Имаме нужда от движение към живота. Твърди се, че е толкова важен, колкото диетата и сънят. Тина Златош Турнерова, експерт по оптимално хранене и функционално състояние, разказва за спорта, подготовката за спорт, но и за това колко често да се движите.
Как да се движите правилно? Това трябва да е някакъв спорт или някаква физическа активност е достатъчна, например почистване, за да може тялото ни да е относително удобно?
Прилага се много просто изречение. Всеки ход е по-добър от нито един. Дали можем да се движим по 5 или 50 минути на ден е добре. Има малко повече от нищо. Времето е такова, че повечето работни места са заседнали и следователно, в сравнение с миналия век, ние ежедневно губим естествената си физическа активност. Имаме коли, телевизори и те улесняват живота ни, но премахват движението като естествена част от битието. Разбира се, домашните са хубави, всъщност се упражняваме, докато го правим, но можем да кажем и това за секса. Така че движението винаги е най-добре, ако то изпълнява друга цел. Това е най-добрата връзка. Нашето физическо тяло се нуждае от упражнения всеки ден.
Всички спортове, с изключение на шахмата, могат да доведат до нараняване, ако не се правят правилно. Най-добрата профилактика е добрата подготовка. И така, как правилно да се подготвите за спорт?
Нараняването е риск, ако направим нещо. Ако не направим нищо, нищо няма да ни се случи, но няма да постигнем нищо. Така че има известен риск във всичко, дори когато изнасяте боклука. Тялото трябва да бъде достатъчно укрепено, особено в областта на ядрото на тялото, което е източникът на всички движения. Това означава, че винаги се плаща най-много за изграждане на качествени коремни мускули, но не за визуален ефект, а за функционалност и вътрешна сила. Краката и ръцете са просто удължени лостове. Гърбът също е изключително важен, защото както нашият гръбнак е здрав, така и ние сме здрави.
Три четвърти от словаците казват, че спортът е част от живота им. Наистина ли е така? В крайна сметка, въпреки това твърдение, все повече хора са с наднормено тегло и затлъстяване ...
Не мисля, че тази статистика е вярна. Все още има по-голямата част от хората, за които движението е зло и не могат да се движат естествено, особено в напреднала възраст, в заседнала работа или при каквато и да е диагноза. Групата хора по света в тази категория се разраства и ние много добре знаем, че като човешка раса ние естествено се израждаме чрез начина на живот и околната среда около нас. Никой обаче няма нищо по команда и всеки, ако иска, може да бъде изтласкан от догмите и привидно да зададе правила.
Много хора започват да спортуват, за да не се налага да се ограничават в храната. така е правилно?
Никога няма да постигнем хармония, ако не комбинираме оптимално хранене, функционално и радостно движение и осъзнат начин на живот. Страдаме от тежки тренировки безплатно, когато след това се спрем на бърза храна и консумираме захари и мазнини, които тялото ни не може да използва като източник на енергия. Тогава не можем да спим през нощта, гладни сме, защото тялото ни не е получило истински хранителни вещества. Вечерята, направена от яйца, бекон и зеленчуци, например насища организма с необходимите хранителни вещества и тялото ви започва да просперира с течение на времето, разбира се, във връзка с индивидуални специфики и други подробности в начина на живот и хранителния протокол.
Как да спортуваме, за да можем с удоволствие да останем с него?
Трябва да намерим спорт, който наистина ни харесва. Теоретизирам, че всеки е различен, просто изглеждаме сходни. Кучетата също се различават визуално и по функционалност. Всеки като куче е предопределен за нещо различно. Пуделът е добър в умения, динамика, координация, хъскито работи по-добре и може да издържи на големи разстояния. Движението ги изпълва, те го имат в кръвта си. Нашата работа е да открием какво ни изпълва. Дали обичаме да тичаме и сме сами, дали предпочитаме игрите с топка, защото сме вечни деца, или това ни влече към гимнастиката, за да открием възможностите на тялото си.
Колко често да спортувате?
Тъй като се храним всеки ден, трябва да се движим всеки ден. Ето го: Ако не сте практикували, не яжте.
Много хора твърдят, че спортът ги освобождава. Наистина е?
Дори не трябва да си припомняме обширните връзки между физиологията на човека, метаболизма, хормоните, психиката и спорта. Очевидно е. Движението ускорява сърдечния ритъм, променя физиологията, в един момент в тялото започват да протичат съвсем други процеси, отколкото на мира. Той носи свобода, релаксация и рядко състояние на „поток“ в ума, когато не мислим за нищо, освен за това, което правим. И това е най-рядкото състояние, което умът на възрастния може да изпита. Ето защо обичаме това, което правим, когато то е свързано с това състояние.
Днес е модерно да се ходи на фитнес. За кого е подходящ този вид упражнения и на кого не бихте го препоръчали?
