Източник изображение Интернет
Когато реших да премина в трансформация, знаех, че ако искам да бъда успешен, трябва да имам план за успех. Години наред се посветих на образованието не само в храненето, но и в планирането, управлението на времето, постепенно промених личното си отношение, научих се да си поставям цели и да търся правилната мотивация.
Изобщо не вървеше като масло. Работих дълго време външна мотивация, което в крайна сметка донесе вътрешно недоволство и разочарование. Ярка често ми го казваше външната мотивация е като "смрад" - бързо се изпарява. Но понякога избягваме мъдростта на опитния, сякаш е нещо неприемливо. Трябва да се прегърнем, да се разтърсим и едва тогава това, което се нарича силна вътрешна мотивация, може да влезе вътре в нас.
Би било много време да пиша по тази тема. Но истината е, че въпреки че имаме много силна вътрешност. лична мотивация, само това не е достатъчно. За да реализирам целта си, имах нужда план .
План за хранене, упражнения, спане, отпускане, пазаруване, приготвяне на храна, учене и всичко това е добре интегрирано в работния план и други ежедневни задължения.
По-лошо беше с движението ми през последните 2 години. За да си повредя глезена, трябваше да спра да бягам и не се качвах на мотора толкова често, колкото исках. И да тренирам у дома ... някак си не можах да преработя.
Имах много оправдания за „пълна кръв“, причини, поради които не работи. Така че планът ми трябваше да бъде такъв, че да мога да си го представя и да го реализирам заедно с идеята.
Източник изображение Интернет
Как продължих с планирането:Седнах с дневник и записах задълженията си, както следва:
1. Приоритет 1: Това са събития, неща, които трябваше да направя. Това бяха предимно работни отговорности, работа по ИТ проекти, за клиенти, командировки и отговорности, свързани с нашия блог, книга, хранителен център и коучинг. Всичко хубаво разбито на дни, часове. Планирано, както се договорих с клиенти, колеги, както е определено от вече установения ми работен план.
2. Тогава разбира се дойдоха необходими неща. Това са неща в живота, без които постигането на плана не би било възможно. Покупка, приготвяне на храна, посещение на родители (това включваше помощ при преместване от апартамент в къща), случайни социални събития, които бяха планирани и моето участие беше желателно 🙂
3. Упражнение и постигане на целта: Оставащото време след заделянето на всичко, което запълва точките ми 1 и 2, отделих за упражнението.
Резултатът е, че имам два сценария на упражнения.
Дни, които тренирам сутрин:
| Спете | 21:30 | 5:30 - 6:00 |
| Упражнение | 6:00 | 7:00 - 7:15 |
| Закуска за хигиена | 7:15 | 8:30 |
| Работа | 8:30 | 12:30 |
| Пазаруване, приготвяне на храна, обяд, релакс | 12:30 | 14:30 |
| Работа | 14:30 | 17:30 понякога 20:30 |
| Блог, Център за хранене | 17:30 | 20:30 |
| Планиране на вечерен релакс | 20:30 | 21:30 |
Дни, в които тренирам следобед/вечер:
| Спете | 21:30 | 5:30 - 6:00 |
| Закуска за хигиена | 6:00 | 7:30 |
| Работа | 7:30 | 11:30 |
| Пазаруване, приготвяне на храна, обяд, релакс | 11:30 | 13:30 |
| Работа | 13:30 | 17:00 |
| Упражнение | 17:00 | 18:30 |
| Вечеря Вечерно Планиране за релакс | 18:30 | 21:30 |
Разбира се, това не винаги е така, но в 80% от случаите е така. Моите професии ми позволяват да планирам времето си по този начин, но има дни, в които прекарвам работа на различни места от сутринта до късния следобед, така че упражненията влизат в сила рано сутринта или след 7-19:30.
Трябва обаче да кажа, че ако имам предварително планирано време, в повечето случаи ще бъде точно така. Следя 90% от тренировките в деня, в който съм ги насрочил. Няколко пъти се случва да не се получи. Това се дължи или на факта, че пътувам извън къщата, или е било, например, в момент, когато съм имал грипен бацил 3 седмици преди края на състезанието. По това време напълно спрях да тренирам за 1 седмица и след това имах по-лек режим за следващите няколко дни. С разум, един към друг и не на всяка цена. Имунитетът и здравето са крехки и докато се отнасям към тях, те ми се отплащат.
Днес мога да кажа на 100% това без график, идея кога и как ще практикувам, никога нямаше да го направя. Съвсем същото е като когато започнете да ходите при треньора. Също така ще организирате редовни тренировки и след това следващата ви програма ще се адаптира. Тъй като аз самият бях треньор, мога да направя плана си, както написах по-горе.
Такъв си планирате времето си, зависи от вас, разбира се, но повярвайте ми, без план ще ви е трудно да постигнете резултати.
Това е все едно да строите къща. Трябва ви и план за строителство. Определя се точно кога и ще изкопаят основите, ще излеят фундаментната плоча, ще построят стените, ще поставят прозорците, ще хвърлят мазилката ... и т.н. и т.н. В противен случай къщата нямаше да расте.
Успехът се крие в наличието на силна лична, вътрешна мотивация, планиране на отделни стъпки и изпълнението им.
Точно както планирах времето си, аз също планирах менютата си и какво ще ям и кога ще го ям 😉 Но за това в следващата статия. Последвайте ни и научете повече скоро 🙂