- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
колко тичането ти помогна да отслабнеш? сега реших да започна да тичам, защото чувствам, че това е едно от заниманията, при които наистина отслабвате ефективно и особено не растат мускули:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Не пускайте тухли директно в движение. Абразивните мускули са видими, когато нямате мазнини. Първо трябва да оставите почти НАПЪЛНО мазнини от цялото тяло (избирателно не е възможно), защото от корема отива последно. Тогава се появява: o) Стискам палци.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
бягайте редовно, но редовно, не правя нито един корем или нещо друго и мога да ги видя, когато се отървете от мазнини и това не се случва само локално, както знаете, мускулите ви ще започнат да виждат, ясно е, че с упражнения по-добре за теб, бих също не мога да си нарисувам краката, други камили, които бягат на 50 метра, имат по-добри бедра от мен, които тичам по час на ден.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Моля, как да тичам да имам тухли. и отслабване, защото съм на 15 години, измервам 183 см и тежа 89 килограма, така че бих искал да знам как да го оставя. Бих искал да знам дали съм тренирал и колко ... ако започна сега какво ще изглежда като сега през лятото . ВРЕМЕ?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
В началото тежах 138,5 кг. Ако нямах 100 кг, дори не мислех да бягам. И трябва да започнете постепенно. Бягане, бързо ходене, тояги . Сега тежа 83,4 кг, а всяка неделя бягам по 20 км. По време на хубави работни дни на ден около 8 до 10 км. Препоръчвам тичане. Между другото, освен че подобрява фитнеса, има изключително интересен ефект върху мъжкия потенциал.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
o behani si mozte este tu precitat: abc-dieta.sk
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
но ако нямате проблем с храносмилането на млякото.е добре. Ям ранни плодове, или мустаци или нещо, което харесвам:)
от друга страна, когато не останете без дъх, може би тичате бавно ?:) tazko съдия.
но не забравяйте да се измервате в допълнение към затвора, това е решаващо и авторитетно.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
xdanielax: благодаря ти за отговора . така че не знам, ще избягам 7,5 км за час. . сякаш изобщо не бързам . Не оставам без дъх.
но преди това не наддавах, едва сега преди около два месеца . Предполагам, че наистина ям много протеини и може би това са само мускули. Ще трябва да включа въглехидрати . така че тичам около 5-ти почти винаги. когато е уикенд в полунощ на 11-ти .
и напр. чаша какао също би била подходяща преди бягане?: D Четох някъде, че ей .
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
здравей lenka, има нещо лесно за усвояване преди да тичаш. Напр. то кисело и/или някакъв плод . просто: въглехидрати, плюс напитка. След бягане добавете течности и по-късно/около час след/яжте, съдържащо всички сашета, протеини, мазнини. Разбира се, ако отидете да тичате вечер и отслабнете, тогава намалете приема на въглехидрати за тази вечеря след бягането. късмет!:)
и може би просто бягате с грешна интензивност, когато килограмите не намаляват.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Caute . моля, някой може ли да ме посъветва какво е преди и след? Аз съм напр. преди тя да пиеше само кисело, кисело мляко или по-скоро се нуждаеше от хляб с вила? някъде е чела, че се нуждае от ранни въглехидрати, а не от протеини. и какво? напр. вчера имах печена тиква: D
а какво да кажем за бягане? предимно протеин не? напр. Имам тофу, зеленчуци, гърди-зеленчуци, риба-зеленчуци, риба тон . но някъде прочетох, че тук ви трябват въглехидрати, но в по-малки количества.
От февруари бягам редовно на кръста, но качих 4 кг:( Не го разбирам !
Имам 175 см и вече 59 кг. това, което имах години години години 55 кг винаги !
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
трябва да му отделите време. И по-специално коригирайте диетата си ... важно е, ако искате да отслабнете. Но това не означава, че няма да бъдете! необходимо е да имате хубаво от сутрин до вечер редовно. Темпото от вас вероятно е съвсем нормално, ако можете да говорите по време на бягане, това е и тест за скорост, трябва да сте чували за него, ако не сте, така че бягате прекалено бързо, редувайте го с бърза разходка в този случай. Ако е възможно, удължете бягането си за поне 45 минути. Няма значение дали не бягате от едно парче, можете да редувате бягане/ходене.