Да науча използвайте бягаща пътека изисква много подобни тренировъчни принципи, които бегачите използват, за да се подготвят за състезание. Нуждаете се от издръжливост увеличавайте постепенно, за предотвратяване на наранявания, замаяност и проблеми с кръвното налягане или дехидратация. Ако искате да започнете да използвате бягащата пътека, можете също да следвате съветите по-долу.
Общи съвети за започване на бягаща пътека
Здравословни проблеми
Ако имате някакви здравословни проблеми, като стави или гръбначен стълб, говорете с Вашия лекар. Ще ви помогне да препоръчате честотата на упражненията, интензивността на упражненията (целева зона на сърдечния ритъм), като вземете предвид вашата възраст, здравословно състояние и физическо състояние. Ако започнете да изпитвате болка в гърдите или напрежение или виене на свят по време на тренировка, незабавно спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.
Как да започнете
Методът на упражнение зависи от всеки отделен човек. Ако не сте тренирали дълго време или сте с наднормено тегло, започнете да тренирате бавно. Постепенно увеличавайте времето и натоварването на тренировката, от самото начало само няколко минути с всяка тренировка седмично. Не забравяйте за здравословната диета, която ще ви накара да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре и да бъдете в по-добро цялостно настроение.
Удобни маратонки
Удобна маратонки при упражнения те са много важни. Затова купувайте тези, които ще ви стоят като ръкавица и ще наистина удобно. Опитайте няколко чифта, преди да купите, за да намерите подходящите за вас. Правилните маратонки трябва да са подплатени, те трябва да поддържат арката и да дават място на пръстите на краката ви. В този случай не гледайте прекалено много към дизайна или цената, важно е да се чувствате комфортно. Веднага след като ги купите, ходете в тях из стаята, да свикне с тях и евентуално да измисли някои недостатъци.
Режим на пиене
Трябва да пиете поне 90 минути преди тренировка 0,5 - 0,7 литра вода. Повечето тренировки на бягаща пътека продължават повече от 20 минути, ще започнете да се изпотявате и ще бъдете дехидратирани. Имате и бутилка с вода донесете го и на обучение, също поне 0,5 литра и го поставете върху или близо до бягащата пътека.
Подходящо облекло
Важни са не само подходящите обувки, но и дрехите. Изберете изключително спортни тениски, къси панталони или клинове, които са популярни сред жените. Не носете твърде широки или дълги дрехи. Обърнете внимание и на чорапите. Може да ви дойде като детайл, но също така трябва да се грижите за него. Избягвайте модерните чорапи на глезена, облечете се по-високи спортни чорапи, които предотвратяват образуването на възможни мехури.
Отопление и охлаждане
Успешната програма за упражнения се състои от три основни части - упражнения за загряване, само упражнение и охлаждащи/релаксиращи упражнения. Никога не започвайте програма с упражнения, без да имате упражнения за загряване. Никога не приключвайте тренировка без подходящите хладни/релаксиращи упражнения. Изпълнявайте упражнения за загряване поне 5 до 10 минути преди самото упражнение, за да не почувствате напрежение, напрежение или спазми в мускулите.
Упражненията за загряване включват:
Странично разтягане - разтворете го с две ръце и бавно ги повдигнете една над друга. Изпънете дясната си ръка колкото можете по-високо - разтягане на коремните и кръстните мускули. Повторете упражнението с другата ръка. Повторете упражнението 3 до 4 пъти.
Докосване на пръсти - Бавно се наведете от кръста, като държите гърба и ръцете си отпуснати. Внимателно се простирайте надолу към пръстите на краката възможно най-ниско и задръжте за около 20-30 секунди.
Разтягане на външните мускули - седнете на пода и сложете краката си под себе си. Дръжте гърба си изправен и се навеждайте бавно. Стегнете мускулите и издържайте около 30-40 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението 3 до 4 пъти.
