Дните бавно се удължават и у нас и тогава си мисля, че дори нашата „физика“ постепенно да се подобри през новата година по този начин. В наши дни повечето от нас се притесняват, че и те трябва да отслабнат. в края на краищата имаме предизвикателен край на годината и празниците с всички екстри, на които не можеше да се устои. И по-малко движение. и вече знам как точно се чувстваш.
Ако някой искаше да излезе с апка за работни ангажименти, нямаше да намери по-добро време от началото на новата година. Според цялата тазгодишна статистика от различни страни, повечето хора са решили да се движат повече и/или да отслабнат през новата година. Може да няма идеално време за такава промяна, но дали зимата е най-доброто време за такова сериозно решение? Ще се опитаме да оценим всички плюсове и минуси, както и подводните камъни, които могат да предстоят.
- Най-активното време на днешните хора (независимо от възрастта) е пролетта. Ако започнем да се движим през зимата, през пролетта ще мине като масло
- един по-труден и взискателен старт е източник на засилена мотивация дори през възможни критични периоди по-късно през годината
- изследванията показват, че тези, които могат да „тичат“ вече през зимата, ще могат да спортуват по-редовно и по-дълго
- когато бягаме в студено време, ние отделяме повече енергия, защото се нуждаем от част, за да поддържаме телесната си температура (термогенеза)
- идеален е периодът след Нова година, когато обещаваме kadečo, но този път сме сериозни
- упражненията на открито се оценяват като по-полезни за здравето в сравнение с активността на закрито
- помага, ако се присъедините към група подобни "глупаци" - не е задължително да е физически, понякога дори виртуална, в социалните мрежи
- започвате в периода с най-лошото време и най-кратките дни
- зимата е периодът с най-лошо качество (и най-малко разнообразие) на получената храна
- ние (обикновено) сме на върха на целогодишното си тегло
- повишената консумация на енергия за термогенеза е в диапазона от само 3-5% при хората (до 20% при животните). - допълнителните калорични разходи за термогенеза водят до по-голям апетит и увеличен прием на храна (което за съжаление надвишава разходите, необходими за загряване)
- внимавайте за лед или твърде много сняг
- не тествайте неизвестен заснежен терен на тъмно или с фар
- не го натискайте, ако нещо ви пълзи (вземете AZINC! J)
- след като избягате, бързо се преоблечете и влезте във ваната
- ако времето е лошо, отидете до кръста или тренирайте във фитнеса
- бъдете търпеливи - не очаквайте чудеса след няколко седмици, всичко върви по-бавно през зимата
- ако не карате ски, можете да прекарате зимната си ваканция в южната част на Европа - ще тичате пълноценно и може да срещнете и Сагана (напр. на Майорка) J