Инсулин е хормонът, отговорен за усвояване на захар в кръвния поток. Проблеми с инсулинова чувствителност те могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Прочетете инсулин, инсулинова чувствителност, инсулинова резистентност и най-добрите начини за подобряване на инсулиновата чувствителност за поддържане на цялостното здраве.
Инсулин и неговите функции
Инсулин е хормон, който се произвежда в панкреас (панкреас), който се намира зад стомаха. Благодарение на инсулина човешкото тяло може да използвам или съхранявайте глюкоза на въглехидрати. Важно е за ниво на кръвната захар, и благодарение на инсулина спазва нормата. При консумация на храна въглехидратите се разграждат до глюкоза, която след това преминава в кръвния поток. В същото време инсулинът се секретира в кръвта и се прикрепя към специални клетки, така че глюкозата да може да се абсорбира в клетката. Колкото по-високо е нивото на кръвната глюкоза, толкова повече се произвежда инсулин, който го балансира. В допълнение към тази функция обаче инсулин също участва в разцепване на мазнини и протеини, с цел възстановяване на енергията. [12]
Проблеми с повърхност инсулин те не са в съвременния свят нищо необичайно и причиняват няколко сериозни здравословни проблема и усложнения. Има няколко проблема, свързани с инсулина, които могат да възникнат недостатъчно или пълно производство на инсулин, което е следствие атака на имунната система към клетки, които произвеждат инсулин. Друг често срещан проблем е т.нар. инсулинова резистентност, което показва неспособност на клетките да реагират на инсулин. Това причинява недостатъчно абсорбция на глюкоза и използването му като енергиен източник. Ако не сте чували за инсулинова резистентност, вероятно ще бъдете изненадани от честата му поява в обществото. До 32,2% от населението в САЩ може да има затруднения от този тип, като всяко трето дете или непълнолетни със затлъстяване може да има едновременно инсулинова резистентност. [1] [3] [4]
Инсулинова чувствителност
Инсулиновата резистентност и инсулиновата чувствителност са свързани, по-точно, по-високата чувствителност е и по-ниско съпротивление и обратно. Високата чувствителност към инсулина кара клетките да могат по-добре да използват глюкозата от кръвта, като по този начин намаляват нейните нива в кръвния поток. Следва, че устойчивостта е вредна а чувствителност е знак добро здраве. Всеки от нас има различна чувствителност към инсулин и нейното ниво варира в зависимост от нашите начин на живот, упражнения и диета. Чрез промяна начин на живот, който можете подобряване на инсулиновата чувствителност, като по този начин предотвратява инсулиновата резистентност и други усложнения като преддиабет и диабет тип 2. [4] [5]
Инсулинова резистентност варира по отношение на начин на живот, те обаче съществуват специфични фактори, което може да причини това състояние: [4]
- Високо съдържание на мазнини в кръвта - Значителни количества свободни мастни киселини в кръвта, според няколко проучвания, създават проблем с реакцията на клетките към инсулина
- Възпаление - Повишеното възпаление и оксидативният стрес може да са причина за резистентност
- Чревен микробиот - Дисбалансът в чревната микрофлора е една от причините за резистентност, тъй като нарушаването на бактериите в храносмилателния тракт може да доведе до възпаление
- Физическа дейност - по-точно бездействие, тъй като активността повишава чувствителността към инсулин, пасивността води точно до резистентност
Има няколко фактора, които причиняват инсулинова резистентност, включително с високо съдържание на въглехидрати в диетата, пушене или честотата на диабета в семейството. Съпротивлението е по-вероятно през хора над 45 години и хората с произход от Африка, Латинска Америка или Коренните американци. [8]
Симптоми на инсулинова резистентност
Има симптоми, които показват риск от инсулинова резистентност за 100% сигурен е необходимо кръвен тест и тест за ниво на захар в кръв [4] [8]:
- Обиколка на талията над 101.6 см при мъжете и 88.9 см при жените
- Високи нива на инсулин (на гладно)
- Стойност на кръвното налягане - по стойност 130/80 и по-висока съществува възможен риск от съпротива
- Кожни тагове и кожни прояви acanthosis nigricans
- Ниво на HDL холестерол - количество над 40 mg/dL при мъжете и 50 mg/dL при жените
- Ниво по-горе 150 mg/dL триглицериди (на гладно)
Защо инсулиновата резистентност е опасна?
