Вие също ли сте от хората, които не хващат нищо през деня и нямат място за подходяща храна? Може би решението за вас ще бъде диетата в бокс, която става все по-популярна в нашия бърз свят. Можете да поръчате такава диета, както и да я приготвите сами вкъщи, като и двата метода имат своите предимства и недостатъци. Доста често получавам въпроси за кутии от клиенти, затова се опитах да разгледам тази тема възможно най-подробно. Че имате ясен преглед на това, което правите, ако сте избрали точно този стил на хранене.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Бързо време, диета и кутии
Много хора се втрисат от думата диета, защото си представят твърда обездка под нея, за да гладуват, за да намалят теглото си. Дори и в този случай обаче това е синоним на фразата „диета“, тъй като всяка кутийка може да бъде изградена както върху наддаване на мускули, така и от загуба на тегло. Но защо всъщност се нарича кутия и как е възникнал? Нека първо да стигнем до каузата.
В индустриализираните страни хранителните навици се промениха значително през последните десетилетия. Прекарваме по-малко време в ядене, домашно приготвено готвенето отстъпва на заден план и ястията, приготвени извън дома, представляват все по-голяма част от диетата. По време на работната седмица обаче често нямаме време (и пари) да отидем в по-скъпи и по-добри ресторанти. Така че нашите стъпки са насочени към по-евтини „подложки за чаши“, в които ежедневното меню често не струва много. Също така питате какво да правите, когато искате да се храните по-здравословно, но няма време? Кутията диета може да бъде вашият отговор.
Структурата на кутийната диета
Целта на диетата в кутия е да научи бързо живеещ човек да се храни по-добре, в ограничени количества и на редовни интервали. Храната се приготвя поне един ден предварително (понякога седмично), въз основа на информация за човека. Това е приблизителен разход на калории (въз основа на височината, теглото и ежедневната активност на човек), за да се коригира количеството и по този начин енергийната стойност на приготвените ястия в диетата. След това те се разделят на "кутии", т.е. по-малки порции за целия ден. Някои диети препоръчват нарязване на 5 ястия по този начин, някои само 3 хранения на ден, но всички са съгласни, че общият прием на калории трябва да съответства на вашите разходи.
Както бе споменато по-горе, диетата с бокс се счита за подходяща алтернатива както за хората с наднормено тегло, така и за тези, които имат затруднения в напълняването. Основната полза е времето, което спестявате през деня и съставът на храната може да бъде адаптиран към различни режими на хранене. Диетата в кутията може да бъде както с ниско съдържание на въглехидрати, така и с кето, или с по-голямо количество въглехидрати. В интернет ще научите неща като това, че е подходящ и за детоксикация на тялото или за подобряване на здравето на храносмилателната система. Тези твърдения обаче могат да бъдат наречени по-скоро маркетингови ходове, отколкото факти. Би било много трудно да ги проверите с тяхната научна работа или съответни изследвания.
Разгледахме го за вас
Ако изберете тази диета, имате две възможности. Първият е напълно спестяващ време - ще бъдете обслужвани от една от редицата услуги за доставка на кутии. По принцип работи за вас избраната от вас компания ще донесе кутиите на уговореното място за целия ден. Така че вие се занимавате само с цената на храната, където те ще ви я донесат и нищо повече, което е чудесен избор за много хора. Внимавайте обаче при избора на доставка на диети в кутия. На пазара има много компании с различно качество.
Затова проверих някои от тях. За сравнение представям 4 компании, които предоставят тези услуги. Те обикновено заявяват, че менюто се съставя от диетолог и че за приготвяне на съставките се използват качествени съставки. Отново, този специалист по хранене вероятно е по-скоро маркетингов ход, но аз не знаех как да го проверя и също така е трудно да погледна източника на суровини. Затова погледнах на диетата на кутията в няколко града през очите на треньор и клиент едновременно:
ZdraveStravovanie.sk
Тази здравна програма има много широка гама от продукти. Той е насочен към спортисти, майки, възрастни хора, вегетарианци, хора с непоносимост към лактоза, диабетици и много други групи, нуждаещи се от повишено внимание. Доставката се извършва 5 дни в седмицата и можете да изберете услугата в Западна и Централна Словакия. Те включват градове като Братислава, Жилина, Банска Бистрица, Холич или Комарно + всичко между тях. Цената на кутиите е приемлива, целодневното 5-степенно меню струва приблизително 12 € (5000 kJ) до 15 € (10000 kJ). Изборът на размер на менюто ще ви улесни калкулатор директно в мрежата, което приемам като голям позитив за хора, които не са ориентирани към размера на порциите. Отрицателното е несъществуването на функциониращ FB сайт, както и опит или обективни оценки.
VitaBox.sk
Диетата на Vitabox.sk box може би има най-добрия маркетинг и предлага много прост начин за онлайн поръчка. Но има и най-противоречивите отзиви в различни форуми. Някои хора хвалят диетата, някои много псуват за това, докато рейтингът на официалната FB страница липсва. Офертата за доставка е малко по-широка от тази на предишната страница. Югозападът е по-слаб, но можете да поръчате и Vitabox на изток - Прешов, Кошице, Снина и т.н. Цялодневното меню, което включва закуска, десятък, обяд, а ла карт и вечеря, може да бъде избрано във варианта SLIM, FIT или VITA (в зависимост от количеството ккал). Цената на SLIM менюто е приблизително 11 €/ден, FIT меню 12 €/ден и VITA меню 13/ден. Големият негатив отново е обобщаването и следователно отсъствието на енергиен калкулатор. След това менюто SLIM се настройва само на 1000 - 1200 kcal/ден, а най-голямото меню VITA само на 1500 - 1800 kcal/ден, което е напр. доста 90 за 90 кг мъж.
