Най-често задавани
въпроси
1. Забележете на кого и за кого са предназначени програмите ми за промяна на характера: Хора, които се свързват с мен чрез този сайт - свържете се с мен, за да постигнете промяна в характера си. Хората са различни, някой "бих желал", някой наистина ИСКА! Тези, които - биха искали - могат да го направят, може би не, това е 50 на 50. Тези, които ИСКАТ, така че има голяма вероятност да постигнат целта.
Каква е разликата? Ако се поверите на някого „във вашите ръце“, очаквате резултати от него, така че правете го само ако вие 100% сигурен не само със себе си, но и с въпросния треньор. Ако сте решили това, тогава е ваш ред 100% доверие.
Както уважавам негов треньор - Павел Яблоницки, Очаквам същото и от клиентите си. Ако нямах доверие на треньора, просто щях да се откажа от него и екипираното нещо да продължи. Същото обаче важи и от противоположната страна.
Внимание! Не правя менютата като начин за разбиване на диетата за всеки ден „различна храна“ - както мислят няколко души
- ПОСТАНОВО ИМА В НАЙ-ВРЪЗКА ХОРАТА, КОИТО ВЕЧЕ ИМАТ АБСОЛЮТНИ КАТАСТРОФНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ И ОЧАКВАТ ВСЯКО "ПРЕКРАСНО" ХРАНЕНЕ, С КОЕТО ЩЕ РАЗГОВАРЯТ И ДЪРЖАВАТ! ПРЕДЛАГАМ СЕРИОЗНИ РЕШЕНИЯ И ТЯХ ИЗИСКВА Вкус и воля за упражнения, да бъде силна за себе си в диетата и наистина искам.
Тази статия също е написана, за да не ми се налага да отговарям непрекъснато на подобни въпроси, защото идват все повече и повече от тях. Случваше ми се, че след разработване на програмата - получих агресивен имейл от въпросния „клиент“, който беше възмутен, че съм й изпратил изцяло просто меню.
Създавам менюта с цел набиране, оформяне на тялото или отслабване.
Много хора и те са тези от групата, които „биха искали“ да мислят, че когато платят програмата, резултатите автоматично ще дойдат при мен.
Тук идва въпросът за възприемането на менюто и програмата като такава:
Менюто се разработва въз основа на входните параметри на клиента - т.е.: тегло, настройка на времето по отношение на обучението, ставането, работата и т.н., здравословни ограничения. - адаптиране на протеините и въглехидратите към неговите нужди.
Отново ще дам пример: Човек ме пита какво да ям на закуска? Добре ли е, че има овесени ядки с кисело мляко? Чудесен въпрос - храната е добре, но е важна КОЛКО тези отделни храни, които той яде! . Той вече не може да отговори на това. Така че абсолютната същност на въпроса е неразрешена.
ПОВТАРЯ, НЕ СЪМ СЪСТЕЗАТЕЛНА КУХНЯ! НЕ ПРОИЗВОДЯ ПЪТЯ"Ще имате това в понеделник за обяд. Това във вторник. Този следващ ден и т.н.".
Същността на диетата е: 1. да се научим да се храним правилно, да не се чувстваме гладни, да стартираме метаболизма си, така че ефективно да използва хранителните вещества, които трябва да приема, да започнем да изгаряме собствените си мастни резерви, да снабдяваме мускулите с гликоген и да осигури производството или. укрепване на нова мускулна маса.
Моля те БЕЗ ЧУДЕСА!
Тези, които търсят чудеса и не искат да се занимават с диета и тренировки, затова препоръчвам да посетите други сайтове, които вече са в Интернет, сайтове, които предлагат отслабване без диета, без упражнения и подобни глупости.
Да не говорим за по-строгото придържане към тренировъчната програма, когато начинаещият стане леко напреднал - ЧЛЕН ЗА ТОВА МОЖЕТЕ ДА НАМЕРИТЕ ТУК !
ВЪПРОС НА КЛИЕНТА СЛЕД ПОДГОТОВКА НА МЕНЮ №1:
"Имам такъв въпрос. Трябва ли да повтарям тези дни в менюто непрекъснато? Цял месец, тъй като това е месечно меню, тъй като проблемът ми е, че след три дни не знам какво друго да ям, все още можете правиш същото. Не знаеш поне няколко хранения за закуска, обяд и вечеря за поне 5 и след това може да се редуват. "
ОТГОВОР:Е, така. Първо, не знам откъде го има клиентът, че това е месечно меню. Аз също не предлагам нищо. Има или 1-во основно меню, или 2-ро меню с 3-месечна поддръжка по имейл.
