- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Добър ден. Бих искал да започна да тичам и както подсказва заглавието, имам въпрос дали мога да бягам сутрин и вечер? Страхувам се, че няма да ми е много от самото начало. И целта ми е да укрепя мускулите си, да подобря състоянието си и няма да лъжем и да отслабваме. И знам, че това е индивидуално и не искам да очаквам с нетърпение, но колко мога да видя промените? Благодаря предварително за съвета:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
По-добро плуване - това е най-доброто и здравословно движение. Като бягате, ще унищожите сухожилията и ставите си.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Както споменах, целта ми не беше да отслабна, а да подобря състоянието си, да се отпусна, да почивам активно и да се чувствам годен. Така че не отслабнах, но мисля, че ако някой има за цел да отслабне, бягането е добър начин. за начинаещи е важно да не го изгаряте в началото, с факта, че ще отслабна, така че трябва да тичам два пъти на ден. Както някой е писал пред мен, вие получавате мускули и една седмица ще усещате такава слабост в краката си, че едва ли можете да решите да бягате отново. Когато започнах, отидох в училищния двор за верига и започнах с намек от 5-6 вериги и постепенно добавих. Аз съм лаик, така че не знам какво е експерт, но така ми се получи. Сега мога да тичам за час-два и е добре, просто не мога да отпадна дълго време.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
като начинаещ не знам дали е идеално да бягате два пъти на ден =) ще получите мускул и ще бъде лошо = D няма да ходите дори веднъж на ден = D по-скоро вероятно започнете бавно и позорно добавете =) по-скоро удължете времето behaniadixo.sk
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
и факта, че сутрин и вечер, ми хрумна, по време на двуфазна тренировка:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Отговарям, сега сте ме объркали, защото пиша навсякъде искате ли хубави крака? бягайте:) и това над 40 минути, с мониторинг на пулса и nvm какво ли не, така че бягане по време на не мога да помогна? Знаете ли, въпросът е, че искам да проветря моята халва и други неща. Тъй като съм коригирал диетата си, аз съм само привърженик на факта, че се храня здравословно (опитвам се), но нямам време за това, сериозно и когато става въпрос за упражнения, така че да тежа осем грама и да преброя калории, така че сега нямам достъп до фитнес зала.може ли да се практикува ефективно у дома? и вебе отслабна ли по време на хей? така че не знам сега: D
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
хвърлете му още повече обяд и ще бъде: D
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Когато бягате, зависи много от целта ви. Тичам, също така издръжливостта и по принцип спокойно бягане. Целта ми не беше да отслабна, за мен това е начин да поддържам физическото и психическото си състояние. Това ме прави по-издръжлив както на психическо, така и на физическо натоварване. Постепенно върху краката ми се е натрупала определена мускулна маса и ми създава усещането, че мога да отида до края на света, краката ми никога няма да ме болят. Този час или повече бягане също е такова психическо благополучие, тогава никой не иска нищо от мен, телефонът ми не може да звъни и аз съм със себе си. Разбира се, за човек, който иска да отслабне или да подобри времето си, това не би било достатъчно. Важно е да знаете своето и да спортувате съответно
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Достатъчно ми беше да бягам веднъж на ден - всеки ден, в продължение на един час, редувайки се с бягане/бързо ходене, тялото ще ви каже на какви интервали и колко бързо. Няма значение коя част от деня, според мен, когато имате време и желание да го направите. Защото наистина изисква психическа готовност. Когато свикнеш, това е като наркотик, не можеш да издържиш и ден, без да тичаш. Много е важно да направите загрявка преди и след бягане, не го пренебрегвайте, защото мускулите ви могат да бъдат тежко наранени и ще ви боли. Отслабвате първата седмица/две доста бързо 2-4 кг, но след това отслабването се забавя и теглото намалява много постепенно. Това е моят опит, не съм треньор.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
bcaa не го предпазват, bcaa са върху пукнатини в мускулите по време на силови тренировки. бягането не разкъсва мускулите. Въпросът е, че мускулите "изяждат" много енергия, така че тялото се опитва да се отърве от тях по време на издръжливостта, за да не консумират прекалено много и така човек да има контрол. Напротив, при експлозивните видове движения (интервален спринт) тялото се нуждае от мускули и изгражда мускулна маса. Човешкото тяло е пригодено за ходене и спринт, а не за свободно бягане. И двамата горят мазнини, но загубата на мускулна маса е срам.
Ето снимка на това как изглежда тялото на бегач и спринтьор за издръжливост:
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Отговарям: Искам да попитам за бягането със свободно темпо в продължение на един час след изгарянето на мускулна маса, така че ако изгарянето на мускулна маса може да бъде намалено или отрицано, ако наблюдавам достатъчен и висококачествен дневен прием на протеини и в същото време времето отнема BCAA върху тази мускулна маса?