Инсулинова резистентност е състояние, което сигнализира, че тялото ни не върви в правилната посока. Може да се развие до предварително захари и диабет тип 2, но също така увеличава риска рак, миокарден инфаркт а удар. [15] [16]
Преддиабет или предварително захар това не е самият диабет, но това не означава, че не е опасно. Коварството на предварителната захар е, че тя е основно няма симптоми. Един от възможните симптоми, които могат да сигнализират за преддиабет е потъмняване на определени части на тялото, например зони около врата, лактите или коленете. Въпреки че преките причини за образуването на предварително захар са неизвестни, с изключение на генетично предразположение също са важни фактори наднормено тегло и липса на физическа активност. [17]
Организмът на страдащите хора инсулинова резистентност, захар преди захар и диабет тип 2 е обременен от високи нива на инсулин и кръвна захар. Последицата от тези трудности е висок риск от сърдечно-съдови заболявания и самата съпротива удвоява риска от инсулт и инфаркт. В същото време обаче утроява възможността, че твоето тяло инфаркт или инсулт няма да оцелее. [16]
Инсулинова резистентност увеличава риска от захар и може да доведе до диабет и други усложнения. Следователно е необходимо да се мисли за други проблеми, свързани с нивата на кръвната захар дори преди началото на инсулиновата резистентност. [3]
Защо е важно правилното ниво на инсулин?
Малко или много инсулин в кръвта е за човека проблем. Прекалено високото ниво на инсулин ще ви причини "Капки захар в кръвта". Това състояние се нарича хипогликемия и може да възникне, ако човек инжектира по-висока доза инсулин, отколкото е необходимо. Тялото реагира, като елиминира глюкозата от черния дроб, за да върне тялото в оптимално състояние. Хипогликемията е опасна, защото може да причини припадък, евентуално загуба на съзнание. [6] [7]
Това също е опасен случай ниско съдържание на инсулин, което кара глюкозата да остане в кръвта. Количество глюкоза ще започне нараства до точката, в която глюкоза получава също в урината. Следователно, повече вода попада в урината, човек по-често уринира жадни и дехидратирани. По-важният проблем е неспособност на клетките да получават енергия от глюкоза, за която тя започва да черпи енергия от други източници, например мускули или мазнини. Последицата е, че човек може се разболяват, чувстват умора и също отслабнете. Влошаването може да доведе до кома и на смъртта, защото тялото започва да произвежда енергия от мазнини киселини като отпадъчни продукти. Поради тази причина диабетиците трябва да контролират и допълват нивата на инсулин. [7]
Пациентите с диабет тип 1 и тип 2 страдат от дефицит на инсулин. Знаете ли разликата между тях? [7] [9]
Диабет тип 1. - тялото не произвежда инсулин. Това е състояние с ниско или нулево съдържание на инсулин, тъй като антителата унищожават веществата, които го произвеждат. Дефицитът на инсулин предотвратява абсорбирането на глюкозата в кръвта и остава в кръвта.
Диабет тип 2. - тяло не реагира добре на инсулин и по-късно може да му се случи престава да произвежда в необходимото количество. По този начин могат да възникнат две ситуации, клетките, произвеждащи инсулин, могат да имат проблем с производството му, така че ще се произведе само малко количество. Втората ситуация е, когато е така достатъчно инсулин, но инсулинови рецептори, където инсулинът действа, престават да бъдат чувствителни и не реагират на инсулин в кръвта.
Как да подобрим чувствителността към инсулин?
Редовно упражнение
Спортна дейност е един от най-добрите начини за подобряване на инсулиновата чувствителност и предотвратяват здравословни усложнения. Според проучване от 2013 някои видове упражнения са по-ефективни за модулиране на инсулиновата чувствителност от други. Значително по-успешен начин за здрави хора и диабетици е комбинация от аеробни и силови тренировки. Силовите тренировки вероятно са ефективни за увеличаване на глюкозния транспортер GLUT4, но също така и за нивата на активност на инсулиновите сигнализиращи протеини в тренираните мускули. [10] [11]
Упражнението е полезно при премества захарта в магазина за мускули, като по този начин се подобрява инсулиновата чувствителност. Продължителността му зависи от вида на обучението и продължава от 2 до 48 часа. Изследване от 2008 г. посочва факта, че 60 минути колоездене повишена чувствителност при здрави участници за 48 часа. Други изследвания, проведени както при участници с наднормено тегло, така и при недиабетици, показват повишаване на чувствителността след 3-месечен период, свързан със силови тренировки. [12]
Инсулинова чувствителност е свързани с възрастта, но може да има по-съществена връзка с начин на живот, отколкото само възрастта. Упражнение е с цел подобряване на чувствителността подходящ за всички възрасти и способността да се предотврати съпротивлението не се различава с възрастта. [13]
Търсите начини за упражнения у дома за насърчаване на инсулиновата чувствителност? Прочетете нашата статия - Упражнявайте в уюта на дома си - Упражнения със собствено тегло и аксесоари за упражнения .
