Изтощени и без енергия, ние не се чувстваме само поради времето, стреса, липсата на сън, работа, но често си помагаме, въпреки че нямаме представа. Знаете кои ежедневни навици изсмукват енергията ви?
Ако все още се чувствате изтощени, трябва да проверите дали някой от изброените по-долу навици не ви лишава от енергия. Дали сте пълни с енергия или обратното често е свързано с храненето.
Диетологът Джаки Линч, който е написал книга за крадците на енергия Get The Gloss, твърди, че дехидратацията, избягването на въглехидрати и дефицитът на протеини са най-честите грешки, които причиняват дългосрочна умора и чувство на изтощение.
Уморен от кафе или липса на упражнения?
Кафето сутрин изглежда като добър начин за събуждане. Въпреки това, прекомерната зависимост от кафе нарушава съня и също така нарушава нивата на кръвната захар, което води до чувство на изтощение.
Може да звучи парадоксално, но липсата на упражнения също може да причини умора. Прекомерната консумация на алкохол от своя страна ви кара да се събуждате посред нощ и да се чувствате изтощени на следващия ден.
Следните хранителни навици водят до продължителна умора:
Дефицит на протеини
Ако нямате достатъчно протеин, може да почувствате желание за сладко, имате недостатъчен мускулен тонус и чупливи нокти.
Джаки Линч посочва, че твърде много хора консумират протеини само веднъж на ден, което е много малко.
Нуждаем се от протеини за много жизнени функции, а също и за поддържане на нивата на кръвната захар. Протеинът помага да се забави отделянето на въглехидрати в организма, като по този начин осигурява трайна енергия. Добри източници на протеини в допълнение към месото и млечните продукти са риба, яйца, бобови растения, киноа, ядки и семена.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Популярните диети с изключване или ограничаване на въглехидрати често причиняват умора. Ако имате дефицит на въглехидрати, може да страдате от подуване на корема, нарушен имунитет и намалена физическа работоспособност.
Човешкият мозък е напълно зависим от глюкозата, която се намира във въглехидратите.
Трябва също да се отбележи, че не всички въглехидрати са еднакви - разбира се, белият хляб, оризът и рафинираните продукти са неподходящи. За енергизиране консумирайте сложни въглехидрати, богати на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения) и ги комбинирайте с протеини.
Прекомерна консумация на кофеин
Това се проявява с безсъние или нарушен сън, чувство на изтръпване, нервност или безпокойство.Диетологът посочва, че кафето е нож с две остриета по отношение на енергията.
От една страна, той може да осигури бързо увеличаване на енергията, да подобри спортните постижения, но също така може да наруши съня и да черпи енергия по други начини. Той също така стимулира инсулина и предизвиква внезапен спад в кръвната захар и заедно с него енергия. Трябва да пиете максимум 400 mg кофеин на ден, което е около две чаши.
Липса на упражнения
Запекът, летаргията, болките в кръста са признаци на липса на движение. Упражненията подобряват кръвообращението, транспортират кислород до органите, енергизират мозъка, тъканите и мускулите.
Той помага за намаляване на нивата на стрес и насърчава позитивно настроение и чувства благодарение на освободените ендорфини. Само 15-минутна разходка може да увеличи нивата на енергия с до 20 процента. Трябва да изпълнявате минимум 150 минути аеробни упражнения на седмица.
Дехидратация
Липсата на течности върви ръка за ръка с умората. Дехидратацията се проявява с главоболие, объркване, сухота в очите. Дори лека дехидратация може да има много негативен ефект върху физическата работоспособност, сила, скорост и издръжливост.
Влияе и върху умствената енергия. В допълнение към пиенето на вода и билкови чайове, можете да осигурите много течности с някои плодове и зеленчуци и определено не е добре да пропускате супата.!
Алкохол "за освобождаване"
Ако редовно приключвате деня с една или две чаши вино, това може да повлияе на енергийното ви ниво. Смятате ли, че алкохолът ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо, но всъщност успокоителният ефект на алкохола нарушава циклите на съня и се чувствате изтощени дори след сън.
С повече алкохол можете да се събуждате сутрин или да се събуждате повече от веднъж през нощта. Освен това редовната консумация на алкохол изчерпва витамините от група В, които играят важна роля в производството на енергия, нарушават нивата на кръвната захар и тяхната стабилност.
Симптомите на прекомерна или честа консумация на алкохол, за да се отпуснете, са: нискокачествен сън, уриниране посред нощ и наддаване на тегло.