- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
План за детоксикация за прочистване на организма
Ден 1: Сутрин, след събуждане, изпийте 0,25 l топла солена вода (половин чаена лъжичка сол) на гладно. През деня пийте само плодове или плодово-зеленчукови напитки, приготвени от: 8 парчета лимони, 12 парчета грейпфрут, 12 парчета портокали. Общият обем на напитката трябва да бъде 4 л. Ако е необходимо, добавете преварена или филтрирана вода към напитката. Тази напитка трябва да се пие на всеки час в количество от 0,3 л.
Ден 2: Закуска: Плодов сок 0,6 л, разделен на 2 х 0,3 л на интервали от 15 минути. Десето: една ябълка + един банан. Обяд: Настъргани моркови с ябълка 250гр. Olovrant: едно помело или грейпфрут + 100 g ананас. Вечеря: Зеленчукова салата от пресни зеленчуци - 300 г (кольраби, чушки, домати, краставици, моркови.). През деня трябва да се приемат минимум 4 литра течности.
3-ти и 4-ти ден: Закуска: Плодов сок 0,8 л, разделен на 2 х 0,4 л на интервали от 15 минути. Десето: едно помело или грейпфрут. Обяд: 80 г тъмен ориз, приготвен във вода + 30 г замразена царевица и грах + 200 г гарнитура от пресни или скара зеленчуци. Olovrant: едно бяло кисело мляко или две всъщност + един оризов хляб. Вечеря: Зеленчукова салата от пресни зеленчуци 200 г + една извара или 100 г тофу. През деня трябва да се приемат минимум 4 литра течности.
Ден 5: Закуска: Плодов сок 0,8 л, разделен на 2 х 0,4 л на интервали от 15 минути. Десето: един банан + едно нискомаслено бяло или плодово кисело мляко. Обяд: 120 g сушени или белени картофи + 100 g тофу или 75 g сирене до 30% tv.s. + 200 г зеленчуци на скара или на пара. Olovrant: пълнозърнести или оризови сандвичи (3 бр.) + Един актимел + гарнитура (напр. Домат, черен пипер, репички, колраби - 100 г). Вечеря: 250 g пресни зеленчуци с риба тон 75 g. През деня трябва да се приемат минимум 4 литра течности.
Ден 6 и 7: Закуска: Плодов сок 0,8 л, разделен на 2 х 0,4 л на интервали от 15 минути. Десето: Настъргани моркови с ябълка и цвекло 250 до 300 g. Обяд: 100 г ориз на пара с грах, царевица и моркови (естествени или тъмни) + 150 г карфиол или тиква на пара. Olovrant: един банан + 120 г бяло кисело мляко. Вечеря: омлет от два белтъка + едно цяло яйце + два оризови хляба и зеленчукова гарнитура 100гр. През деня трябва да се приемат минимум 4 литра течности.
Закуска около 6.30 - 7.30 ч
- плодов или плодово-зеленчуков сок 0,4 l + 40 g knäckebrot
- овесени ядки или зърнени храни 50 g + ацидофилно мляко 0,2 l
- нискомаслено бяло или плодово кисело мляко 120 мл + 40 г овесени ядки или зърнени храни + 20 г орехи
- зеленчукова чиния 200 г с моцарела лека 75 г и шунка 70 г пилешки или пуешки гърди със съдържание на месо най-малко 90%.
Десети 9.30 - 10.30 ч
- плодове 300 г (например мандарина, грейпфрут, портокал, ананас, лимон, киви, дребни плодове, нар, авокадо)
- бяло кисело мляко макс. 3,5% мазнина + ядки (например лешници, орехи или бадеми) 20g + ябълка
- омлет от два белтъка и едно цяло яйце + 75 г качествен хляб (многозърнест, пълнозърнест, вечерен протеинов хляб)
- пилешки парчета на скара 80 г + листни зеленчуци 120 г + моцарела светлина 100 гр
Обяд 12.00 - 13.00 ч
- пилешка пържола на скара 100 г с твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини макс. до 25% tv.s. със зеленчуци на скара 100 + 250гр.
- салата от пилешка паста (100 g чисто пилешко месо, 80 g паста, най-доброто брашно от грис без яйца, пълнозърнесто брашно, Греъм + 150 g зеленчуци (домат, черен пипер, морков, спанак) + 50 g бобови растения.
- 100 г варени картофи със или без кожа, или ориз 60 г най-добре тъмно + всякакъв сос, но без масло и месо - зеле, боб, спанак, зеленчуци, броколи, къдраво зеле. приблизително 150 g + зеленчукова гарнитура 100 g
- 120 г соево сирене тофу + омлет от 3 белтъка (добавете едно цяло яйце или един жълтък, ако е необходимо), + 80 г оризови юфка + 80 г настърган китайско зеле.
Оловрант 15.00 - 15.30 ч
- всякакви зеленчуци приблизително 200 - 300 g + качествена шунка с пилешки или пуешки гърди със съдържание на месо над 85% - 75 - 100 g.
- всеки зеленчук приблизително 200 - 300 g + омлет от 2 - 3 белтъка + 1 цяло яйце в зехтин + knäckebrot.
- всякакви зеленчуци приблизително 200 - 300 g + някакъв качествен вид тестени изделия - например от брашно от спелта, многозърнесто тесто от ръжена, пълнозърнест хляб + нискомаслено извара, кашкавал или леко изварено кисело мляко (бяло, плодове).
- всякакви зеленчуци приблизително 200 - 300 g + всякакъв вид твърдо сирене, но макс. до 20 до 30% tv.s., или извара, извара лека светлина, леки намазани сирена, моцарела лека, лека извара с протеин на прах 75 - 100 g.
В случай, че има малко време за подготовка, е възможно да се замени оловото, напр. протеин или протеинова лента. Друга подходяща алтернатива е например извара с протеин на прах, бяло кисело мляко, ацидофилно мляко, закваска. Един час и половина преди тренировка трябва да се приемат само течности, тъй като не е препоръчително да се упражнявате на пълен стомах.
Вечеря 19.30 - 20.00 ч (ако обучението е било около 17.00 - 18.15)
- пилешки гърди 100 g, зеленчукова салата приблизително 200 g.
- риба тон в собствен сок или качествен зехтин 1 кутия + зеленчукова салата 150 - 200 g.
- 100 г козе сирене на скара или друг вид - тофу, камамбер. + тиква на скара или броколи на пара.
- рибено филе или пъстърва във фолио за естествена употреба 100 г + задушени зеленчуци 150 - 200.
Времето за обучение може да бъде изместено по всякакъв начин, но би било добре да се запазят необходимите пропуски между храненията и броя на храненията. Ако няма тренировка през деня, е необходимо времето за вечеря да се премести на около 18,00 ч. И възможната втора вечеря на около 20,30 ч.
Вечеря бр. 2 (само в случай на силен глад!)
- Нискомаслено извара с или без протеин, вечерна протеинова напитка, извара.
- риба тон или сьомга в собствен сок + зеленчукова гарнитура + избрана добавка
- Всякакъв вид зеленчуци около 250 g