Разтягане на вътрешните мускули - седнете на пода и дръпнете краката си срещу слабостите си, като държите краката си един срещу друг (крак срещу крак). Дръжте гърба си изправен и бавно се наведете над краката си. Стегнете мускулите и издържайте около 30-40 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението 3 до 4 пъти.
Разтягане на ахилесовото сухожилие - обърнете се към стената и поставете двете си ръце на стената. Подкрепете с единия крак, а другия изпънете зад себе си, така че стъпалото да остане цялата повърхност на пода. Сгънете предния си крак и задръжте задния си крак изпънат, така че бавно да опънете ахилесовото сухожилие и да задържите в това положение за около 30-40 секунди. Повторете това упражнение с другия крак и го повторете 2 до 3 пъти.
Настройки на бягащата пътека
Обърнете внимание на настройките на устройството. Трябва да забележите секция за скорост и наклон, в който можете да увеличите или намалите интензивността. Това ще бъде основни бутони, които ще използвате при тренировка на бягаща пътека. Изчакайте да използвате програмираните тренировки, докато не сте доволни от ръчните настройки. Ще можете да правите упражненията си адаптирайте се към вашата физическа подготовка. Не забравяйте - никога не изпускайте бягащата пътека, докато стоите на бягащата пътека. След включване на устройството и настройка на скоростта може да настъпи кратка пауза преди движението на колана. Затова винаги заставайте отстрани на рамката, докато коланът се премести.
Самото упражнение
От самото начало практикувайте само всеки друг ден в Седмица. С увеличаване на фитнеса ви можете да засилите тренировката си 2 пъти за три дни. Когато се чувствате комфортно и в добро състояние, можете да спортувате 6 пъти седмично. Важно е да имате един ден в седмицата пауза. Започнете само с кратки упражнения и постепенно ги удължавайте. Не си поставяйте неподходящи цели и Бъди търпелив. Резултатите ще дойдат рано или късно.
Как да изберем бягаща пътека
Домашната бягаща пътека може да бъде страхотна инвестиция, която ще ви даде повече възможности за упражнения, когато по някаква причина не можете да отидете на фитнес. Използването на бягаща пътека във фитнес зала е едно, но обмислянето на едно устройство за дома ви е друго. Една добра бягаща пътека обикновено е скъпа и купуването й не означава непременно, че ще я използвате редовно.
Лично аз препоръчвам бягаща пътека, която е преминала тестове и сравнения добре (вижте този тест на бягащата пътека или този). Прочетете плюсовете и минусите и изберете подходящите цени.
Преди, преди да решите дали да си купите бягаща пътека, вземете предвид следните фактори:
- какво е твоето финансов бюджет
- за какво мястото поставете устройството
- колко хора и колко често той ще го използва
- дали ще използвате повече бягане или ходене
- който аксесоари бягащата пътека има
Днешният пазар наистина предлага на клиентите много видове бягащи пътеки в различни ценови категории. Разбира се, колкото по-скъпи, толкова по-мощни и удобни. Въпреки че ще използвате тази машина „само“ у дома, не бива да посягате към най-евтината. Почерпи се комфорт при бягане и резултатите ви ще бъдат видими.
Следователно бягащата пътека за домашна употреба трябва да отговаря най-малко на следните изисквания:
- Двигател трябва да е достатъчно здрав, за да се справи дори с бързи писти или високи наклони. Трябва да има минимум три коня.
- Дължина на колана трябва да бъде минимално 140 см за удобно ходене и бягане.
- Еластичност на колана тя трябва да бъде такава, че ставите и гръбначният стълб да не страдат по време на тренировка. Прегледите на отделни модели могат да ви помогнат с това.
- Сгъваемост на устройството е предимство, ако имате малко място вкъщи и трябва често да сгъвате бягащата пътека.
- Наклон трябва да достигне 10-15%. Страхотна характеристика е изборът на този наклон с един бутон на колана.
- Централна конзола трябва да съдържа достатъчно дисплей с подсветка с лесни за четене стойности. Най-малкото трябва да ви показва стойностите на времето, скоростта и изгорените калории. Другите параметри са само плюс.