Основната диета означава разработване на диета, както описах по-горе, за да се стартира метаболизмът, така че човек да изгаря мазнини, определяйки базовите стойности на протеини, въглехидрати + допълнително хранене - добавки.
Меню с 3 маси с поддръжка по имейл означава: една и съща разработка на първоначалното меню - обикновено правя един тренировъчен ден и един нетренировъчен ден с диетичен график. Консултираме се с клиента относно диетата и според резултатите от напредъка, В СЛУЧАЙ НА НУЖДА - РЕГУЛИРАМЕ. НЯМА НИКОГА ДА ПЛАНИРА НЕЩО ПРЕДВАРИТЕЛНО, КАК ВСЕКИ ОРГАНИЗЪМ Е РАЗЛИЧЕН И ОТГОВОРИ РАЗЛИЧНО! ТОВА УСЛУГИТЕ ЗА ПОДКРЕПА НА ИМЕЙЛА - КОКТЕЙЛ С МЕН.
ОСНОВНИ КАТО SU. ИЗТОЧНИЦИ НА ПРОТЕИНИ: МЕСО, ЯЙЦА И ДР. и въглехидрати: ориз, люспи и др. изброена трапезария M U S I Апартаментът е запазен. Няма спекулации, тъй като писах, че не правя менюта по начина на папама в понеделник: пилешки крилца с магданоз и леко печени картофи, вторник: диетично руло с парчета пресен ананас. и т.н...
ОСНОВАТА ОСТАНА. и както пише във всяко меню, което съм приготвил, можете да се отдадете на различни гарнитури като зеленчуци, нискомаслени и неподсладени сосове, както желаете. Протеиновите вкусове трябва да се редуват, ако ви харесва вкус, оризът ако не ви харесва, заменете го с басмати или друг. всичко това е добре.
Всеки имейл с изготвените документи е написан:
„Отделните храни трябва да бъдат точно проследявани и претегляни.
Във връзка с това целта ви трябва да бъде да наблюдавате качеството на храносмилането и да стартирате метаболизма, т.е.: яжте редовно и никога не се чувствайте препълнени, трябва да го усвоите и да „поискате“ друга доза храна.
подправете ястията и ги варирайте според настоящия ви вкус - пригответе ги по различни начини, така че да харесате ястията! няма значение дали приготвяте месо, например върху малко зехтин и т.н. "
ВЪПРОС НА ДРУГ КЛИЕНТ СЛЕД ПОДГОТОВКА НА ТРАПЕЗАРИЯ № 2:
„В приложението виждам диетата в нетренировъчния ден и диетата в тренировъчния ден вариант А и Б. Това означава ли, че трябва да ям тези два варианта цяла седмица + този от нетренировъчния ден? Вариант A и B могат да смесват ястия за избор в рамките на един ден заедно или всеки сервира Винаги ще ми изпращате храна за следващата седмица през уикенда ?
Също така искам да попитам възможно ли е да закусваме поне в 7:00 сутринта в 6 часа, наистина все още не мога да сложа нищо в устата си, освен чиста вода, все още не е пържено. Не мога да ям толкова тежка храна сутрин.
Трябва ли рибата да е чисто филе или може да е някакъв вид риба? Също така искам да попитам дали е възможно да се включи за закуска напр. соя се разпространява от алфа био. "
ОТГОВОР:Да, така е, основата на храната трябва да бъде запазена, промените и методите на приготвяне се променят, както ви писах в имейли, детто, коктейлни вкусове, зеленчуци, ориз и т.н.
Абсолютно не защо да променя диетата си всяка седмица! Докато пиша, храната също трябва да поддържа тегло, първите седмици около 2-3 обикновено отнема, докато тялото свикне с новия режим, стартира метаболизма. Трябва да подобрите храносмилането си и да започнете да изгаряте мазнини. Ето защо трябва да променим диетата си след една седмица?
Освен това има много от тези варианти, тъй като пиша, отделните ястия трябва да бъдат запазени, тъй като черпим основните макронутриенти от тях - протеини, въглехидрати, мазнини! Поддръжката по имейл е свързана с факта, че ако ми пишете след седмица или две, че нещо изрично не ви устройва, така че добре, ние разбира се ще разменим храната разумно, респ. ако след месец-два настъпи стагнация, което обикновено се случва, но тогава променяме най-вече теглото. ИНАЧЕ ХРАНАТА ТРЯБВА ДА БЪДЕ СТРОГА, АКО ИСКАТЕ ДА ПОСТИГНЕТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ, ИНАЧЕ САМО НЕ МОЖЕ !