Като цяло не съм привърженик на посещението във фитнес центъра, по-важно е да работите върху упражнения със собствено тегло спокойно и у дома, налични са ресурси в YouTube, DVD, в нашите книги или в новия тефтер Supertelo . Всичко, което трябва да направите, е да овладеете няколко упражнения, да ги комбинирате с тренировки на открито, някои кардио натоварвания с висока интензивност на принципа на HIIT тренировка (тренировки в циклична мускулна работа с висока интензивност с редуващи се натоварвания, като бягане в съотношение 1: 3 - бавно бягане срещу спринт).
Много хора спортуват почти сутрин, други вечер. Има правило, когато е идеално да се упражнявате, т.е. модел на здравословно движение?
Сутрин на гладно движението е най-ефективно. Тогава ще постигнем най-добри резултати по отношение на метаболизма и хормоните по отношение на ефекта от движението върху тялото ни. Ако обаче нямаме време да тренираме сутрин, пак можем да го правим по време на обяд вместо храна или вечер, което е най-често.
Възможно е по някакъв начин да се мотивира движението на така наречените спортни специалности?
Всеки трябва да осъзнае, че тялото му се нуждае от движение към живот и здраве, това не е избор, а необходимост, необходимост. Ето защо учим хората, че трябва да променят мисленето, нагласите и природата си, преди да решат да променят живота си. Това е задача за родителите да накарат децата си да спортуват, а не непременно към спортна специализация, така че движението да се превърне в нещо естествено за детето като дете. Тогава възрастният ще има по-лесен начин.
Има хора, които не са спортували през целия си живот и са си казали на по-голяма възраст, че трябва да направят нещо за себе си. Има спортове, с които човек може да се занимава дори в напреднала възраст, дори никога преди да не е спортувал?
Имаме конкретни случаи, например една от клиентите ми започна да спортува на около петдесетте си години. Тя беше направила красиви промени и беше натрупала толкова много енергия през годините, че сякаш тялото й най-накрая копнееше за движение. Интелектуалците и художниците също трябва да разберат, че някаква форма на движение трябва да бъде приемлива за тях. В противен случай те губят здравето и физическото си тяло за сметка на своите ценности, които не могат да изпълнят за здраве. Идеално е да започнете да ходите с променлива скорост, йога, плуване или колоездене в по-напреднала възраст.
Пенсионери и упражнения. Важно е възрастните хора да се движат. Но често ли имат различни здравословни проблеми? Какви са препоръките за по-старото поколение?
Движението ни поддържа живи. Хората с всякакви увреждания могат да упражняват и да се движат според възможностите, които имат. Има дори йога в инвалидна количка. По принцип при всяка диагноза има движение, което е реалистично и може да се изпълни и да се счита за упражнение. Отговорност на всеки от нас е да проверим как човек може да се движи в дадено състояние. Трябва да останете физически активни, независимо дали е под формата на колоездене, разходка, разходка или работа в градината. Всичко се брои.
Педиатрите вдигат предупредителен пръст за нарастващия брой деца с наднормено тегло и затлъстяване. Какво е, че днешните деца се движат малко?
Имаме много възможности за лоша храна, подводни камъни дебнат от всяка страна. Движението е работа, упорита работа, вече не мирише на всички. Какъв родител, такова дете, обикновено се копира с начин на живот. Дъщеря ми Амелия отива в 1-ви клас и когато понякога виждам родителите си да дават бонбони и бисквитки на децата си на десет, ми е тъжно. Такова хранене предразполага децата към по-късно затлъстяване и метаболитни нарушения, особено ако това е вярно ежедневно. Възрастните са отговорни за децата и това трябва да се вземе наистина отговорно. Сладките не са детска храна и изобщо не трябва да присъстват в менюто на децата.
Можем да повлияем на собствената си продължителност на живота чрез спорт?
Нашето здраве, както и дълголетието ни, е многофакторен въпрос. Околна среда, генетика, наследственост, навици, навици, начин на живот, социална ситуация, всичко това влияе върху качеството на нашия живот. Нека да говорим открито, не толкова дълголетие, колкото качеството на възможно най-дългия живот решава. Упражненията са един от ключовите фактори за поддържане на по-силно психическо и физическо здраве.
За хората, които спортуват, се казва, че са по-умни. Вярно е?
Това е двоен зрителен ъгъл. Всеки, който спортува твърде много или тренира професионално, няма допълнителен капацитет за други интереси, четене, учене, перспективи. Затова често може да изглежда, че нашите спортисти, като хокеисти, са по-прости, но това е само защото физическото натоварване масово изтощава капацитета за всичко останало. Бившите спортисти имат добър потенциал да бъдат по-умни, но ако вземем факта, че интелигентността не е само дълбочината на знанията и обхвата на информацията, а способността да се използва в реалния живот и да знаят как да свързват системи в процес на мислене към реални действия и резултати.