Изобилие от сън
Сънят влияе инсулинова чувствителност, защото дефицитът му причинява повишена екскреция на кортизол. Хормон на стреса не би бил такъв проблем с краткосрочната липса на сън, която е част от живота на почти всеки от нас. Проблемът е дългосрочното ограничаване почивката може да доведе до хронично високи нива на кортизол, и това води до инсулинова резистентност. [14]
Липса на сън засяга мускулен растеж, но също така се увеличава риск от сърдечни заболявания, инфекции или диабет тип 2. Резултатите от изследването сочат ефект от липсата на сън на инсулинова чувствителност. Инсулинова чувствителност и способността за регулиране на захарта в кръвта вече е намалена след една нощ, когато участниците спяха само 4 часа. Това състояние е възможно връщане към нормалното чрез допълване на съня. За да насърчите чувствителността към инсулин, не забравяйте да се движите в допълнение към упражненията достатъчна почивка. [12]
Промяна на менюто
Инсулинова чувствителност е за въздействие върху усвояване на захар разбираемо и свързано с като изберете подходяща диета. Диетата и чувствителността към инсулин са обект на много изследвания. Систематичен преглед на проучванията и мета-анализ от 2016г включи резултатите 102 проучвания. В резултат на това те заявяват това заместване на въглехидрати и наситени мазнини с полиненаситени мазнини може да се подобри регулиране на захарта в кръвния поток. [10]
Подобряването на чувствителността също не е вредно отслабнете, защото по-специално наднорменото тегло в корема намалява инсулиновата чувствителност. Коремната мастна тъкан е проблематична например по няколко причини хормони, кои насърчават инсулиновата резистентност в черния дроб и мускулите. [12]
Променете съдържанието на хладилника и предишните навици не е нужно да се спукате. Например, опитайте се да направите преглед на храните, които ядете през деня и помислете за неговите хранителни ползи. Можете например да започнете промяната закуска или вечеря и потърсете по-здравословни и вкусни алтернативи. [14]
Хранителни добавки в подкрепа на инсулиновата чувствителност
Промяната в диетата и редовните физически упражнения определено ще подобрят чувствителността ви към инсулин, но резултатът може да подкрепи добавяне на специфични хранителни вещества. Сред хранителните добавки, които може да има положителен ефект за подобряване на чувствителността включват магнезий, омега-3 мастни киселини, хром, ресвератрол, пробиотици и берберин. Пробиотици и омега-3 са според проучване от 2014 г. полезно при здрави хора с наднормено тегло. Магнезий работи с инсулинови рецептори за съхранение на захар в кръвта. Инсулиновата резистентност може да бъде свързана с ниски нива на магнезий, поради което добавянето му може да има положителен ефект върху инсулиновата чувствителност. Ресвератрол е компонент в кора от червено грозде, което според мета-анализ от 2014 г. тя го направи подобряване на чувствителността върху инсулина при хора, страдащи от диабет. Chrome е минерал, допринасящ за метаболизъм на въглехидратите и мазнините, и добавянето на хром (под формата на хром пиколинат) е възможно въз основа на резултатите от изследванията подобряване на инсулиновата чувствителност а понижават кръвната захар. [10] [12]
Искате ли да научите повече за магнезия и неговото значение? Прочетете нашата статия - Магнезият или магнезият ще повлияят на вашето здраве и мускулна маса .
Инсулинова резистентност е състояние, което не трябва да се приема лекомислено. Инсулинова чувствителност трябва да се поддържа здравословен начин на живот, за предотвратяване на сериозни здравословни усложнения. Можете да го подобрите редовно упражнение, включване Здравословна диета към менюто, достатъчно сън, но също добавка с правилните добавки. Надяваме се, че сте научили всичко, за което трябва да знаете инсулинова чувствителност. Искаш да бъдеш за вашите приятели също се научиха как да контролират кръвната си захар? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.