Да, възможно е и както виждате, вашият метаболизъм, храносмилането ви не са правилни, тъй като има проблем с това/усвояването на яденето сутрин, въпреки че разбира се бърканите яйца във фитнес диетата се приготвят без мазнини и олио /. И точно за това се използва менюто, за да можете да започнете храносмилането, за да не чувствате глад, респ. коремна пренаселеност. Тогава човек, и обикновено е хлъзгав и започва безсистемно, яде от петия до деветия. Важно е да се поддържа броят и разстоянието между храненията, режимът на пиене и т.н. Освен това, ако напишете, че имате такъв проблем, който показва лош метаболизъм, ще повторя, няма какво да се занимавате с промяна в диетата/освен това, което написах - малки отклонения, ако нещо не ви устройва/- поне 3-4 седмици. Ако имате проблеми с приемането на посоченото тегло, което отбелязвам, че се проследява, хранене и отделни порции, намалете теглото им наполовина, но не променяйте броя на храненията !
Можете лесно да смените рибата, както искате, разбира се, е необходимо да избягвате мазна риба и мазни методи на приготвяне. Начинът, по който ги опитвате, независимо дали добавяте парче лимон към тях, или използвате различни подправки, или дресинг с ниско съдържание на мазнини и неподсладен е напълно фин.
Все още не се разпространява. Ако е добре по отношение на метаболизма и резултатите са значителни, тогава те могат да бъдат включени.
Също така не се колебайте да смените производителя, трябва да опитате храната, важно е, не трябва да ядете нищо насила, затова препоръчвам съответно да промените методите на приготвяне. намери своя път.
Да, разбира се, е възможно да комбинирате тренировъчните дни в същия ред, в който те следват един друг.
По този начин създавам менюта за всички мои клиенти, които го спазват и следват, също така постига резултати, за всички мои успешни клиенти бих искал да добавя поглед към тях:
Всеки от нас вече е преживял разговор със собствения си човек, стоящ гол пред огледалото. сценарият е същият. Започва с критичен поглед към собственото ни тяло, което все още „тероризираме“ с взискателни и целенасочени упражнения във фитнеса, редовно включваме „аеробика“ в живота си и очакваните резултати никъде. Търсим виновника. Лейтенантът е партньор, деца, приятели и треньорът ще бъде щастлив.
Само че ние някак си не излизаме на преден план. Наистина ли не сме отговорни за липсата на напредък в нашите усилия и желание за промяна? Всъщност САМО ние? Нямам представа къде правите грешки, но мога да ви кажа къде правя грешки:
Започнах да тренирам под наблюдението на треньор преди повече от година. Преобладаваха ентусиазмът и желанието да се поддържа относително строг режим и постепенно с появата на първите резултати бях все по-решен да упражнявам този режим на диета с упражнения. Никога не напускай" 1.
Да, пиша нарочно упражнение-хранене, защото диетата играе важна роля в нея. Всички тренираме. Посещаваме повече или по-малко редовно фитнеса, ходим да тичаме, сядаме на колело. имаме много дейности. Ние го приемаме по различен начин. Някой като социално събитие, някой като здравна превенция, мотивира всеки друг нещо. Но какво да кажем за диетата? Това е по-лошо. В крайна сметка харесваме фантастичните ястия на майка ни, любимия ни ресторант или десертите в любимото ни кафене. СПРИ СЕ!
Точно тук „завърших“. След като постигнах "невероятен" резултат и за мен, самият треньор ми предсказа криза. Той ми разказа за това от собствения си опит и аз го приех толкова страхотно, че той ми го казваше, но все още не може да ми се случи. И се случи. Ще се случи на всички.
Дойде постепенно. Тук има десерт с кафе, тук има палачинки и чаша вино, другаде има коляно на скара, докато седите с приятели. Разбира се, не се отпусках по време на тренировка. Продължих да тренирам редовно под зорките погледи на Лак и тъй като той не пропусна нищо, той забеляза, че напълнявам. И така, дойде въпросът относно диетата: " Следвате ли "менютата"? " . кого бих излъгал, ако отговоря с ДА? Просто себе си. За Лак беше ясно и без моя отговор.
Бавно търся силата да преодолея кризата, да изляза от стагнацията и да продължа усилията, които имат смисъл. Но мога да го преодолея само като всеки, който вече го е преживял. Продължете в стриктно спазване на менюто, които Лако внимателно подготви за мен, както всъщност за всеки от нас. Това не е "неговото" изобретение. Това е единственото нещо, което работи и ръка за ръка с целенасочено обучение носи резултати. Сега знам, защото го преживях .
На всички, които се съмняват, мога да кажа само едно: „Не се съмнявайте! Не решавайте! Не питай защо и не! Зелено! Ако все още имате съмнения, може да се случи така, че вместо желаните резултати, да търсите виновника само във въображаемото огледало от началото до края на живота си. "