Есента е период, който много от нас не могат да си представят без капки за нос или термометър. И това не се променя и през зимата. С настъпването на студените дни сме застрашени от различни вируси и бактерии, а дали ще се разболеем зависи и от имунитета ни. С напредване на възрастта на тялото ни се засилва и имунитетът ни, така че здравето на възрастните хора например е по-крехко. Но можем да повлияем значително на това как тялото се справя с вирусите на всяка възраст. Ето 5 съвета как да го направите.
Ние сме това, което ядем
Чуваме го често и почти навсякъде, но е така. Диетата е основата. Прекомерната консумация на бяла захар заедно с консерванти или багрила опустошава имунната система. Тялото не е в състояние да се защити в достатъчна степен срещу бактерии и вируси. Две големи подсладени напитки ще бъдат достатъчни и способността на белите кръвни клетки да убиват бактериите ще бъде значително намалена. Необходимо е да се подчертае балансирана диета и достатъчен прием на витамини от пресни плодове и зеленчуци, да се яде повече протеини или фибри и по-малко мазнини.
Не е достатъчно да се добавят витамини само веднъж. За нашата топлина е полезно да ги приемаме редовно, в идеалния случай от пресни плодове и зеленчуци като ябълки, портокали, киви, мандарини, моркови или листни зеленчуци. Разбира се, хранителните добавки също могат да помогнат.
Аминокиселините в протеините са основата на клетъчния имунитет. Те помагат да се получат бели кръвни клетки и антитела, които работят заедно за борба с патогенната инвазия. Следователно трябва да се отдадем на поне 60 грама протеин на ден (поне 75 грама по време на бременност). Идеални са нискомаслените протеини с ниско съдържание на протеини като риба, птици, яйца, бобови растения и соеви продукти.
Придвижване към здравето
Редовното упражнение е в основата на здравословния живот. Той поддържа сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане, помага срещу затлъстяването и като цяло поддържа здравето, а оттам и човешкия имунитет. Има пряк положителен ефект върху кръвообращението, благодарение на което клетките на имунната система се движат по-свободно около тялото и по този начин работят по-ефективно. Например, 30-минутна разходка на ден е достатъчна. Хората, които имат по-малко упражнения и не спортуват редовно, са склонни да бъдат по-зле от хората, които не подценяват движението. Упражненията и упражненията също ще задействат производството на правилните хормони, за да се чувстваме добре и да ни помогнат да спим по-добре. И двата аспекта са важни и за имунитета.
Положителни ефекти на съня
Може би сте забелязали, че когато спите по-малко, се разболявате по-лесно. Липсата на сън може да активира възпалителния отговор, който намалява активността на лимфоцитите в тялото. Това отслабва имунната система и реагира на ваксини. По време на сън цялото ни тяло се регенерира. Затова се опитайте да спите 7-8 часа на ден и избягвайте късните нощи. Липсата на сън също увеличава нивата на стрес. На тези, които пътуват често между различни часови зони, се препоръчва да консумират мелатонин, за да възстановят циркадния ритъм.
Нашият ежедневен стрес
Всеки от нас изпитва стрес в живота. Но ако отнеме много време, ние ставаме по-уязвими към болести, не само по-леки, но и по-сериозни. Хроничният стрес потиска имунния отговор на организма, като отделя хормона кортизол, който предотвратява възпроизвеждането и получаването на сигнали от тялото на белите кръвни клетки. Кортизолът също така намалява секреторните IgA антитела, които покриват червата и дихателните пътища и са първата ни линия на защита срещу патогени. За да държим стреса под контрол, можем да опитаме йога, медитация или дихателни упражнения например. Достатъчната социализация, движение или сън също могат да помогнат.
Спрете цигарите и алкохола
Няколко проучвания показват, че прекомерният прием на алкохол може да наруши цялостно имунната система. Въпреки това, умерената консумация на алкохол може да помогне за цялостното здраве на тялото. Цигарите са не по-малко вредни за организма. Освен че увеличават риска от рак, те нарушават имунната система. Тютюнопушенето има отрицателен ефект както върху адаптивния, така и върху вродения имунитет. Също така може да увеличи вероятността от развитие на вредни патогенни имунни отговори и също така да намали ефективността на защитните сили на имунната система. Ако обаче не можете да се откажете от пушенето, има алтернативи като използването на никотинови пластири или електронни цигари.
Стари, доказани рецепти като пилешки бульон или консумацията на чесън или мед също помагат срещу заболявания. Също така е важно да се облечете подобаващо и студеното време не трябва да се подценява или преувеличава. По време на грипния сезон помага и за редовно измиване на ръцете, проветряване на стаите и не стойте близо до хора, които кихат или кашлят. Вярваме, че с нашите съвети ще можете да преживеете есента и зимата в максимално здраве!