- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Ако имате опит с бягане и отслабване, бих искал да започна още днес, трябва да отпадна основно от бедрата и дупето.
След една седмица изтичах толкова внимателно, защото кракът ми не слуша, така че бавно поех 8,2 км.
Трябва да се похваля, след 17 дни се опитах да тичам. Тичах около 15 минути по време на разходката и накрая не усещам нищо, няма болка, скованост на мускулите или притягане при кризи. Упражненията от рехабилитация са страхотни. Все още имам ултразвукова терапия и трябва да е ОК.
Нямам търпение да бягам нормално. Ще отнеме известно време, но може би имам мир след 3 месеца.
Днес идеалното време за бягане, така че 20cka падна. Сигурно съм от малките, които нямат нищо против да не са горещи 😀
@zuzkanik Аз съм подобен. Също така чета един ден, точно обратното на следващия ден и след това го знам. Казах си, че междувременно ще тичам сама, за да бъда щастлива. Не възнамерявам да стресирам, за пулс, kJ и т.н. Отчитам само времето и км. В крайна сметка става въпрос за доброто ми чувство, а не за златния медал. Може би с времето ще си променя мнението, но все още не подчертавам за нищо.
Днес избягах 9,5 км 🙂 при красиво, ветровито време и дъжд
@zuzkanik според мен - тичай така, както се чувстваш, как ти носи радост и удоволствие. Вземете съвет, точно това, което искате и ви подхожда, не всички задължително.
Преди бягах 15 км и дори не го усещах много, след това смяната на условията - диета, мъжка работа, бях благодарен за 12 км, след това друга диета, работа, задачи, кръгове и т.н. днес бягам 8 и те ме галят също толкова, ако не и повече от тези преди 15 години.
Защото пътят се превърна в цел.
Желая ви късмет и ендорфини!
@iconka
Тази сутрин в 4, обикновено го видях на вятъра, ще видя какво ще стане утре.
днес в дъжда и вятъра (шапката ми духаше около 100 пъти) бях 45 минути редуващи се бягане и ходене и слушане на гърба и краката. дано да продължи.
Затова вчера успешно си купих нови маратонки за бягане, adidas и красива лилава. Паснаха ми идеално на крака, мъжът ми бавно ми каза, че тичам из магазина и се опитвам. Опитах ги днес и страхотно. Току-що пристъпих в хармана и калта и те са красиви. Искам да попитам, боляха ли ви коленете по време на бягане? Ако е така, какво ще кажете за това, не бих искал да спра да бягам, наслаждавам се на покрива и особено на поне половин час релаксация от децата .
здравей, бягам поне веднъж седмично от януари (плюс една седмица на линия, мотор, скуош или нещо такова). Имах термометър в началото и имах брутално висок пулс, под 170, който роди.
сега след 5 месеца имам малко по-добро състояние, ще пробягам 6 км доста добре, затова взех термометъра отново, пулсът ми на 170 пробяга веднага след около 1 км, след 3 км до 180 и не намаля, докато не дойде у дома.
Не знам какво да правя с него, залагам, че трябва да спортувам при пулс 120-140, но трябва да ходя по-бързо (не съм с наднормено тегло, в такова нормално състояние).
Трябва да отслабна с около 4 кг. през последните 8 седмици успях да сваля само 1,2 кг (но например оставих 6,5 см на кръста) really Наистина не знам какво правя грешно.
Скъпа, когато ходиш на състезания, също има писти за деца или не, защото аз искам да отида да провеждам състезание и бих завел и децата да тичат нещо, благодаря ти за отговора
@bonaquaba при 90% byva, само zvacsa в различно време от основното изпълнение 🙂
така че и днес свърших, толкова шибано както трябва, но ми липсва от събота 😎
кафене, бях класически през уикенда. Вече включих GPS, за да ми го направи по-добре, само случайно го изтрих в неделя. Но аз съм технически от типа. но не държа на вашите времена и продължителност на вярата.
и установих, че съм по-добър в млечното си кафе. тъй като в неделя изтичах по-късно от нормалното, заради дъжда и със закуска в стомаха, потъмнях и само чаках да ми откачи края. 😝 😝
Днес успях да избягам и дори не усетих 20-та неделя. Нямам търпение. Намерих време за 8 км, все още ще направя нещо регенериращо до петък и с нетърпение очаквам уикенда на това, което правя.
@lubiduch във всеки случай мускулите тежат повече от мазнините, така че дори това може да бъде и от време на време настъпва застой, просто трябва да издържите. Аз ще си позволя известно време в диетата си и ще бъда в креватче. Независимо дали бягам с пулс и ми липсва, от време на време давам интервали, но кратки, единствената разлика е, че ми преминава емоционално по-бързо. 😉
@zuzkanik не знаеш кой пише, всичко е инди винди, тичам според това, което искам, независимо от настроението ми, какво е времето. толкова чист лазоплазо. но аз съм изцяло тук като аматьор, за разлика от професионалистите, от които ще ръководя. 😉
@lubiduch, но тъй като съм страшно "мъдър" от всички тези статии, искам да попитам какво е вашето темпо, докато бягате? Четох, че дори без термометър можете да разберете дали имате правилния пулс. Очевидно, ако все още можете да говорите с някого, докато бягате, значи имате темпото. Ако не можете да говорите, забавете. Миналата неделя за първи път след двумесечна тренировка бягах с 8 км бързо темпо и се прибрах като бито куче. Вчера взех 5 км, но темпото беше доста бавно, говорих с моя приятел и се чувствах страхотно. Има различни планове за обучение за постепенно увеличаване на темпото, но за мен това е много сложно. Радвам се, че мога да избягам 3-4 пъти за този часовник и да се върна с чиста глава и малко потен. А що се отнася до килограмите, не бих се придържал толкова много. Ако загубите сланината и спечелите мускули, те тежат повече. Ето защо аз например изобщо не се претеглям, но усещам по дрехите си, че сланината е паднала. Разбира се, диетата ще направи много и особено не яжте поне час-два след бягане. Тялото все още гори. Свиквам да правя половин литър чай от джинджифил и издържам до сутринта.
@ lenica81 Аз също съм аматьор, не се впускам в нито един маратон, всичко, което искам, е да натрупам физическа форма, да загубя няколко килограма мазнини (казах си, че 5 кг са достатъчни, но нямам време хоризонт) и падна от къщата. Бягането наистина ме хвана и търся информация главно, за да мога да тичам за здравето си и да не се наранявам по никакъв начин. Ето защо се опитвам да спазвам някои правила. Тъй като нямам треньор по бягане, вероятно ще слушам и собственото си тяло.