Изминаха около три седмици, откакто започнах да тренирам отново. След около месец спор за липсата на време и лошото време, най-накрая е време да обуете маратонките си и планините.
Изминаха около три седмици, откакто започнах да тренирам отново. След около месец спор за липсата на време и лошото време, най-накрая е време да обуете маратонките си и планините.
Някои темпове на бягане, тенис, футбол, фитнес, но това, което ще ви кажа, е просто страхотно. Не съм начинаещ и знаех точно какво ще последва. В допълнение към опияняващото усещане за добре свършена работа се появи и добре познатият „лелечен мускул“. И не всяка, лесно бих й дал голямо S! За моя изненада тази леля захапа най-силно в предмишницата, по-точно в пищяла. Благодарение на нея знам, че имам 1415 стъпки до "Polus" и всеки един от мен ме боли като ваксинация срещу бяс. Обзалагам се, че много от вас вече са преживели това. В тази статия ще се опитам да изясня за какво става въпрос.
Определение:
Синдромът на пищяла се характеризира с болка в долната трета. Това разстройство (най-вече възпаление) може да засегне костите, костите, фасциите или мускулите.
Симптоми:
Тъпа болка и чувствителност при допир в долната част m. tibialis anterior (мускул от предната част на пищяла), както и малък оток в тази област. Болката обикновено е най-голяма в началото на заниманието, но постепенно изчезва (това се причинява от постепенното нагряване на мускула), за разлика от фрактурата на умората, при която болката продължава и е по-лоша при носене на товари или изкачване на стълби.
Причини:
Преди всичко бих искал да поясня, че може да има повече от една от тези причини. Първо, болката може да бъде причинена от намалено кръвообращение в m. тибиалис отпред (преден свищ мускул), компресия на перонеалния нерв, фрактура от умора или повишено напрежение в съединителните тъкани.
Основната причина е многократно натоварване m. tibialis anterior и постоянно повтарящия се натиск върху пищяла по време на бягане и скачане, където възпалението се натрупва в тъканите с нарастващо напрежение (независимо дали става въпрос за кост, мускул, надкостница или сухожилие).
С този проблем най-често се сблъскват начинаещи бегачи, главно защото, подобно на бивши шахматисти, те не са използвали мускулите на предмишницата до такава степен. Наред с други причини бих включил липсата на гъвкавост на мускула на прасеца и особено на ахилесовото сухожилие, прекомерната пронация на стъпалото в нашите „плоски крака“ (което ще бъде свързано с лош избор на обувки) и не на последно място, упорито бягане по твърди повърхности.
Самолечение:
Знам, че вече съм доста смутен от забраната за бягане, но особено при продължителна и силна болка е необходимо. Ако болката е поносима, просто намалете обема и интензивността на бягане и бих избегнал бягане по наклонени повърхности и по хълмове. За да излекувате възпалението, използвайте нестероидни противовъзпалителни лекарства (волтарен, ибупрофен.), Добавете лед (на всеки два часа в продължение на 10 минути) и за предпочитане в края - масажирайте. Ако не сте склонни към мазохизъм, препоръчвам 2 обяд и хапка в кърпа, в противен случай съседите ви ще се обадят в полицията, за да ви безпокоят през нощта.
Разтягането както на предната част (m. Tibialis anterior), така и на телето е много полезно. Щях да направя пауза, докато разтягам прасеца. Ахилесовото сухожилие е най-силното сухожилие на човешкото тяло и затова е необходимо да се използва допълнително натоварване в удължението на мускула при разтягане (можете да използвате стълби и минерални опаковки, няма ограничения за въображението). Също така е важно да се съсредоточите върху позицията на петата (тя може да сочи навън, навътре или неутрално). Останете в позиция за не повече от 15 секунди и повторете от три до пет пъти.
Връщането към работа трябва да бъде постепенно и целият процес на възстановяване не трябва да отнема повече от 4 седмици.
Професионално лечение:
Ако самолечението не даде резултат, трябва да се потърси физиотерапевт, за „плоски червеи“ ортопедът може да предпише стелки за обувки и вероятно не би било въпрос да се правят рентгенови лъчи, за да се изключат или потвърдят фрактури от умора.
Алтернативни упражнения:
Плуване, ходене във вода, колоездене (устойчивост на светлина). Трябва да се избягват дейности, при които трябва да се избягват тежки товари.
Предотвратяване:
Разтягане на предните крайници (ако имате проблем с гъвкавостта, разтягането трябва да се включва поне 5 пъти седмично (за предпочитане преди лягане в статична форма), където всяко отделно упражнение трябва да се повтаря от 3 до 5 пъти за 15 секунди, разтягане преди и след всяка тренировка).
Укрепване m. tibialis anterior. Тук е възможно да се използва или тренировъчен партньор, или експандер при извършване на дорсифлексия (движение, при което дърпаме върха към коляното с удължен крак). Тук бих искал също да отбележа, че движението трябва да се извършва изцяло (от плантарна флексия до дорсифлексия).
Правилните обувки за бягане (използвайте ортопедични стелки, ако имате плоски крака) също ще ви помогнат.
Бягане по меки повърхности.
Постепенно увеличавайте тренировъчното натоварване и обръщайте голямо внимание на регенерацията.