Чести клопки на фитнес пътеката и как да ги избегнете
По време на работата си с хора забелязах много неща, които не се справиха най-добре и видях място за подобрение. Ето някои предизвикателства, пред които са изправени хората по време на пътуването си и как да ги избегнем да останат в правилната посока.
МАЛЪК ПРОТЕИН* Приблизително 2g/kg. ОТи целта за изграждане на мускули. И да, жените също.
ИЗТОЧНИЦИ НА ПРОТЕИНИ С НИСКО КАЧЕСТВО* Фокус върху пълноценната храна - яйца, месо, млечни продукти, бобови растения ...Не за аксесоари - BCAA, прот. прах, пръчки ...
ХРАНИТЕ ТВЪРКО НИСКИ* Приблизително 1g/kg. Не купувайте само леки, обезмаслени и нискомаслени версии на продукти. Няма да сте дебели от мазнини като такива. От общия калориен излишък, да.
-МАЛКО ЗЕЛОВОЧУ* 5 порции на ден. Порция = 1бр/чаша.
-СЛАБА ХИДРАТАЦИЯ* Пийте около 2 литра на ден. Но това е само приблизително. Следвайте цвета на урината. Каквото и да звучи, това е най-добрият индикатор. Колкото по-ясно е, толкова по-добре.
-ЧЕСТО ХРАНЕНЕ В БЮФЕТИ И СТОЛОВЕ* Планирайте предварително, гответе здравословните си неща. Разбира се, тук-там е готино.
-НЕПЛАНИРАНА ХРАНА* Подобно на предишната точка. Пригответе люспи, плодове, яйца, шейх за работа, каквото искате. Само не спорете, че нямате избор.
-НЕЕРАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ
* "Ще свалям 10 килограма на месец!"
Няма перде. Поставете нещо реалистично и го разделете на малки, краткосрочни цели.
-СРАВНИТЕ СИ С ДРУГИТи си си ти. Бъдете себе си и се опитайте да бъдете най-добрата си версия. Predsalen, все още се биеш само с хедъра си, който ти казва, че няма да го дадеш отново. Но вие ще го направите.
-Фокус за кардио, а не за обучение за сила* Особено за бебета. Cardiom може да отслабне, разбира се. Но само стъпка няма да направи хубава праскова от дупето ти. Клякания, напади и хиптруси да. Не се страхувайте от гири и силови тренировки. Това трябва да е основно. Кардио, а не добавка.
-БЕБЕТО ИСКА ДА САМО СЕ УКРЕПИ* Подобно на предишната точка. Укрепването/тонизирането/рисуването означава натрупване на мускули и освобождаване от мазнини
-САМ
* Потърсете съвет от треньор/опитен приятел. Това ще ви спести време, а също и възможни наранявания.
-НЯМА ДА ПОГЛЕДНАТЕ НА „ЗДРАВЕ” ИЛИ ПРОСТО* Храната "Sin" е нормална. В крайна сметка ние сме хора и имаме определени вкусове. Ако имате упражнения и здравословна диета, напълно е добре да имате нещо по-малко питателно. Не се ограничавайте, чувствайте се сладки (или свои). Разбира се с умереност.
Ако го ограничите изцяло, може да „чукнете“ и да изядете целия хладилник и килера наведнъж
-НЕРЕДЕЛЕН РЕЖИМ НА ОБУЧЕНИЕ* В идеалния случай намерете фиксиран ден и час и отидете на упражнения. Просто помислете за това предварително, направете го режим, когато това ви стане навик
-РАЗБИРАНЕ НА СЪН* Огромно нещо. Опитайте за 7-8 часа.
-VIERA В МАРКЕТИНГА БЛУД* Диети на прах, обвивки за тяло, скафандри, чудодейни хапчета и не знам какво още. Сомарини.
-НЕСЪОТВЕТСТВИЕ* Намерете това, което ви харесва и знайте как да го правите дълго и с радост.
-"НО НЯМАМ ВРЕМЕ"
🙂 . Но вие сте. Става въпрос само за приоритетите.