Няколко заклинания на гърба ви
Това е може би една от най-честите въздишки в Америка - - О, гърбът ми!
Статистиката е също толкова болезнена - болката в гърба е втората по честота причина за отсъствие от работа.
Лекарите казват, че е втората по честота жалба веднага след нормална настинка. Трудовите злополуки са в челните редици на професионалните рискове в САЩ, като 2% от заетите хора получават някои наранявания на гърба всяка година.
Нараняванията на гърба струват невероятно 30 до 60 милиарда долара годишно.
Според Американската академия по ортопедия, всеки пети американец ще го изпита по време на живота си някаква болка в долната част на гърба.
Д-р Мартин Грабоа, председател на Медицинския факултет на Института по физикална медицина и рехабилитация в Хусна, твърди, че всичко това е структурата на нашето тяло.
„Ние сме създадени за ходене на два крака, не четири и затова имаме толкова дълга структура, наречена гръбначен стълб, която се състои от 24 различни прешлени ", казва Грабоа.
„В нашия съвременен свят, в които не използваме мускулите, които би трябвало да имаме или не сме активни, или когато сме активни, го правим изведнъж, структурата - гръбначният стълб - просто не е готова за това. Резултатът е едно от най-честите оплаквания, които лекарите изслушват."
Внимавайте как вдигате предмети. Неправилно вдигане на тежки предмети е далеч най-честата причина за наранявания на гърба, казва Грабоа. „Повечето хора се навеждат напред, когато повдигат тежки предмети, като при повдигане ангажират само мускулите около гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Правилният начин за повдигане труден обект е да го поставите близо един до друг, да клякам и след това се използва за повдигане колене а тазобедрените стави."
Grabois твърди, че макар да си мислите, че силовите тренировки за мускулите на гърба са гарантиран начин за избягване на болки и наранявания в гърба, силовите тренировки са също толкова важни. коремни мускули. "Слабите коремни мускули водят до прехвърляне на товара към гърба при повдигане на предмет,Той казва.
„Когато вдигате тежки предмети, коремните мускули са важни, защото най-важната част от повдигането е спинална стабилизация,- обяснява Грейбоа. Ще го постигнете чрез натискане корем към гръбначния стълб към вас подкрепи тази структура.
Повечето наранявания на гърба се случват в района лумбален гръбнак - това е свод в долната част на гръбначния стълб, който се състои от пет прешлена. Лумбалната част на гръбначния стълб е сложна структура, което ви позволява да се усуквате, завъртате и огъвате, както и да стоите, да ходите и да повдигате.
Повечето наранявания се случват, когато внезапно или рязко движението уврежда връзката (която свързва петте прешлена на лумбалния отдел на гръбначния стълб и осигурява опора или стабилност на долната част на гърба), особено ако някой от тези връзки е отслабен поради недостатъчна силова тренировка или прекомерно натоварване.
Наднорменото тегло също изобщо не помага, казва Грабоа. „Затлъстяването засилва гръбначния стълб и оказва по-голям натиск върху плочите, причинявайки болки в гърба“, казва той.
Grabois също продължава да съществува нормална гръбначна дегенерация, което идва с възрастта. "То е комбинация от два фактора: загуба на костна здравина поради остеопороза или намалена сила и еластичност на мускулите, както и еластичност и здравина на връзките.
Има и дегенерация на тромбоцитите. Сред прешлените на гръбначния стълб има плочи, които те извират всеки прешлен и ни позволи да се огънем. Те са склонни да губят естествената си структура с възрастта.
Отслабената циркулация на кръвта води до изсушаване, изтъняване и повишена чувствителност към увреждане. “Ако нараните гърба си, това може да помогне. аспирин или ибупрофен за облекчаване на възпалението и постепенно връщане към ежедневните дейности, включително упражнения.
Важно е обаче да започнете с програма за упражнения бавно а постепенно възвръщайте силата, казва Грабоа. Нормално е симптомите временно да се влошават след започване на упражнения или повишена активност. Бъдете упорити.
Съвети за по-добър гръб
Времето не може да бъде спряно, но Grabois твърди, че ефектите от стареенето могат да се забавят, както следва: