С постепенното пристигане на пролетта фитнес центровете се изпълват с желязна редовност. Въпреки това, почти не са необходими инструменти или време за спорт, който може да загуби излишни килограми и в същото време да се отрази на здравето му.
Бягането е подходящо за почти всички, то е от полза за сърцето, бори се с остеопорозата и също така гарантира психическо благосъстояние. Олимпийската бегачка Лусия Клоцова съветва как да започне с него.
Бягането е естествено движение за хората, което носи полза на тялото по няколко начина. Независимо от това е необходимо да знаете няколко правила, които особено начинаещите трябва да следват.
Индианското бягане е чудесно начало
Според състезателката Луси Клокова в началото не е нужно да се преувеличава със спорта. Просто тичайте двадесет до тридесет минути. „Добре е, ако започнете да бягате с някого, в идеалния случай под формата на така нареченото индийско бягане. В допълнение към лекия трик над съветите, някой трябва да говори с някого и да разкаже виц. Способността да се говори по време на бягане означава, че начинаещият бегач постига идеален сърдечен ритъм за изгаряне на калории и изхвърляне на вредни вещества от тялото. Идеята, че трябва да тичате бързо и да се потите много пот, за да бягате ефективно, не е правилна “, обяснява той.
„Когато бегачите са толкова ниски, че не мога да говоря, те трябва да влязат в бърза разходка, да издишат и след това да продължат да тичат.“ Отначало е най-добре да бягате плоски. Човек придобива правилния стил на бягане и при наднормено тегло не натоварва ставите. Възможно е да се преориентирате към други терени, когато е изминал половин час без никакви проблеми.
Най-често срещаната грешка? Лоша техника
Всеки може да тича, но не всеки го прави правилно. Овладяването на техниката на бягане е важно, за да се избегне пробождането в страната, но и по-сериозните здравословни усложнения, които този спорт може да причини.
„Важно е да стъпвате - необходимо е да избягвате натоварването на петата, както се случва при нормално ходене. При бягане, от друга страна, пръстът трябва първо да падне, а след това постепенно стъпалото. Петата докосва земята само много внимателно или изобщо не “, Лусия Клокова описва правилното движение. Торсът трябва да е изправен при бягане и раменете да са спуснати надолу. Прекомерното изпъкване на главата напред е често срещан лош навик. Правилно, главата трябва да е изправена и погледът трябва да сочи към земята на около 10 фута пред бегача.
Ръцете трябва да бъдат освободени и движението им да бъде направено успоредно напред-назад, а не напречно пред гърдите. Когато бягате, трябва да избягвате крампи. Основата е естеството на движението, което носи полза не само на тялото, но и на ума. Начинаещите също могат да научат правилната техника в доброволни клубове за бягане или от личен треньор.
Няма идеално време за бягане
„Кога да бягате, за да направите движението най-ефективно?“, Пита много бегачи. Няма точен отговор на този въпрос, защото за всеки има нещо различно. „Много хора предпочитат да тичат сутрин. Заедно с освежаващ душ за тях е ритуал, който ще ги зареди с енергия през целия ден. Други, от друга страна, се чувстват уморени след бягането и в този случай е по-добре да изберете ранните вечерни часове. През лятото е необходимо да избягвате най-горещите времена и да избирате сенчести писти. По-важно от самото време на работа обаче е да се избягват час и половина, или още по-добре два часа, преди да започнете да ядете. Разбира се, човек може да пие, но аз предпочитам да пия по-често и в по-малки количества ", уточнява Лучия Клоцова.
Редовността и търпението са от съществено значение при отслабване с бягане, но нищо не трябва да се преувеличава. Идеално е да редувате бягането с друг спорт - в идеалния случай с плуване. Укрепването обаче може да бъде и подходяща алтернатива - независимо дали у дома или във фитнес центъра.
Какво да облека
По принцип единственото оборудване, от което наистина се нуждае един начинаещ бегач, са маратонките. Те помагат за правилната техника на бягане, а също така предотвратяват възможни здравословни проблеми. За начало са подходящи маратонки за бягане с повдигнат ток. Когато избирате, винаги трябва да изпробвате няколко двойки и чак тогава да решите кои са правилните.
Ако сериозно се занимавате с бягане и ще му обръщате редовно внимание, можете да посетите специален магазин със специално диагностично устройство. Той определя дали човек стъпва равномерно (и е така наречения неутрален) или стъпва повече върху външната (супинатор) или вътрешната част на стъпалото (пронатор). Това явление се наблюдава и на подметките на обикновените обувки - просто погледнете кои части са най-необходими. В специален магазин експертите могат да препоръчат маратонки, които са най-добрите от здравна гледна точка за даден бегач.
Ситуацията е малко по-лесна с дрехите, отколкото с обувките. Като горна част е подходяща тениска, която отвежда потта. Не трябва да се придържа към тялото по време на охлаждане и да го охлажда. Шорти, шприцове или спортни панталони трябва да са особено удобни. Внимавайте с парчета, които са плътно в чатала. Те могат да увиснат и да разтрият кожата неудобно, особено ако бягат на по-големи разстояния. В случая на чорапи, смес от памук и изкуство (до 30 процента) е работила за много бегачи. Памукът абсорбира добре потта и изкуството запазва формата си. Чорапите с тесни ластици, които инхибират кръвообращението, определено трябва да се избягват.
Здравословна зависимост
Както при другите спортове, кризата може да ви удари, особено в началото. Достатъчно е, че след първото или второто пускане започва да вали дълго време или се започват много работни задачи и всички резолюции и планове се забравят. Ключът е да се направи реалистичен план и да се придържаме към него. Не си струва отвратително бягане само за преувеличени искания и последващо разочарование. Бягането е не само спорт, но и начин на живот. Както всеки, който се е провалил, потвърждава, достатъчно е да отнеме няколко седмици и човек зависи от него. И няма много зависимости, които ви дават по-красива фигура и по-силно здраве.