FFMenu.sk
Както е посочено на уебсайта, „Философията на менюто за фитнес храна е да подготви клиентите цялостен начин на здравословно хранене с професионални услуги, където основната цел може да не е намаляване на теглото, а главно да научи всички нас на здравословно хранене, използвайки здравословно, полезни и не химически обработени съставки. " Това трябва да се оцени комуникацията, фокусирана върху разумното хранене, както и възможността за избор на хранене с измерване на телесния състав на InBody. С толкова точно измерване създаването на оптимално меню е много по-лесно.
Услугата предлага само целодневни програми (3 или 5-6 курса), няма индивидуални или сутрешни офис планове. Това е отрицателно за определена група хора, добре за тези, които искат храна за целия ден, тя не играе съществена роля. Цените са сравними с други обекти, с избор на менюта с по-висок енергиен прием (до 11000 kJ). Това, разбира се, е положително. FFMenu.sk не обхваща Юга и Далечния изток, но можете да го доставите и в северните градове, които други сайтове не предлагат - Poprad, Spišská Nová Ves, Námestovo и др.
Pohodlna-dieta.sk
Удобният уебсайт за диети отново предлага широка гама от менюта, които можете да избирате по ваш вкус. Ежедневното меню на тази диетична кутия съдържа 5 порции с калоричност 5000 kJ за жени и 7000 kJ за мъже. На сайта няма допълнителен калкулатор на калории, който можем да приемем като отрицателен. Подобно обобщение причинява неточности при определяне на оптималния доход. Клиентите могат да изберат намалена диета на цена от около 10 €/ден, стандартна диета за 11 €/ден активи или спортна диета, варираща между 10 - 14 €/ден. Комфортна диета има много добра реакция в различни форуми за хора, които имат опит с различни диети в кутии. Въпреки това, той все още работи само в околностите на Братислава - Вайнори, Русовце, Яровце, Марианка и Ступава.
Диета в кутия, която гарантирано работи
Веднъж опитах горните диети и разнообразието от менюта не ме очарова. Така че не мога да си представя да работя по тях дълго време. Вторият начин да работите на диета в бокс (любимата ми) е да я приготвяте у дома. Тя недостатъкът е времето, което отделяте за приготвяне на храна за предстоящия ден (често седмица) и поне частично обучение по хранене, тъй като трябва да можете да броите калории и макронутриенти. От друга страна, подобна форма на бокс диета е само положителна.
В подкрепа на диетата за домашна кутия има например констатации от редица проучвания, които оценяват потенциалното въздействие на храните, приготвени у дома и извън дома, върху качеството на диетата, както и върху състоянието на теглото. Тези проучвания са показали, че Консумацията на храна, приготвена извън дома, е свързана с по-ниско ниво на диета и по-висок индекс на телесна маса, докато на битовите храни и домашното готвене се приписват много предимства. По-честото приготвяне на ястия, приготвени в уюта на дома, е свързано с по-добро спазване на диетичните цели. Той също така включва по-висок прием на плодове, зеленчуци, фибри, витамин А и по-оптимален прием на мазнини. Следователно приготвянето на домашни ястия все повече се популяризира като стратегия за подобряване на качеството на храната и предотвратяване на затлъстяването.
Как да си направим домашна кутия диета
Когато проектирате и планирате стратегия за домашно готвене, от съществено значение е да знаете своята приблизителни дневни енергийни разходи. Можете да го намерите от различни калкулатори в мрежата, но един от най-точните методи е анализът на импеданса (InBody). Ние също правим това редовно по време на консултации с консултант по хранене по време на нашите корпоративни грижи в проекта FitFirma.sk.
Ако вече знаете този номер, Вие коригирате енергийния си прием според това дали искате да отслабнете, да качите мускули или да поддържате теглото си. С този номер ще работите по време на приготвянето на храната. А сега за самата подготовка (въз основа на опита):
- Купете поне 5 качествени, запечатващи се кутии (стъкло/качествена пластмаса).
- Купете в петък - неделя храна поне през първите 3-4 дни от седмицата (или за цяла седмица).
- Наварте по-голям брой прикачени файлове (киноа, ориз, картофи, ...), които ще консумирате в продължение на няколко дни.
- Приготви се свежи зеленчуци, които непрекъснато ще добавяте в кутиите.
- Основно ястие (месо, риба, бобови растения, яйца, сирене, ...) пригответе в хладилника. Винаги добавяйте прясно приготвени вечер преди консумация, за да не се развалят.
- Вечерта преди консумация Претеглете суровините (след известно време е достатъчно да прецените), че ви отговарят на приема на калории и макроелементи. След това съхранявайте в кутии според това как ще можете да ги консумирате на следващия ден.
- Спестете време и се наслаждавайте цветна и балансирана храна според вас самите.
DeepWORK & TotalBODY Уикенд
Комбинацията от по-бавен DeepWORK и динамичен TotalBODY е идеална за всички любители на групови упражнения, които не обичат стереотипите.