Честота на импулсите. Защо тези цифри са важни на практика?
Едно от важните неща, които всеки спортист трябва да може да направи, е да следи пулса си. Честотата на пулса по време на тренировка също определя например дали тялото изгаря главно запаси от енергия или мазнини или каква интензивност на упражненията е достатъчна за цялостното поддържане на здравето.
За измерване на сърдечната честота могат да се използват специални монитори за сърдечен ритъм, които лесно могат да бъдат закупени в магазините за спортни стоки. Разбира се, има и различни примерни таблици, калкулатори или изчисления, които са полезни в това отношение.
Ако решите да определите необходимия пулс чрез просто изчисление, първо трябва да знаете максималния пулс (MPF), който е максималният брой удари, които човешкото сърце ще направи за минута. Това може да се определи чрез различни тестове, но има и прости формули. Можете да намерите предполагаемия MPF за мъж, например, като извадите възрастта си от 220 (използвайте 226 за жена). Това означава, че приетата MPF на 35-годишна жена е: 226 - 35 = 191
Как да работите с максимална честота на импулсите?
Ако знаете важната информация, която е MPF, можете да продължите да работите с нея в зависимост от това дали искате да отслабнете, да изградите издръжливост или да укрепите имунната система, както следва:
- кардио активност, изпълнявана с интензивност 50-60 процента от максималната честота на пулса, е от полза не само за човешкото сърце, е достатъчна за поддържане на цялостното здраве и жизненост, но също така намалява риска от нараняване и ползи за психиката
- при 60-70 процента от MTF се изгарят главно нежелани мазнини, има и значително укрепване на сърдечно-съдовата система
- 70-80 процента MPF обучение са необходими за изграждане на издръжливост и силна имунна система
- тренировките с интензивност от 80-90 процента от MPF не трябва да продължават по-дълго от 10-20 минути, при този тип интензивна тренировка има по-голям брой общо изгорени калории
Отслабвате ли? Само наблюдението на пулса ви няма да ви помогне
Наблюдението на сърдечната честота е един от начините да отслабнете здравословно и най-важното безопасно. Най-надеждният метод за наблюдение на честотата на импулсите са пулсомерите (спортни естери), в които определено си струва да се инвестира. Не трябва обаче да се забравя, че приходите и разходите на енергия са важни при отслабване. Загубата на излишни килограми е възможна само ако енергийните разходи са по-големи от доходите. Разбира се, има и редовна физическа активност, в рамките на която трябва да бъдат представени не само кардио тренировки, но и укрепване.