето е здравословно, как да го включите в тренировъчната програма и какви митове циркулират около колоезденето?
Как да отслабнете с колоездене?
Принципи на правилното колоездене
Почти всеки може да кара колело, но колоезденето е правилното нещо, трябва да се обърне внимание на няколко реда. Така че, когато първите топли лъчи светят и надуете гумите си и облечете баща си, по-добре започнете бавно.
Определете маршрутите, с които можете да се справите и да вървите с разумно темпо, подходящо за вашето състояние. През първите дни е препоръчително да използвате колоездене като аеробно обучение и по този начин такова, че пулсът Ви да не скача нагоре, но все пак можете да говорите по време на активността.
Идеалното седнало положение на велосипеда е изправено, крупата трябва да остане права, без да се огъва, което натоварва вала. Ако следвате права линия на тялото (гърба, врата, главата), ще избегнете болка и ще избегнете един от основните митове, че колоезденето причинява напрежение в гърба.
Регулиране на височината на велосипеда
Настройката на самия велосипед също трябва да бъде регулирана към правилната седалка. Височината на седалката е затегната, така че краката да останат под лек ъгъл при въртене на педалите и да не се налага да се насилват. Когато педалът е спуснат, трябва лесно да го докоснете с пета. И още една линия - седалката трябва да се регулира така, че позицията на коляното в хоризонталното състояние на педала да е перпендикулярна на оста на педала.
Ако не предпочитате състезателен мотор, където цялото тяло е по-наклонено, тогава регулирайте кормилото. При здравословно колоездене корпусът трябва да се наклони леко напред, около 20 градуса. Такава правилна стойка укрепва и поддържа мускулите на тазовото дъно и цялото ядро (система за дълбока стабилизация на тялото). Тогава самото педалиране е достатъчно пружинирано.
Редовното колоездене е от полза по-специално за сърдечно-съдовата система, но също така укрепва мускулите (главно мускулите на краката, ръцете и, когато седи правилно, гърба). В същото време можете да се справите чудесно с него изхвърлете излишните телесни мазнини, защото можете да изгорите 300 калории за половин час.
Колоезденето също регулира кръвното налягане, предотвратява разширените вени, понижава нездравословния холестерол.
Паузите при колоездене се препоръчват от уролози, които посочват възможното влошаване на проблемите с пикочните пътища, когато спортът е редовно надвишен и ограниченията са надвишени.
План за обучение за начинаещи и междинни
1 ден - започнете бавно, в анаеробна зона, където от челото ви няма да потече пот и няма да дишате след първия километър. Добре е да вървите по равен път или леко повишен за около час. По-голямата дължина (два часа) е подходяща и за опитни велосипедисти
Ден 2 - Бавно включете анаеробната част в обучението. Шофирайте с умерено темпо през първите 40 минути и след това превключете на по-голям интензитет, натоварване и темпо за 20 минути и след това продължете с умерено темпо в продължение на 20 минути. Разширените могат да добавят по-висок наклон и продължителност на колоезденето от два часа.
Ден 3 - фокус върху постоянството. Карайте с умерено аеробно темпо. Начинаещи два часа, напреднали ездачи три до четири часа.Ден 4 - е необходим ден за релаксация и свободно време. Разходете се или посетете сауната, отидете на масаж.
Велосипед, който се радва - СПИНИНГ
Модел обучение за повишаване на производителността
1 ден - интензивно пътуване с по-висока динамика. За начинаещи часова верига с лек наклон, за напреднали по-висока наклон и двучасова верига.
Ден 2 - Интензивен изход с по-бавно темпо. Можете да отидете на по-високи хълмове с по-бавни темпове от предния ден. Отново времето, прекарано на мотора е валидно. Урок за начинаещи, два за напреднали.Ден 3 - Свободен ден
Ден 4 - Свободен ден
Уикенд или ден, когато имате повече време - дълго няколкочасово пътуване според състоянието с умерено темпо с леки редуващи се височини.
Тип велосипед
Изберете вашата цел и адаптирайте подбора на велосипеда към нея. Планинският велосипед ще бъде подходящ за планински терени, а градският велосипед за транспорт по бетонни пътища, което освен това ви спестява гърба., универсален е крос-кънтри мотора, трекинг велосипедът се предлага на по-дълги разстояния, феновете на шосейното колоездене.
Пийнете нещо
За по-дълги и интензивни тренировки е разумно да се поливате преди пътуването, само около 500 мл вода, чай. По време на самото каране е добре да започнете да пиете след около 30 минути. от самото начало на малки глътки, тоест правилото важи по-малко, но редовно. Настройте количеството течност според времето. В много горещо време трябва да пиете повече.
Колоездене
Велосипедното облекло буквално е „пришито върху тялото“, за да копира линиите на тялото, което значително намалява въздушното съпротивление и ако духа студен вятър, намалява усещането за студ. В топлите дни високотехнологичните микрофибърни материали осигуряват достатъчна циркулация на влагата и поддържат тялото на комфортна температура. Ето защо професионалното облекло за колоездене не е излишно шоу. Буквално ще ви създаде „втора кожа“, така че ако искате тя да изпълнява функцията си, тя наистина трябва да ви пасва перфектно.
Спортен тестер
Спортист - пулсомер не бива да се пропуска от всеки, който се занимава сериозно с велосипедист и използва велосипед поне три пъти седмично. 60% от максималната сърдечна честота трябва да се редуват с по-динамична ангажираност и по този начин мощност над 80% от сърдечната честота. Но всичко това можете да разберете само с измервателния уред.