InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
1. Подгряването е дори по-важно от обикновено
Мога да потвърдя за себе си, че поне минималното загряване и динамичното разтягане умножават опитното бягане. В тренировъчни дни (особено през зимата), когато пропусна загрявката поради ограничение във времето, за да уловя предписания брой километри, първите минути са леко неудобни. В студено време тялото отнема повече време, за да работи като добре смазана машина. Ако в момента не се подготвяте за жизненоважно състезание, препоръчвам съкращаване на бягащата част за сметка на поне кратко загряване. През зимата това правило важи многократно.
2. Адаптирайте оборудването към времето
Въпреки факта, че съм привърженик на минимализма по време на бягане (както можете да видите на повечето от снимките ми в instagram:)), през зимата определено препоръчвам да поддържате тялото топло. Нека бъдем честни един с друг, времената, когато бягахме оскъдно облечени с мамути при тежки студове, отдавна отминаха. Ако решите да следвате пътя на здравословното втвърдяване, имате моите симпатии. Повечето хора, с които работя, обаче имат работа, при която 23 ° C е стабилна през цялата година. Те също така се отопляват у дома, в домовете си, обливат се с топла вода. И така можехме да продължаваме и продължаваме. Ако и вие принадлежите към тази група целогодишни любители на топлината, по-добре избягвайте болести или наранявания. Не се срамувайте да носите шапка, ръкавици, термо бельо, дълга порта и определено някакъв недухан, т.нар. яке за вятърна запушалка.
Зимни маратонки за бягане
Самата категория са маратонките, съответно. маратонки за зима. Ако бягате по настилка, можете да използвате класически летни обувки. Ако обаче решите да поемете по пътека, ще вали сняг, Препоръчвам обувки с подметка за терен, които ще оцените най-много, когато бягате по хълма. Тичането е главно радостта от движението и няма да му се радвате много, ако трябва да внимавате да не се изплъзне.
3. Устата е изядена, дишайте през носа
За какво да внимавате, когато бягате през зимата? Мисля, че най-важното е да се научите да дишате през носа. Тоест не само през зимата, но и през лятото. Колкото обаче е по-студено навън, толкова повече обръщате внимание на дъха през отвора, създаден за него, т.е. NOS. Запазете устата си за ядене и пиене. Ако искате да имате интервални тренировки, при които пулсът ви ще „стреля“ до високи цифри и знаете, че няма да дишате през носа през цялото време, най-добре е да изберете тренировка на закрито в залата. Дайте на тялото си време да се аклиматизира към зимата и постепенно добавяйте тренировъчни дози.
4. Достигане до финалната линия
Когато планират бягане през зимата, хората мислят за 3-те точки, споменати по-горе. Те обаче забравят за този четвърти, също толкова важен. Планирайте да бягате до финалната линия по това време на годината, както и самото загряване и бягане. Ако е възможно, през зимата веднага след бягане, отидете на топло. Предпочитате да се разтягате вечер пред телевизора, отколкото да се изпънете някъде на студа до колата след бягане. Дори да разполагате с оборудване за стотици евро, това няма да ви помогне. В края на краищата, когато спрете да се движите, вие просто се втвърдявате и рискувате настинка. Самата регенерация след тренировка е отделна и обширна тема, която вече разгледах в последната статия.
Както при всичко, когато бягаме през зимата, индивидуалните качества на всеки от нас играят голяма роля. Докато опознаете тялото си обаче, се отнасяйте с него възможно най-отговорно. Не се опитвайте да чупите лични рекорди и бъдете сигурни, че няма да преследвате огромни тренировъчни дози през зимата. Аз самият съм най-щастлив, когато тичам по известните летни пътеки, които са като приказка през зимата. Може би на такова място утре ще срещнем брондиал със сняг!
Йога престой близо до Банска Щявница
Още една от поредицата от любимите ни йога остава с Ванда Гало, този път в сърцето на хълмовете Щявница. През този уикенд, освен часовете по хатха йога, ще намерите и дихателни техники - пранаяма и хранителна работилница - как да използвате пасатор в кухнята.